많은 사람들은 취침 시간이 가까워지면 배가 고파서 더 많은 음식을 갈망하는 경향이 있습니다. 공복에 자는 것은 건강에 해롭지 않지만 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
1. 자러 갈 때 왜 배가 고파요?
빈속에 잠자리에 들다 여전히 일일 영양 요구 사항을 충족하거나 계획을 따르고 있다면 건강에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 체중 감량 건강한. 특정한 경우에는 영양이 풍부한 식단을 따르더라도 여전히 불편함을 느낄 수 있습니다. 굶주린 자기 전에.
취침 시간에 배가 고픈 이유와 해결해야 할 문제가 있는지 여부는 다음과 같습니다.
- 건강한 식사 일정 준수: 일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단에는 하루 3번의 식사와 적절한 간식이 포함됩니다. 취침 시간에 따라 균형 잡힌 식단과 이른 저녁 식사를 하면 약간 배가 고픈 상태가 될 수 있습니다.
- 칼로리 줄이기: 의도적으로 칼로리를 줄이면 배고픈 상태로 잠자리에 들 수 있습니다. 하락. 이상적으로는 다음과 같은 체중 감량 방법을 적용하는 동안에도 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 케토 다이어트 또는 채식주의자. 또한 일부 간헐적 인 다이어트도 기분의 원인으로 간주됩니다. 굶주린 금식 기간 동안 취침하는 경우.
- 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 않으면 배고픔을 느낄 수도 있습니다. 따라서 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요하므로 취침 시 배고픔을 덜 수 있습니다.
- 영양 실조: 공복 상태로 잠자리에 드는 것도 심각한 건강 상태의 징후일 수 있습니다. 영양 실조. 신체가 하루에 1800칼로리 미만을 섭취하는 경우의 영양 부족과 균형 잡힌 식단에 필수적인 비타민, 미네랄 및 기타 구성 요소의 결핍입니다. 장기간의 영양실조는 어린 아이들의 성장 지연 성인에게 다른 주목할만한 건강 문제를 일으킵니다.
2. 공복에 자는 것이 좋을까요?
빈속에 잠자리에 들다 배를 비우거나 채우고 싶을 수 있습니다. 그러나 배고픈 상태로 잠자리에 드는 것이 취침 시간에 너무 가깝게 식사하는 것보다 더 건강한 것으로 간주됩니다.
취침 직전에 식사를 하거나 늦은 저녁 식사를 하면 체질량 지수 (BMI), 소화 불량 또는 불면증. 여러 연구에 따르면 취침 시간에 너무 가깝게 식사를 하면 다음과 같은 건강 위험이 발생할 수 있습니다.
- 저녁이나 취침 직전에 섭취하면 칼로리 섭취가 증가하면 과체중이 될 수 있습니다.
- 소화불량의 위험이 있거나 불명 증 취침 전 4시간 이내에 먹었을 경우. 이것은 또한 하루에 더 많은 칼로리를 소모하게 할 수 있습니다.
- 체내에서 생성되는 시간 가까이 섭취하면 멜라토닌 (수면 몇 시간 전에 발생) 과잉 지방의 비율을 증가시킬 수 있습니다.
3. 자기 전에 무엇을 먹어야 하나요?
대신에 저녁을 건너 뛰다 그리고 취침 전 공복에 몸에 좋은 음식을 먹으면 몸이 더 편안해지고 숙면에 도움이 됩니다. 자기 전에 먹어야 하는 음식은 다음과 같습니다.
- 아미노산 트립토판 함유 식품: 자기 전에 트립토판 함유 식품을 간식으로 먹으면 신체 활성화에 도움이 됩니다. 호르몬 세로토닌. 다음을 포함하는 식품 소스 아미노산 에는 일반적으로 생선, 닭고기, 견과류 및 계란이 포함됩니다.
- 곡물: 트립토판이 함유된 식품의 소량 섭취를 다양한 품종과 함께 고려할 수 있습니다. 통곡물. 일반적으로 통곡물은 일종의 탄수화물 몸이 더 편안하고 배고픔을 덜 느끼게 도와줍니다. 당신이 선택해야 하는 통곡물 식품은 빵, 시리얼, 크래커입니다.
그러나 다음과 같이 소화 시간이 오래 걸리고 위장이 불편하고 잠을 잘 이루지 못하게 하는 음식을 먹으면 안 됩니다.
- 튀긴 음식.
- 뜨거운 매운 음식입니다.
- 음식은 달콤한 맛이 난다.
- 뚱뚱한 음식.
또한 취침 전에 섭취하는 음료에 대해서도 알고 있어야 합니다. 다량의 수분을 섭취하면 밤에 화장실을 더 자주 가야 하여 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 알코올성 음료의 섭취를 피하거나 카페인, 잠들기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.
4. 잠자리에 들기 전에 배고픈 느낌을 멈추는 방법은 무엇입니까?
자주 느끼신다면 굶주린 잠자리에 들기 전에 매일의 식습관을 조정하는 것을 고려해야 합니다. 다음은 감정을 멈추는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 굶주린 밤에:
- 일일 칼로리 섭취량 결정: 하루에 1회분을 나누어 취침 전에 전체 식사를 계획할 수 있습니다. 평균적으로 성인의 식단은 하루 2,000칼로리입니다.
- 하루 중 특정 시간에 식사하기: 하루 3번의 주요 식사를 일정하게 유지해야 하며 필요할 때 건강에 좋은 간식을 추가할 수 있습니다.
- 다양한 음식 섭취: 야채, 과일, 단백질, 저지방 유제품, 통곡물을 포함한 다양한 음식을 매일 식단에 포함해야 합니다.
- 함유된 식품을 많이 섭취 단백질 그리고 섬유 저녁 식사 시: 이 2가지 영양소는 포만감을 더 오래 느끼게 하여 자기 전에 배고픔을 느끼는 것을 방지합니다.
- 건강에 해로운 음식을 많이 섭취하지 마십시오. 이상적으로는 염분이 많이 함유된 음식을 피하고, 정제 설탕 그리고 포화 지방.
한마디로 해서는 안된다. 저녁을 건너 뛰다 그리고 취침 전 공복에 몸에 좋은 음식을 먹으면 몸이 더 편안해지고 숙면에 도움이 됩니다.
참고 출처: healthline.com
