내장지방 빼는 방법은?

내장지방은 몸 속 깊은 곳의 복부 장기를 둘러싸고 있는 지방입니다. 항상 느끼거나 볼 수는 없습니다. 사실, 당신은 꽤 평평한 위를 가질 수 있고 여전히 내장 지방이 있습니다.

내장지방“숨겨진” 지방이라고도 하는 지방은 간과 내장을 포함한 장기를 둘러싸고 있는 배 깊숙이 저장되어 있는 지방입니다. 전체 금액의 약 10분의 1을 차지한다. 지방 몸에 저장됩니다.

대부분의 지방은 피부 아래에 저장되며 피하지방이라고 합니다. 피부를 꼬집었을 때 보고 느낄 수 있는 지방입니다. 몸의 나머지 지방은 숨겨져 있습니다. 그것은 내장 지방이며 배가 튀어 나오거나 “사과”모양을 만듭니다.

지방은 단지 “그 자리에 앉는” 것이 아닙니다. 그것은 화학 물질을 생성하고 신체에 유독할 수 있는 요소를 자극합니다. 체내에 숨어 있는 지방은 이러한 물질을 피하지방보다 더 많이 만들기 때문에 더 위험합니다. 마른 사람의 경우에도 내장 지방의 상당 부분은 건강에 많은 위험을 수반합니다.

많이 먹으면 지방이 축적된다 하락 그리고 너무 적은 신체 활동. 어떤 사람들은 유전자 때문에 엉덩이보다는 배 주위에 지방을 저장하는 경향이 있습니다.

여성의 경우 나이가 들면 신체가 지방을 저장하는 위치가 바뀔 수 있습니다. 특히 이후 폐경기, 여성의 근육량은 감소하고 지방은 증가했습니다. 여성은 나이가 들어감에 따라 체중이 증가하지 않더라도 복부에 내장 지방이 더 많이 생길 가능성이 있습니다.

남성의 경우 나이와 유전도 내장 지방의 발달에 중요한 역할을 합니다. 음주는 또한 이 성별에서 더 많은 뱃살을 유발할 수 있습니다.

체지방의 종류에 상관없이 체지방이 너무 많으면 건강에 매우 해롭습니다. 그러나 피부 바로 아래에 있는 지방(피하지방)에 비해 내장 지방은 심각한 의학적 문제의 위험을 증가시킬 가능성이 더 큽니다. 심장 질환, 알츠하이머, 제2형 당뇨병, 뇌졸중 및 콜레스테롤 높음은 신체에 너무 많은 지방이 있는 것과 밀접한 관련이 있는 몇 가지 조건입니다.

연구자들은 내장 지방이 신체의 조직과 기관에 염증을 일으키고 혈관을 좁히는 특정 단백질을 생성한다고 생각합니다. 혈압이 올라가 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.

아래의 몇 가지 방법은 체내 내장 지방을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 대략적인 견적을 얻을 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 배꼽을 지나 허리 둘레에 줄자를 감습니다. 여성의 경우 35인치 이상은 내장 지방의 징후입니다. 남성의 경우 40인치입니다. 그리고 아시아 혈통의 경우 내장 지방의 기준은 여성의 경우 31.5인치, 남성의 경우 35.5인치로 떨어집니다.

체질량 지수 (BMI)는 키에 비해 몸무게를 나타내는 공식입니다. 색인 체질량지수 30 이상은 과체중입니다. 내장지방의 신호일 수 있습니다. 23 이상의 BMI는 이미 문제가 될 수 있습니다.

엉덩이 대 허리 비율. 허리 사이즈를 엉덩이 사이즈로 나눕니다. 일부 의사들은 이 수치가 내장 지방의 위험을 나타낸다고 생각합니다. 그러나 연구에 따르면 단순한 허리 측정보다 훨씬 좋지 않을 수 있습니다.

거울을 보고 몸이 지방을 저장하는 단서를 찾아보세요. 사과 모양의 몸과 날씬한 다리를 가지고 있다면 일반적으로 내장 지방이 많다는 신호입니다. 이 체형은 남성에게 더 흔합니다. 여성은 일반적으로 엉덩이와 허벅지가 더 큰 배 모양의 몸을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 상체 지방은 건강에 더 위험하며, 이는 여성이 일반적으로 남성보다 오래 사는 이유 중 하나일 수 있습니다.

이 방법은 자신의 정확한 내장 지방량을 확인할 수 있는 유일한 방법입니다. 의사가 복용을 요청하는 경우 CT 스캔 또는 테스트 MRI 다른 건강 상태를 확인하기 위해 내장 지방의 자세한 사진을 얻을 수도 있습니다.

뱃살을 빼기 위해 식단을 따르거나 특별한 운동을 할 필요가 없습니다. 몸매와 건강을 유지하는 데 여전히 도움이 되는 이 간단한 방법을 따르십시오.

운동은 보거나 느낄 수 있는 내장 지방과 피하 지방을 모두 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 하고 있다면 운동이 많은 도움이 될 수 있습니다. 너무 무리하게 운동할 필요는 없습니다. 저녁 식사 후 산책을 하거나, 계단을 오르거나, 운전 대신 자전거를 타는 것이 도움이 됩니다. 매일 최소 30분의 적당한 강도의 유산소 운동을 하십시오.

근육을 보존하고 구축하는 것이 중요합니다. 웨이트, 팔굽혀펴기, SWAT 또는 요가와 같은 근력 운동으로 운동하십시오.

연구에 따르면 더 많은 칼슘과 비타민 D 내장 지방이 적은 것과 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 청경채와 시금치와 같은 녹색 채소를 많이 섭취하십시오. 두부와 정어리, 요구르트, 치즈, 전유와 같은 유제품도 좋은 선택입니다.

반면에 뱃살을 증가시킬 수 있는 특정 음식이 있습니다. 모든 것 중 하나 트랜스 지방, 고기뿐만 아니라 튀긴 식품이나 가공 식품에서도 발견됩니다. 청량 음료, 사탕, 가공된 구운 식품 및 과당으로 달게 한 기타 식품도 있습니다. 따라서 라벨을 읽고 다음과 같은 성분을 피하십시오. “부분경화유” 또는 “과당 옥수수 시럽”. 많은 신선한 농산물로 건강한 식생활의 규칙을 따르십시오. 통곡물 빵과 오트밀, 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 계란, 콩, 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질.

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