스트레스 치료의 이완 요법 실습

스트레스에 대한 이완 요법에는 많은 상황에서 빠르게 적용될 수 있는 기술이 포함됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 환자가 적절한 이완 방법을 선택하고 일정 시간 동안 엄격하게 따라야 합니다.

삶은 종종 예상과 다르며, 이는 사람들을 우울하게 만들고 장기적으로 스트레스로 이어집니다. 일종의 스트레스 가능한 만남은 다음과 같습니다.

• 가족으로 인한 스트레스: 결혼, 아이 낳기, 잘 키우기, 미래 계획하기… 스트레스를 유발할 수 있는 가족 문제. 가정에서 스트레스는 한 구성원에게 다른 구성원에게 전달될 수 있으며, 가장 고통을 받는 사람은 자녀입니다.
• 사회적 원인으로 인한 스트레스: 생활환경, 재정, 인구밀도, 정보폭발, 교육, 이직 또는 가치관 및 관습의 변화… 문제 사회는 사람들에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 제때 치료하지 않으면 이러한 요인이 질병을 악화시킬 것입니다. 만연한 불안증가하다.
• 노동으로 인한 스트레스 : 복잡한 업무를 수반하는 노동과정, 업무량이나 능력의 과부하 등… 직원들에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 현재 사회 발전 속도가 매우 빠른 상황에서 개개인이 적응을 위해 빠르게 변화하지 않으면 점차 피로, 우울, 스트레스로 이어지게 됩니다.

이완 요법 1970년대부터 연구하여 응용 범불안장애 치료 또는 스트레스, 특히 스트레스. 이것은 Schultz 방법을 결합한 치료법입니다. 일부 요가 포즈 베트남 사람들의 심리에 맞는 호흡 기공.

1998년부터 치료 휴식 연습 스트레스, 정신 장애 또는 장기간의 불면증. 치료는 이완 훈련, 호흡 훈련 및 자세 훈련의 3가지 기본 부분으로 구성됩니다.

가리키다:

• 스트레스로 인한 스트레스 및 장애 예방에.
• 다음과 같은 기저 질환 치료 지원: 강박 장애, 해리 장애, 범불안 장애 치료 또는 우울증 마인드 베이스…
• 정신 장애 치료 지원: 대장염, 소화성 궤양고혈압 또는 천식….
• 중독 치료 지원: 알코올, 담배 중독, 약제.
• 몸에 통증이 있습니다.
• 지원하다 수면 장애 치료.

금기 사항:

이완 요법 운동은 다음과 같은 경우에 금기입니다.

• 급성 및 만성 정신병 환자;
• 치매 또는 정신 지체가 있는 환자;
• 실제 질병으로 고통 받고 있습니다.
• 자폐증 환자.

4.1 이완 연습

이완 연습을 위해 3가지 기본 운동이 있습니다. 환자는 이완 운동 편안한 앉거나 누운 자세에서. 효과를 보려면 운동에 정신을 집중하고 리드미컬하고 규칙적으로 호흡을 결합하고 다른 것에 대해 생각하지 않아야 합니다.

• 정신 이완 운동: 이 운동으로 이완을 수행할 때 수행자는 머리로 “전신이 조용하다”라는 문장을 암송하면서 자신과 자신의 몸이 매우 편안하고 편안하다고 생각하고 상상해야 합니다. 그리고 주변은 조용하고 평화로웠다. 이 운동으로 이완 요법을 20회 정도 한다.
• 근육 이완 운동: 이 운동을 위해 환자는 머리 속에서 “오른손이 점점 무거워지고 있습니다”라는 문장을 반복하고 오른손이 매번 무거워져서 들 수 없다고 상상해야 합니다. 오른손으로 약 20회 실시하고 왼손으로 전환한 다음 오른쪽 다리, 왼쪽 다리, 마지막으로 “온 몸이 무거워진다”. 주의할 점은 수련자는 왼쪽에서 오른쪽 순으로 수행한 다음 전신으로 수행해야 합니다. 각 파트를 20회씩 수행합니다.
• 몸을 따뜻하게 하는 운동: 수행자는 머리 속에서 “오른손이 따뜻해지고 있다”라는 문장을 반복하면서 동시에 “오른손에서 따뜻함이 퍼지고 매번 따뜻해진다”고 상상한다. 왼팔, 다리, 전신. 오른쪽에서 왼쪽으로 교대로 1회 20회 실시한다.

부분을 ​​위해 휴식 연습 약 15~20분이면 가능합니다. 초보자의 경우 각 파트/레슨을 차례로 진행하는 것을 권장합니다. 일단 숙달되면 “전신이 조용하다”, “전신이 무거워진다”, “전신이 따뜻해진다”로 줄일 수 있다.

4.2 호흡 운동

이완 요법의 경우 개업의는 주로 기공 호흡(횡격막 호흡)을 사용합니다. 2번의 호흡 또는 4번의 호흡을 선택할 수 있습니다.

2행정 호흡:

• 치료를 처음 접하시는 분들을 위해 휴식 연습;
• 호흡 방법: 흡입 – 배가 부풀어 오릅니다. 숨을 내쉬십시오 – 복부를 그립니다.
• 시분할: 각 기간은 작은 주기의 절반 시간을 차지합니다.

4 스트로크 호흡:

• 횡격막 호흡에 익숙한 사람들을 위해.
• 호흡 방법:
• 호흡 – 배가 부풀어 오릅니다.
• 숨을 들이마신 후 숨을 참으세요 – 숨을 가슴으로 참으세요.
• 숨을 내쉬십시오 – 배를 당깁니다.
• 깊게 숨을 내쉬십시오.
• 시분할: 각 단계는 작은 주기 시간의 약 1/4을 차지합니다.

호흡 연습 과정에서 호흡은 부드럽고 느리고 깊고 균일해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 생각과 호흡에 절대적으로 집중해야 합니다.

4.3 포즈 트레이닝 파트

이완 요법 자세 연습 6가지 요가 자세의 조합을 사용하여 수련자가 정적인 상태에 덜 자주 빠지도록 하는 것이 가능합니다. 동시에 신체를 유연하게 만들고 근육, 뼈 및 관절을 활성화할 수 있습니다.

자세 훈련 부분의 6가지 요가 자세는 다음과 같습니다. 촛대 포즈; 쟁기 자세; 모루 포즈; 뱀 포즈; 로터스 포즈.

요컨대, 이완 요법 범불안장애의 치료에 있어서 스트레스는 지시를 따르면 누구나 잘 할 수 있는 기술이다. 최상의 결과를 얻고 빨리 건강을 회복하기 위해 훈련에 계속하십시오.

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• 석사 응우옌 반 피 박사 – Vinmec Times City International General Hospital의 심리학자: 7년 간의 정신의학 강사 경력 – Hanoi Medical University, Hospital Hanoi Medical University & Central Geriatric Hospital 정신과 의사, 베트남 정신의학회 회원.
• 석사 Pham Thanh Luan 박사 – Vinmec Times City International General Hospital의 심리학자: 정신과 전문 분야의 질병 연구, 검사 및 치료 경험 5년, 명문 대학에서 훈련, 프랑스 공화국에서 전문적인 전문지식 실천.
• 석사 Nguyen Trong Hien 박사 – Vinmec Times City International Hospital 심리학자 : Hanoi Medical University 및 Central Geriatric Hospital에서 정신과 강사로 6년, 연구 경험과 함께 정서 장애, 스트레스 관련 장애 및 신체 이형 장애, 발달 장애 등의 정신과 서비스 어린이, 청소년 및 가임기….

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