불안 – 우울증 – 스트레스를 평가하는 방법에는 설문지, 심리 평가 게시판 또는 심리학자와의 직접 검사 등 여러 가지 방법이 있습니다. 매월 집에서 할 수 있지만 여전히 상당히 정확한 결과를 제공하는 가장 간단한 방법 중 하나는 DASS 평가 테이블을 사용하는 것입니다.
1. 불안, 우울과 스트레스 구별하기
불안, 우울증 또는 스트레스 이는 모두 누구나 겪을 수 있는 심리적 문제입니다. 불안-스트레스-우울증의 정도가 높은 순으로 순위를 매길 수 있습니다.
불안 장애는 인지적 감정과 행동적 감정 모두에 영향을 받는 마음의 상태입니다. 이것은 두려움, 슬픔의 감정이다. 스트레스 사람들을 불편하게 만듭니다. 만성 불안은 스트레스 요인으로 간주됩니다.
스트레스 간단한 방법은 인간의 영혼을 위협하는 삶의 압력에 대한 각 사람의 몸의 반응입니다. 스트레스 그것은 부정적인 사건을 만났을 때 나타날 뿐만 아니라 삶의 긍정적인 것들에서도 나타날 수 있습니다. 대부분의 사람들은 일생에 한 번 이상 스트레스를 경험합니다. 이것은 자연적인 방어 기제이자 삶의 정상적인 부분으로 간주될 수 있지만, 장기간의 스트레스 인간의 건강에 영향을 미칠 것입니다.
우울증 사람들이 고립감이나 절망감을 느낄 때 정신 건강을 방해하는 흔한 정신 질환입니다. 이 감정은 환자의 생각과 행동에 심각한 영향을 미칩니다. 또한 환자가 삶에 대한 모든 관심을 잃게 하여 일상 활동에 영향을 줍니다. 우울증 가장 심각한 수준으로 스트레스보다 더 심각한데, 이는 환자가 스스로를 다치게 하고 자살을 생각하게 할 수도 있기 때문입니다.
2. 불안 – 우울 – 스트레스 척도 DASS
하는 방법이 꽤 많다. 불안 평가 – 우울증 – 설문지 사용, 심리 평가 또는 심리학자와의 직접 검사와 같은 스트레스.
집에서 매달 할 수 있지만 여전히 상당히 정확한 결과를 제공하는 가장 간단한 방법 중 하나는 테이블을 사용하는 것입니다. 다스 리뷰. 불안 – 스트레스 – 우울 등급 척도는 각 표에 포함된 문항 수에 따라 DASS 21과 DASS 42의 두 가지 유형이 있습니다.
아래는 표의 21개 질문에 대한 요약입니다. 다스 리뷰 21:
- 나는 종종 얻는다 마른 입
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
2. 긍정적인 생각이 없는 것 같다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
3. 불규칙한 호흡 리듬이 있고, 무리한 행동을 하지 않아도 빠르게 호흡한다.
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
4. 나는 종종 모든 상황에 과민 반응한다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
5. 나는 항상 악수발
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
6. 나는 위안을 찾기 어렵다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
7. 나 자신에게 아무것도 기대할 수 없다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
8. 나는 항상 너무 많이 생각한다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
9. 나는 인간이 될 자격이 없다고 느낀다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
10. 나르시시스트적이고 기분이 상하기 쉽습니다.
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
11. 나는 종종 이유없이 두려워한다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
12. 나는 쉬기가 힘들다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
13. 나는 자주 느낀다 심장이 빨리 뛰다노력하지 않음에도 불구하고 부정맥
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
14. 나는 쉽게 우울하고 모든 것에 실망한다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
15. 공황상태에 빠진 자신을 발견한다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
16. 나는 모든 것에 흥분하지 않는다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
17. 하고 있는 일을 방해하는 것을 거의 용납할 수 없다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
18. 나는 내 삶이 무의미하다고 생각한다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
19. 쉽게 초조해진다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
20. 나는 항상 나를 두렵게 할 수 있는 상황에 대해 걱정한다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
21. 일을 시작하기 어렵다
- 0점 – 전혀 사실이 아님
- 1점 – 가끔은 나에게 맞는 말
- 2점 – 대부분의 경우 나에게 해당
- 3점 – 나에게 절대적으로 맞는 말이다.
위의 모든 문항을 다 풀고 난 후, 획득한 총점수를 계산한 후 2의 인수를 곱해야 합니다. 각 레벨의 채점 방식이 다르기 때문에 표와 비교해야 합니다. 불안 평가 – 스트레스 – 우울증:
우울증 수준:
- 0점~9점: 보통
- 10점에서 13점으로: 약함
- 14점에서 20점으로: 중간
- 21포인트에서 27포인트로: 헤비
- 28점에서 42점으로: 매우 무거움
불안 수준:
- 0점 ~ 7점: 보통
- 8점에서 9점으로: 약함
- 10점에서 14점으로: 중간
- 15포인트에서 19포인트로: 헤비
- 20점에서 42점으로: 매우 무거움
스트레스 수준:
- 0점~14점: 보통
- 15점에서 18점으로: 약함
- 19점에서 25점으로: 중간
- 26포인트에서 33포인트로: 헤비
- 34점에서 42점으로: 매우 무거움
요약하면 누구나 DASS 불안-우울-스트레스 척도를 사용하여 자신이 우울한지 평가하는 시간을 가져야 합니다. 불안, 우울, 스트레스 등의 증상이 일상생활에 큰 영향을 미칠 경우에는 의료기관에 가서 진찰을 받아야 합니다.
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