불안은 장기적인 수면 장애의 원인입니다

좋은 수면은 호르몬 수치, 기분 및 체중에 영향을 미치므로 건강의 기본입니다. 그러나 수면 무호흡증, 불안, 장기간의 불면증 등의 문제는 이제 매우 일반적입니다.

무언가에 대해 걱정하면 잠이 오지 않습니다. 어떤 사람들은 광장 공포증으로 알려진 별도의 공포증을 가지고 있습니다. 잠자는 동안 나쁜 일이 일어날 것이라고 생각하기 때문에 경계하고 조심해야 합니다.

불명 증 그리고 불안은 종종 함께 간다. 로 고통받는 경우 불안 장애, 잠들기 어렵거나 잠을 잘 수 있습니다. 유사하게, 만약 수면 장애, 긴장하거나 두려움 자기 전에.

언제 불안으로 인한 불면증, 다음과 같은 행동 변화를 경험할 수 있습니다.

• 압도 된 느낌.
• 집중할 수 없음.
• 과민성.
• 완벽한.
• 안절부절 못함.
• 임박한 위험이나 운명에 대한 감각.

취침 시간 불안의 신체적 영향은 다음과 같습니다.

• 소화 문제.
• 빠르고 불안정한 심박수.
• 빨리 숨을 쉬세요, 빨리 숨을 쉬세요.
• 발한 현상.
• 근육 긴장.
• 떨림.

어떤 사람들은 또한 야행성 공황 발작이 있습니다. 공황 발작은 밤에만 발생하는 갑작스럽고 강렬하며 종종 잠에서 깨어납니다.

증거 불안불면증 그것은 성인, 십대에서 어린이에 이르기까지 모든 사람에게 영향을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 수면 장애가 있는 경우 야간 불안을 경험할 가능성이 더 높습니다.

• 수면 장애, 불면증.
• 기면증.
• 하지불안증후군 (RLS).
• 수면 걷기.

다음과 같은 정신 건강 장애가 있는 사람들도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 불면증 불안 밤에:

• 불안 장애.
• 양극성 장애.
• 가늘게 하다.
• 마약이나 알코올 중독.
• 공황 장애.
• 외상 후 스트레스와 불안.
• 정신 분열증.

수면 저널에 발표된 연구 이랑 거의 20,000명의 남녀가 5년 동안 참여했습니다. 연구자들은 연구 시작 시 참가자의 불안 수준과 경향을 측정했으며 연구 전반에 걸쳐 사망, 이혼, 폭력과 같은 스트레스가 많은 사건을 추적했습니다.

연구 결과에 따르면 불안해지기 쉽고 스트레스가 많은 삶의 사건을 경험하는 사람들은 수면이 부족합니다.

연구 초기에 불안과 스트레스가 많은 사람들과 이러한 문제가 없는 사람들 사이에 결과가 달랐습니다. 이후 스트레스가 많은 사건을 경험한 사람들은 연구 시작 시 불안하지 않은 사람들보다 사건 발생 후 6개월 이내에 수면 장애를 겪을 가능성이 3배 더 높았습니다.

감정 걱정하는 인간의 자연스러운 일부입니다. 우리는 종종 위험한 상황에서 두려움이나 불안을 느낍니다. 스트레스와 불안은 우리 몸이 호르몬을 분비하도록 하여 우리가 어떤 해를 없애기 위해 신속하게 반응하는 데 도움이 됩니다. 그러나 만성 불안이 있으면 항상 발생합니다. 차를 몰고 출근하는 것과 같은 단순한 일상적인 상황에 선잠.

또한, 만성 불안을 겪을 때 자기 전에 몸을 이완시키는 것이 어려울 수 있습니다. 잠이 오지 않고 잠이 들면 스트레스를 받거나 불안한 생각에 잠에서 깨어나 밤을 새게 됩니다.

불안과 불면증의 조합은 또한 혈액에 갑상선 호르몬이 충분하지 않고 신진대사가 느려지면 발생할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증.

한 연구에 따르면 불안은 빠른 안구 운동(REM) 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 생생한 꿈을 꾸는 경향이 있는 수면 단계입니다. 불안하면 꿈이 방해를 받거나 악몽 너를 깨우다.

장기간의 불안이나 수면 부족은 여러 면에서 신체에 영향을 줄 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 겪을 수 있는 몇 가지 장기적인 합병증 불면증 불안 그것은:

• 당뇨병.
• 심혈관 문제(심장마비, 심부전, 부정맥…)
• 고혈압.
• 비만.
• 뇌졸중.

의 치료를 위해 불안불면증 다음과 같은 몇 가지 방법이 있습니다.

• 건강한 수면 습관으로 바꾸세요.
• 마약을 사용하십시오.
• 인지 행동 치료(CBT).

CBT는 심리 요법 또는 대화 요법의 한 형태입니다. 생각으로 행동을 바꾸는 방법을 알려줍니다. 이것은 불안이 있는 사람들을 위한 일반적인 치료법입니다. 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBTI)라고 하는 특별한 형태의 CBT는 불면증이 있는 사람들을 돕는 데 중점을 둡니다. 이 요법은 결과를 보기까지 6~12주가 소요될 수 있습니다.

CBT 또는 CBTI 동안 다음 방법을 배울 수 있습니다.

• 불안하거나 수면을 방해하는 행동이나 환경적 요인을 피하십시오.
• 수면과 불안이 뇌와 신체의 나머지 부분에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하십시오.
• 부정적인 생각을 바꾸십시오 또는 잘못된 취침 시간.
• 치료사는 바이오피드백을 사용하여 불안할 때 잠자는 방법을 알려줄 수 있습니다. 바이오피드백은 신체 기능을 제어하도록 훈련합니다. 근육 이완, 호흡 조절, 심박수 감소 및 주의 집중.

수면 습관이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 의사가 다음과 같이 질문할 수 있습니다. 저널링 몇 주 동안 자십시오. 이것은 당신의 수면 습관에 대한 일일 일기입니다. 수면을 방해할 수 있는 요소를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 위생을 개선하는 몇 가지 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

• 자기 전에 많은 양의 액체, 각성제, 특히 술을 마시지 마십시오.
• 명상이나 부드럽고 평화로운 음악 듣기와 같은 편안한 활동을 자기 전에 하십시오.
• 늦은 오후나 저녁에는 카페인을 섭취하지 마십시오.
• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요.
• 20분 이내에 잠들지 못하면 침대에서 일어나십시오.
• 침실이 편안하고 조용하며 조명이 밝은지 확인하십시오.
• 잠들기 최소 30분 전에는 전자기기 사용을 중단하고, 휴대전화 사용이나 침대에서 일하는 것을 피하세요.
• 밤에 최소 7시간 수면을 목표로 하세요.
• 자기 전에 식사를 제한하십시오. 배가 고프면 가벼운 식사를 하고 많이 먹지 마십시오.

전문가들은 최적의 건강을 위해 성인이 밤에 평균 7~8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 따라서 불안으로 인해 불면증을 겪고 있다면 좋은 마음가짐을 갖고 건강한 생활 습관을 유지해야 합니다. 생활 습관을 바꿔도 증상이 개선되지 않으면 의사의 조언과 적절한 치료를 받으십시오.

참조: webmd.com, sleepfoundation.org, my.clevelandclinic.org