집에서 체중을 줄이는 효과적이고 쉬운 방법

몸매를 가꾸기 위해 가장 먼저 떠오르는 것은 체중 감량일 것입니다. 그러나 안전하고 효과적으로 체중을 줄이는 방법은 누구나 할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 매일 규칙적인 운동을 할 시간을 마련할 수 없는 사람들을 위해.

빠른 체중 감량 방법의 효과가 부인되지는 않지만, 빠른 체중 감량이 패자의 신체적, 정신적 건강에 미치는 부정적인 영향에 대한 권장 사항도 있습니다. 따라서 체중 감량 과정에는 운동 원칙과 함께 올바른 식단을 따르는 것이 필요합니다.

너무 빨리 체중을 줄이면 과도한 지방을 잃는 대신 몸에서 수분을 잃을 수 있습니다. 게다가 몸은 피곤한, 기억력 감퇴 삶의 질 저하와 함께 급속한 체중 감량과 부적절한 실행의 해로운 영향 중 하나가 될 수 있습니다. 단기간에 빠른 체중 감량을 수행하는 것이 종종 지속 가능한 결과를 덜 가져오거나 건강하고 안전하지 않다는 것은 말할 것도 없습니다.

에게 안전한 체중 감량 그런 다음 의사나 영양사와 상의해야 합니다. 동시에 집에서 효과적으로 체중을 줄이는 방법에 대한 조언뿐만 아니라 검사도 수행해야 합니다. 귀하의 의사 또는 의료 서비스 제공자는 귀하의 체중 감량 과정을 적절하고 안전하게 모니터링할 수 있습니다. 또한 체중감량은 영양요법은 물론 과학적인 식단 메뉴와 병행할 수 있다.

체중 감량에 관한 연구에 따르면 일일 식단에서 500~1500칼로리를 줄이면 5주 안에 체중의 약 5%를 줄일 수 있습니다. 따라서 집에서 안전하게 빠른 체중 감량을 수행하려면 매일 섭취하는 칼로리가 몸에서 태우는 칼로리보다 적은지 확인해야 합니다. 동시에 다음의 원칙을 준수하는 것이 좋습니다. 체중 감량 다음을 포함하여 집에서 금식하십시오.

• 매일 금식하거나 식사를 거르지 마십시오.
• 야식이나 야식을 사용하지 마십시오.
• 체중 감량 목표를 명확하게 정의해야 하며, 사용하지 않고 집에서 체중 감량 다이어트를 구축해야 합니다. 약 귀하에게 적합하며 계획된 계획을 엄격히 준수하는 것이 중요합니다.
• 약물을 사용하지 않고 집에서 살을 빼는 방법에 대한 계획을 따르는 낙관적인 정신과 끈질긴 태도를 유지해야 합니다.
• 신체에 과도한 스트레스를 주지 마십시오.

집에서 안전하고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 탄수화물이 적고 단백질이 적은 음식을 사용하십시오: 음식을 적게 먹어야 할 때 탄수화물 이것은 식단에서 탄수화물을 완전히 제거하는 것을 의미하지 않습니다. 전분은 신체뿐만 아니라 뇌의 기능에 중요한 역할을 합니다. 전분을 생략하면 몸이 피곤해지고 장기적으로 몸의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 전분을 많이 함유한 식품군을 제한하고 영양분을 강화하는 것이 여전히 바람직합니다. 고 섬유질 식품 또는 살을 빼고 싶다면 저지방 단백질. 저지방 단백질은 신체가 신진대사를 유지하고 근육 조직을 구축하며 손실된 지방을 대체하여 신체가 더 건강하고 단단해 지도록 돕습니다.
• 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이세요: 이것은 또한 운동 없이 집에서 빠른 체중 감량입니다. 정제된 탄수화물은 에너지 함량이 상당히 높지만 이러한 유형의 음식에 들어 있는 섬유소와 영양 성분은 매우 적습니다. 어떤 음식에는 백미, 파스타, 케이크와 같은 정제된 탄수화물이 포함되어 있습니다. 몸에 넣으면 빠르게 포도당으로 전환됩니다. 신체의 과도한 포도당은 자극합니다 인슐린 호르몬, 지방 조직의 지방 저장을 가속화하고 급격한 체중 증가를 유발합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 경우 효과적으로 체중을 감량하고 건강을 유지하려면 정제된 탄수화물이 풍부한 식품 대신 식품을 사용해야 합니다. 예: 현미, 통곡물 빵, 당분이 많고 기름진 음식 대신 저당 과일, 통조림 주스 대신 물이나 요거트, 차나 커피 대신 설탕이 든 청량음료 대신…
• 풍부한 음식 사용 섬유: 식품에 함유된 섬유소는 설탕이나 전분과 달리 소장에서 소화가 어려운 탄수화물군에 속합니다. 또한 섬유질이 많은 음식은 종종 칼로리가 매우 낮습니다. 따라서 더 많은 섬유질을 추가하면 신체의 소화 시스템 기능에 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 몸에 유익한 많은 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다.
• 신선한 식품을 사용하고 가공 식품은 피하십시오. 가공되지 않은 음식은 종종 칼로리가 낮고 소화하는 데 시간이 걸리며 몸에 포만감을 줍니다.
• 칼로리 섭취 줄이기: 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 신체가 연소하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 상대적인 칼로리 계산을 통해 평소와 비교하여 일부를 줄이고 이 기준을 보장하기 위해 음식 섭취량을 지속적으로 모니터링하고 조정해야 합니다. 저칼로리, 영양이 풍부한 음식에만 집중할 수도 있습니다. 선택적으로 유사한 저칼로리 음료. 거기에서 과일 주스, 청량 음료, 알코올, 탄산 음료와 같은 비표준 음료를 제거하십시오 …
• 유산소 운동, HIIT 및 웨이트 리프팅을 하십시오. 다이어트를 엄격하게 따르는 것 외에도 빠르고 효과적으로 체중을 줄이려면 운동 계획을 세울 수도 있습니다. 이러한 운동은 과도한 체지방을 잘 태우고 종합적인 체격을 가져오는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 낮은 수준에서 연습하고 점진적으로 강도를 높여 근육을 만들고 몸매를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 신체의 수분 보유량을 줄입니다. 과도한 체수분은 심각한 결과를 초래하지 않지만 부기를 피하기 위해 체수분 저류를 줄이는 조치를 취하는 것이 여전히 필요합니다. 부종이 다른 증상을 동반해야 하는 경우에는 운동을 늘리고 충분한 수면을 취하고 식단에서 염분을 줄여 수분 저류를 줄이는 것이 좋습니다…

또한 금주, 식사 전 물 마시기, 체육관 밖에서 운동하기, 간헐적 단식장내 미생물 균형 유지, 스트레스 수준 관리 및 최소화, 음식 및 운동 일지 작성…