아이들이 고기를 많이 먹으면 좋은가요?

많은 부모들이 “아이가 고기를 많이 먹으면 좋은가?”라는 질문을 많이 한다. 그러나 도움이 되는 대신 부모가 자녀에게 과도한 양의 고기를 먹이거나 합성 물질의 단백질을 자녀의 식단에 더 많이 추가하면 자녀는 장기적인 건강 문제에 직면할 수 있습니다. .

신체의 모든 세포, 조직 및 기관에는 다음이 포함됩니다. 단백질. 이 구조는 지속적으로 분해되고 제거되고 교체됩니다. 아미노산으로 구성된 단백질은 신체의 거의 모든 내부 구조의 기초입니다. 단백질의 역할 어린이의 건강을 위해 근육량, 심혈관 건강, 호흡 기능 및 면역 체계 강한.

영양학자들은 성인이나 어린이의 일일 칼로리의 약 10~35%가 단백질이나 동물성 고기에서 나올 것을 권장합니다. 따라서 어린이가 하루에 2,000칼로리를 섭취한다면 그 중 200~700칼로리를 단백질에서 섭취해야 합니다. 구체적으로 1~3세 어린이는 하루 13g의 단백질이 필요하고 4~8세 어린이는 하루 19g의 단백질이 필요합니다. 9~13세 어린이의 단백질 권장량은 약 34g입니다. 14세에서 18세 사이의 여성은 하루에 46g의 단백질이 필요하고 남성은 52g의 단백질이 필요합니다.

단백질의 이점으로 인해 부모는 종종 자녀가 체중과 키를 늘리기 위해 더 많은 고기와 생선을 먹기를 원합니다. 그러나 부모가 제공한다는 사실은 아이들이 고기를 많이 먹으면 좋은가요? 여전히 명확한 답변이 필요합니다.

“아이들이 고기를 많이 먹으면 좋은가요?” 이것은 많은 부모들이 묻는 질문입니다. 그러나 도움이 되는 대신 부모가 자녀에게 과도한 양의 고기를 먹이고 인공 합성 물질의 단백질을 자녀의 식단에 더 많이 추가하면 자녀는 건강 문제를 경험할 수 있습니다.장기적으로 다음을 포함합니다.

• 체중 증가: 아이들이 고기를 많이 먹을 때 과도한 단백질은 과도한 칼로리를 의미합니다. 어린이의 신체 발달과 일상 활동이 칼로리를 태울 수 없는 경우 신체는 이를 지방으로 저장하고 어린이는 빠르게 살이 찌게 됩니다.

• 신장 손상: 과도한 단백질 섭취는 다음을 유발할 수 있습니다. 신장 결석 또한 신장이 노폐물을 걸러내기 위해 더 열심히 일하게 합니다.
• 간의 부담 증가: 신장의 단백질 대사 외에도 단백질 처리는 간에서 질소를 생성합니다. 아이들이 고기를 많이 먹을 때 질소 함량이 높으면 나중에 몸이 노폐물과 독소를 처리하는 것을 어렵게 만듭니다. 또한 높은 수준의 질소는 신체가 필요로 하는 다른 영양소를 분해하는 신체 능력을 감소시킬 수도 있습니다.
• 소화 시스템에 미치는 영향: 동물성 고기, 특히 돼지고기, 쇠고기 또는 양고기와 같은 붉은 고기의 경우 소화 시스템은 나중에 폐기물을 분해하고 흡수하고 배출하는 데 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 따라서 어린이가 고기를 많이 먹으면 소화 시스템에 영향을 미치고 식욕을 잃으며 헛배부름, 무거움 및 체중이 감소합니다. 지속적인 변비.
• 뼈 손실: 아이들이 고기를 많이 먹을 때 과도한 단백질은 또한 신체가 평소보다 더 많은 양의 칼슘을 배설하게 합니다. 체내에 저장된 칼슘의 양이 감소함에 따라 뼈가 약해지고 골절이 일어나기 쉽습니다.

확인하십시오 아이들이 고기를 먹다 다른 영양소와 균형 잡힌 방식으로 부모가 유형을 이해하는 것이 중요합니다. 어떤 음식에 단백질이 포함되어 있습니까?. 육류, 가금류, 생선, 콩류, 두부 및 계란에는 상당한 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 견과류나 유제품은 보통 적당한 양의 단백질을 제공하지만, 통곡물, 일부 야채와 일부 과일은 소량의 단백질을 제공합니다.

따라서 자녀가 고기를 너무 많이 먹는 것이 걱정된다면 단백질 함량이 높은 음식의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 동시에 부모는 자녀의 건강에 좋은 동물성 고기를 선택해야 합니다. 다음은 어린이에게 적합한 단백질 공급원입니다.

• 생선: 성장기 어린이에게 단백질을 제공하는 이상적인 비채식주의 식품입니다. 살코기 생선은 생물학적 가치가 높은 단백질이 풍부하고 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 가장 중요한 것은 기름진 생선도 오메가 3 및 도코사헥사엔산(DHA). 연어, 참치, 대구, 넙치, 고등어는 어린 아이들에게 많은 건강상의 이점을 제공하는 물고기 중 일부에 불과합니다.
• 닭: 닭고기 또한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 닭고기에 많이 함유되어 있어 아이들의 성장발달에 도움이 됩니다. 아미노산, 아이들이 키가 크고 건강하게 자랄 수 있도록 도와주세요.
• 육류: 쇠고기, 양고기, 돼지고기와 같은 붉은 고기는 소량으로 섭취해야 합니다. 쇠고기가 혈액에 영양을 공급하는 데 도움이 된다고 믿기 때문에 부모는 종종 자녀에게 쇠고기를 많이 줍니다. 하지만 진실”아이들이 소고기를 많이 먹으면 좋은가요?“다들 부모님을 놀라게 했다. 소고기를 많이 먹으면 포화지방이 많아 아이들의 건강에 위험하기 때문이다.

자녀에게 다음 중 하나가 있는 경우 식단에 단백질을 추가하거나 육류를 더 많이 섭취하도록 권장해야 할 수 있습니다.

• 저체중: 단백질은 신체의 기본 구성 요소입니다. 아이들의 체중 증가를 도와주세요 그리고 더 높은. 따라서 만약 영양실조 아동우선 식품군은 단백질입니다. 부모는 음식을 준비하고 매일 우유를 마시는 습관을 유지하기 위해 다양한 고기를 선택해야 합니다.
• 너무 편식하는 사람: 아이들이 주는 음식을 자주 거부하거나 아주 적게 먹는 경우, 부모는 아이들에게 영양가가 높고 칼로리가 높은 음식을 먹이는 데 집중해야 합니다. 이때 맛있는 양념으로 조리한 고기는 아이들의 미뢰를 자극하기 보다는 자극을 줄 수 있습니다. 아이들에게 너무 많이 먹게 하다 쌀과 죽과 같은 녹말 물질.
• 아프기: 질병이 있는 어린이는 신진대사를 증가시켜 많은 단백질을 섭취합니다. 따라서 아이들이 아프거나 회복 중일 때 부모는 아이들의 건강 회복과 면역 체계 강화를 위해 음식을 준비할 때 고기와 생선을 우선적으로 선택해야 합니다.

한마디로 식사는 균형 잡힌 영양소 항상 아이들의 전인적 발달을 위한 견고한 토대입니다. 그렇지만 아이들은 고기를 많이 먹는다 신체가 더 빨리 자라는 데 도움이 되는 필수 단백질을 섭취하게 되지만 너무 많이 섭취하면 장기의 활동과 기능에도 영향을 미칩니다. 따라서 부모는 닭고기, 생선, 우유의 단백질을 우선시하고 쇠고기, 돼지 고기와 같은 붉은 고기를 제한하고 자녀에게 적합한 고기를 선택하는 방법을 알아야합니다.