아연은 어린이의 성장에 중요한 미량 영양소입니다. 또한 아연의 역할은 면역 체계와 신경계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 자녀에게 아연을 제공하거나 아연이 풍부한 음식을 매일 식단에 추가하는 것이 중요합니다. 아연이 하는 일과 어린이에게 적절한 양의 아연을 제공하는 방법을 아는 초보 부모는 자녀의 포괄적인 발달을 위한 영양소의 공급원을 보장할 수 있습니다.
1. 아연이란 무엇입니까? 아연은 무엇을 합니까?
아연은 70가지 이상의 효소가 신체의 소화와 신진대사를 조절하는 데 필요한 미량 무기질입니다. 고통받는 아이들 아연 결핍 선천적 결함과 기형의 위험을 증가시켜 아연을 모든 식단에서 중요한 영양소로 만듭니다. 뿐만 아니라, 아연의 역할 그것은 또한 어린이의 생식 기관의 적절한 성장과 발달에 필요합니다.
어린 아이들을 위한 아연의 이점:
- 아연은 항산화제이는 신체의 자유 라디칼 형성을 줄이고 자유 라디칼이 잠재적으로 신체의 다른 세포를 손상시키는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 아연은 피부 건강을 지원하여 표피의 무결성과 탄력을 유지합니다. 에는 어린이의 피부 재생을 돕고, 피부 구조를 유지하며, 낙상으로 인한 경미한 부상 및 부상의 치유를 돕는 것도 포함됩니다.
- 아연은 눈 건강을 지원하여 어린이의 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 아연은 면역 체계 기능을 지원합니다. 면역 체계는 원치 않는 세균이 몸에 들어와 질병을 일으키는 것을 방지하도록 설계된 내장된 방어 메커니즘입니다. 따라서 아연은 이를 지원하여 건강한 면역 체계 기능을 유지하고 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아연의 추가 역할: 위에서 언급한 유용한 기능 외에도 아연은 신경계 기능 지원, 신경 전달 물질 유지, 인지 기능 유지, 어린 아동의 성장 및 건강한 발달 지원에도 도움이 됩니다.
2. 연령별 아연 필요량
전 세계의 의학 및 영양 연구소(Institute of Medicine and Nutrition)는 최대 6개월까지의 유아에게 적절한 아연 섭취량은 하루 2mg이라는 데 동의했습니다. 나이가 많은 유아, 어린이 및 성인의 경우 연령별 아연 요구량은 다음과 같이 결정됩니다.
- 7개월~3세의 영유아, 아연 요구량은 3mg/day입니다.
- 4세에서 8세 사이의 어린이, 아연 필요량은 5mg/일입니다.
- 9~13세 어린이, 아연 필요량은 8mg/일
- 14~18세 소녀, 아연 요구량은 9mg/일
- 14세 이상 남아의 경우 아연 요구량은 11mg/일입니다.
또한, 상한 흡수 수준 또는 안전한 최대 양 아연 보충제 의료 감독 하에 아연을 복용하지 않는 피험자의 경우:
- 6개월 이하의 신생아, 아연 섭취량은 하루 4mg을 초과해서는 안 됩니다.
- 7~12개월 어린이, 아연 섭취량은 하루 5mg을 초과해서는 안 됩니다.
- 1~3세 어린이의 아연 섭취량은 7mg/일을 초과해서는 안 됩니다.
- 4~8세 어린이, 아연 섭취량은 1일 12mg을 초과해서는 안 됩니다.
- 9~13세 어린이, 아연 섭취량은 하루 23mg을 초과해서는 안 됩니다.
- 14세에서 18세 사이의 어린이, 아연 섭취량은 하루 34mg을 초과해서는 안 됩니다.
- 19세 이상의 성인(임신 및 수유 포함), 아연 섭취량은 1일 40mg을 초과해서는 안 됩니다.
그러나 다른 질병의 치료 및 예방을 위해 아연 보충제가 필요한 경우 처방되는 아연의 복용량은 경우에 따라 다릅니다.
3. 어린이에게 아연을 보충하는 방법은 무엇입니까?
아연은 인체에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 따라서 다른 필수 비타민이 포함된 아연 보충제나 아연이 풍부한 식품을 통해 어린이에게 건강한 양의 아연을 매일 제공해야 합니다.
다음은 아연이 풍부한 상위 10가지 식품의 목록입니다. 그러나 자녀가 아연 결핍을 의심한다면 식물성 식품보다 동물성 식품이 아연의 더 나은 공급원임을 기억하십시오.
- 해산물: 굴, 게, 랍스터
- 쇠고기와 양고기
- 밀배아
- 시금치 및 아마란스 잎, 정향 잎과 같은 기타 녹색 잎
- 호박과 호박씨, 해바라기씨, 치아씨, 아마씨
- 캐슈, 잣, 피칸, 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛과 같은 기타 곡물 및 씨앗
- 코코아와 초콜릿
- 익힌 돼지고기와 닭고기
- 콩
- 버섯
따라서 식물성 식품에는 아연이 포함되어 있지만 복용량이 적고 일일 권장 섭취량을 충족하지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 어린이들은 이 미네랄의 섭취를 늘리기 위해 효모가 풍부한 통곡물 빵과 콩 식품을 섭취하도록 권장해야 합니다. 곡물과 통곡물 아연 강화는 육류와 유제품을 먹지 않는 어린이를 위한 다른 옵션입니다.
또한 자녀를 위해 아연을 보충할 계획이라면 부모가 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 아연이 너무 많으면 너무 많은 아연, 몸은 구토, 메스꺼움, 설사 및 복통, 발열 및 혼수와 같은 부작용을 경험할 것입니다.
- 어린이의 고용량 아연은 혈중 콜레스테롤 수치 증가, 낮은 HDL 수치 및 재발성 감염과 관련이 있습니다.
- 약 아연 보충제 면역억제제, 혈압약과 같은 다른 약물과 상호작용할 수 있으며, 항생제.
- 18세 미만의 어린이는 의사가 처방하지 않는 한 처방전 없이 구입할 수 있는 아연 보충제를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 후각 상실과 관련이 있으므로 아연을 보충하기 위해 코를 통해 아연을 사용하지 마십시오.
따라서 어린이가 아연 보충제를 복용하는 동안 위에서 언급한 부작용을 경험할 수 있으므로 부모는 어린이를 위한 아연 보충제를 선택하기 전에 항상 GP 또는 공인 영양사와 상의해야 합니다.
또한 다른 필수 미량영양소를 동시에 보충하여 물질 함량의 균형과 조화를 돕고 체내 물질의 대사 반응에서 서로를 지원하는 데 주의를 기울여야 합니다.
요컨대, 아연의 역할 신체를 보호하는 면역 체계의 발달과 강화에 매우 중요합니다. 음식의 완전하고 다양한 식단이 있을 때 아연 결핍의 위험은 얻기 어렵습니다. 그러나 아이에게 질병이 있는 경우, 호흡기 감염설사나 피부 병변이 있는 경우, 부모는 생후 첫 몇 년 동안 포괄적인 발달을 보장하기 위해 균형 잡힌 수준으로 아연을 보충해야 합니다.
아연 외에도 부모는 라이신, 크롬, 비타민 B와 같은 다른 중요한 비타민과 미네랄을 자녀에게 보충해야 합니다….
