잠드는 데 문제가 생기면 전 세계 사람들이 각기 다른 조치를 취합니다. 잠자는 양을 세는 것은 “고전적인”측정입니다. 누워서 양을 세는 것을 하기 위해, 자고 싶은 사람은 끝없는 백양 떼가 울타리를 뛰어넘는 상상을 하고, 떠날 때마다 한 마리씩 세고 있습니다. 기본적으로 단순하고 리드미컬하며 반복적인 동작으로 양을 세는 것이 왜 쉽게 잠들 수 있는지 설명합니다.
1. 잠자는 양의 수를 세는 것이 쉬운 이유는 무엇입니까?
이것은 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 사실, 여부에 대한 질문에 답하기 위해 누워서 양을 세다 당신은 사람들을 도와? 잠을 자다 더 빨리 잠들기 위해 옥스포드 대학의 연구원들은 잠들기 어려운 사람들을 찾아 세 가지 다른 기술 중 하나를 사용하여 추적했습니다. 그 기술 중 하나는 양을 세는 것입니다.
2001년 옥스포드 대학의 연구는 50명을 다음과 같이 나누었습니다. 수면 장애 세 개의 무작위 그룹으로. 한 그룹은 잠들려고 하는 동안 폭포와 같은 고요하고 평화로운 장면을 시각화하라는 요청을 받았습니다. 다른 그룹은 수면을 용이하게 하는 정상적인 일과를 따르도록 요청받았습니다. 마지막으로 요청한 그룹 누워서 양을 세다 울타리를 하나씩 뛰어 넘을 때 상상의 양을 세면서.
본 연구의 결과, 조용한 장면을 상상하는 방법은 이 그룹의 피험자들이 테스트를 하지 않은 밤보다 약 20분 더 빨리 잠들 수 있도록 도왔습니다. 그러나 놀란 사람들은 잠자는 양을 세다 잠드는 데 평소보다 시간이 오래 걸립니다. 이 차이에 대한 입증된 이유는 없지만 연구자들은 많은 이론을 가지고 있습니다.
첫째, 연구자들은 고요하면서도 매력적인 장면을 시각화하는 행위가 상상의 양을 반복적으로 세는 것보다 더 많은 정신적 에너지를 필요로 한다고 믿습니다. 시각화된 장면의 정신적 에너지 소비를 늘리면 뇌가 더 빨리 잠들 수 있습니다. 또 다른 이론은 정지 장면 방법이 객관적으로 더 즐거운 시각화 활동이기 때문에 사용하기 더 쉬울 수 있다는 것입니다. 이에 반해 이 방법은 양을 세는 방법에 비해 매우 단순해 보이기도 하고 지루하기 쉬우며 장기간 해야 하면 포기하게 된다. 연구의 표본 크기는 정말 작았지만 결과는 확실히 방법을 효과적으로 만들었습니다. 잠자는 양을 세다 의심가는.
2. 불면증: 양 카운트가 실패하면… 어떻게?
국립수면재단(National Sleep Foundation)의 2007년 미국 수면 설문조사(American Sleep Survey)에 따르면 여성의 67%가 정기적으로 수면에 문제가 있다고 말했습니다. 또 다른 설문조사에서는 성인의 35%가 매일 밤 불면증을 겪는다고 밝혔습니다.
오늘날 수면 장애가 있는 사람들이 일반적으로 사용하는 한 가지 옵션은 수면제입니다. 잠자는 양을 세다). 그 결과 지난 10~15년 동안 시장에는 새로운 수면제가 넘쳐났고, 이는 기존 수면제에 대한 부작용과 의존 위험을 제한했습니다.
3. 수면제 복용 시 주의할 점
수면제 불면증이 있는 모든 사람에게 항상 적합한 것은 아닙니다.
실제로 불면증이 수면 관련 호흡 장애로 인해 발생하는 경우 수면 무호흡증 또는 하지불안증후군, 이러한 약물은 근본적인 문제를 해결하지 못할 것입니다. 동시에 임산부는 이러한 약물을 복용해서는 안됩니다. 그리고 어린 아이들을 돌보는 사람이라면 수면제가 결코 적절하지 않을 수 있습니다.
최근 수면제의 비정상적인 부작용에 대한 여러 보고가 보고되었습니다. 처방된 수면제를 사용하더라도 사람들은 잠자는 동안 기이한 행동을 경험할 수 있습니다. 다른 사람들은 졸음 운전, 사고 위험 증가, 폭식 또는 심각한 알레르기 반응을 경험합니다. 따라서 제약회사는 의약품 라벨에 나타날 수 있는 부작용을 항상 명확하게 기재하여 사용자가 이상 징후를 발견했을 때 의약품을 인지하고 모니터링하고 중단할 수 있도록 해야 합니다.
또한 의사가 이러한 수면제 중 하나를 처방하는 경우 사랑하는 사람, 파트너 또는 함께 사는 간병인은 환자가 밤에 악몽이나 비정상적인 사지 움직임으로 인해 방해를 받는지 주의해야 합니다.
4. 약을 먹지 않는 좋은 수면 습관
처음부터 약을 복용하는 것보다 실제 지침을 알고 따르십시오. 수면 위생 글쎄, 환자는 부작용의 위험 없이 자연스럽게 잠을 자도록 쉽게 자신을 유인할 것입니다.
- 침대는 취침 시간에만 사용하고, 청구서 지불, 노트북 작업, TV 시청, 뉴스 읽기에는 사용하지 마십시오.
- 취침 전 4~6시간 동안 카페인, 니코틴 및 알코올을 피하십시오.
- 아니다 운동을 너무 늦은 저녁
- 자기 전에 과식을 피한다
- 침실이 완전한 휴식과 평온의 장소인지 확인하십시오.
- 구매 고려 슬리핑 마스크 또는 외부로부터의 빛이나 소음을 차단할 수 없는 경우 백색소음 제거기
- 따뜻한 목욕을 하세요 자러 가기 전에
- 주말과 공휴일에도 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을 유지합니다.
결론적으로 객관적인 연구를 통해 누워서 양을 세다 실제로 의미 있는 결과를 제공하지 않습니다. 대신, 이완 및 스트레스 감소 요법과 함께 수면 위생 조치가 더 나은 수면에 도움이 될 것입니다. 마지막으로, 수면제 사용은 항상 자신의 정신 건강의 안전을 보장하기 위해 지침을 따르는 것이 필요합니다.
