비타민C가 가장 많은 과일은?

비타민 C는 면역 체계를 강화하고 많은 정상적인 신체 기능에 관여하는 일종의 아스코르브산입니다. 매일 과일과 음식으로 비타민 C로 몸을 보충하는 것이 가능합니다. 그렇다면 비타민 C가 가장 많이 함유된 과일은 무엇일까요? 기사를 따라가서 답을 찾아봅시다.

비타민 C 수용성 비타민입니다. 이 비타민은 정상적인 성장과 발달에 필수적입니다. 비타민 C는 수용성입니다. 나머지 비타민은 소변을 통해 몸에서 제거됩니다. 신체는 결핍을 예방하기 위해 정기적으로 비타민 C를 보충해야 합니다.

과일의 비타민 C 신체의 모든 부분에서 조직의 성장과 복구에 필수적입니다. 으로 구성되다:

• 피부, 힘줄, 인대 및 혈관을 재생하는 데 사용되는 중요한 단백질을 형성합니다.
• 상처 치유 및 흉터 조직 형성.
• 연골, 뼈 및 치아를 수리하고 유지합니다.
• 철분 흡수를 지원합니다.
• 비타민 C는 많은 물질 중 하나입니다 항산화제. 산화 방지제는 자유 라디칼로 인해 발생하는 일부 문제를 예방하는 역할을 하는 물질입니다. 시간이 지남에 따라 자유 라디칼이 축적되는 것이 노화의 주요 원인입니다. 이것은 또한 암, 심혈관 질환, 관절염을 유발하는 요인입니다.

19세에서 64세 사이의 성인은 하루에 최소 40mg의 비타민 C가 필요합니다. 인체는 비타민 C를 스스로 생산할 수 없고 체내에 저장할 수 없으므로 보충이 필요합니다. 비타민 C가 풍부한 음식 매일 식단에.

자유 라디칼은 암, 심장병 및 관절염과 같은 상태에서 역할을 할 수 있습니다.

다음은 다음을 포함하여 비타민 C가 가장 많이 함유된 과일입니다.

• 구아바 과일

“라는 질문에 대한 답은 구아바입니다.비타민 C가 가장 많은 과일은?“. 1개의 구아바에는 오렌지보다 4배 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 이 과일에는 다음과 같은 다른 물질도 포함되어 있습니다. 비타민 A, 엽산 및 미네랄. 구아바는 또한 섬유질이 많이 함유된 과일입니다. 포화 지방 및 콜레스테롤 뿐만 아니라 나트륨 염. 구아바 100g에는 약 200mg의 비타민 C가 들어 있습니다.

• 블랙커런트(블랙커런트)

블랙커런트는 블랙커런트라고도 합니다. 구아바 다음으로 비타민C가 풍부한 과일입니다. 블랙커런트는 새콤한 맛이 나며 비타민 C가 풍부합니다. 블랙커런트 100g에는 오렌지 비타민 C의 4배에 달하는 비타민 C가 거의 200mg 들어 있습니다. 블랙커런트는 또한 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제, 칼륨 및 플라보노이드가 풍부합니다. 요로 감염.

• 고추

달랏 칠리, 특히 붉은 칠리는 비타민 C가 풍부하고 항산화제가 풍부합니다. 연구에 따르면 고추 100g에는 최대 80mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 고추는 요리와 볶음에 자주 사용되지만 요리 과정에서 비타민 C의 양이 줄어 듭니다.

• 콜리플라워(브로콜리)

브로콜리는 베타카로틴, 카로티노이드, 비타민 B (엽산 포함), 칼슘, 아연 및 섬유질. 면역 체계를 지원하고 암을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 콜리플라워 100g에는 약 89mg의 비타민 C가 들어 있습니다.

미네랄과 비타민의 최대량을 유지하려면 콜리플라워만 끓이거나 찐다.

• 딸기

딸기는 섬유소, 비타민 C가 풍부하고 항산화 작용에 도움이 됩니다. 딸기 100g을 먹으면 약 80mg의 비타민 C를 흡수할 수 있습니다. 이 과일은 비타민 C와 항산화제를 흡수하기 위해 직접 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

• 키위

키위는 비타민 C가 풍부한 영양가 있는 과일입니다. 키위 100g을 먹으면 약 70mg의 비타민을 흡수합니다. 또한 키위에는 칼륨이 풍부하여 오메가-3 지방산. 나무에서 갓 따온 신선한 키위를 먹는 것이 좋습니다. 비타민 C의 양은 시간이 지남에 따라 점차 감소합니다.

• 파파야

파파야는 베트남 사람들에게 친숙한 과일입니다. 파파야 100g에는 약 62mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 파파야에는 카로티노이드, 플라보노이드, 비타민 A 및 엽산과 같은 많은 항산화제가 포함되어 있습니다.

파파야는 섬유질이 풍부하고 소화관을 지원하며 당뇨병의 위험을 줄입니다. 대장 암, 자궁 경부암. 또한 파파야에는 파파인 효소가 포함되어 있습니다. 이는 소화관에 매우 좋은 효소이며 다른 효소 시스템을 지원하여 섭취한 음식의 체내 흡수를 최대화하는 데 도움이 됩니다.

• 주황색

오렌지는 물이 풍부하지만 비타민 C가 가장 풍부한 과일은 아닙니다. 오렌지 100g은 약 50mg의 비타민 C를 제공합니다. 오렌지는 면역 체계 강화, 저항력 강화, 감기 예방, 혈액 순환 개선, 체내 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 오렌지를 통째로 먹는 것은 몸에 섬유질을 제공하기 때문에 주스를 마시는 것보다 낫습니다.

• 콜리플라워

화이트 콜리플라워 100g은 몸이 약 46mg의 비타민 C를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 화이트 콜리플라워에는 비타민 B, 비타민 C가 풍부한 항암 활성 성분이 들어 있습니다. 브로콜리와 마찬가지로 더 많은 영양소를 흡수하려면 찌거나 삶아야 합니다.

또한 시금치, 양배추, 순무잎 및 녹색 잎 채소, 감자, 흰색 고구마, 토마토와 같은 다른 야채에도 비타민 C가 풍부합니다.

야채, 비타민 C가 풍부한 음식을 요리하거나 장기간 보관하는 것도 비타민 C 수치를 낮출 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 음식을 전자레인지에 돌리거나 찌면 조리 과정에서 비타민 C의 양이 줄어들 수 있습니다. 따라서 비타민 C의 가장 좋은 식품은 과일과 채소를 덜 익히거나 생으로 섭취하는 것입니다.

일반적으로 비타민 C는 면역 체계를 지원하고 상처 치유를 돕기 때문에 중요한 영양소입니다. 위의 비타민 C가 풍부한 식품에서 비타민 C를 보충하는 것도 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제를 증가시키는 방법입니다.