육아는 보람 있고 도전적인 경험입니다. 부모로서 피곤하고 피곤함을 느끼기 쉽습니다. 특히 초기에 그렇습니다. 육아 소진의 증상을 인식하면 더 악화되기 전에 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 육아 번아웃이란?
탈진 한 로 인한 피로의 한 형태이다. 스트레스 감정적으로, 육체적으로, 정신적으로. 그것은 여러 가지 이유에서 비롯될 수 있습니다. 예를 들어 일이나 육아. 번아웃은 당신이 압도되어 삶의 요구를 따라갈 수 없을 때 발생합니다. 부모로서 지친 육아의 만성 스트레스를 느끼는 육체적, 정신적, 정서적 피로입니다. 불편함이나 과민성으로 쉽게 나타날 수 있습니다. 화난.
어떤 사람들은 산후 탈진 건망증 및/또는 불안감 증가 또는 우울증, 많은 사람들은 부모가 되고 싶은 욕망과 능력에 의문을 제기하기까지 합니다. 좌절, 혼란, 고립감이 흔한 징후입니다. 부모의 소진은 소진, 자녀와의 정서적 거리감, 무능하거나 무능한 부모라는 느낌으로 이어집니다. 이러한 영향은 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 부모로서 지쳤다는 신호는 무엇입니까?
부모로서 지친 다양한 방식으로 사람들에게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 신체적 증상을 경험하고 다른 사람들은 정신적으로 어려움을 겪습니다. 의 가장 흔한 증상 산후 탈진 어린이는 다음을 포함합니다:
- 피곤함을 느끼거나 항상 피로한 상태에 있는 경우
- 무력감, 절망감 또는 자신감 없는
- 두통, 목 통증 및 근육통
- 삶에 대한 의욕과 믿음을 잃은 느낌
- 더 이상 갈망하지 않고 자주 불명 증
- 소외감을 느끼거나 외로운 세상에
- 자주 화를 잘 내고 쉽게 화를 낸다.
- 부모는 스트레스나 불안을 극복하기 위해 약물이나 알코올을 남용할 수 있습니다.
3. 육아 소진은 정신 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
사람들은 종종 탈진 또는 느낌을 생각합니다. 출산에 지쳐 하는 정상적인 부분입니다 아이들을 키우다. 그 결과 부모는 수치심이나 죄책감에서 자백하거나 도움을 구하지 않습니다. 숨다 감정 심각한 영향을 미칠 수 있는 행동을 하지 마십시오. 정신 건강 당신의:
- 뇌 안개 (기억, 집중력 및 명료도 문제와 관련된 인지 기능 장애의 한 형태)
- 인내가 제한되어 더 조급해집니다
- 종종 혼란을 느낀다
- 잊기 쉬운
- 스트레스 수준 증가
- 우울증
- 고립된 느낌
- 잠을 잘 못자
- 강박적인 경향의 존재
- 정신 건강에 대한 영향은 또한 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 번아웃이 진행됨에 따라 다음을 경험할 수 있습니다. 호르몬 불균형, 로 이어지다 성욕 감소. 잠을 자주 자면 다음과 같은 심각한 질병의 위험이 있습니다. 마음 그리고 당뇨병 더 될 것입니다. 높은 스트레스 수준은 또한 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 부모의 번아웃은 파트너와의 관계에도 영향을 줄 수 있습니다. 그것의 정신적 영향은 의사 소통 단절과 스트레스 증가로 이어질 수 있습니다. 이것은 잘못된 의사 소통, 논쟁 및 분개를 초래할 수 있습니다.
- 부모의 번아웃은 또한 자녀와의 관계에 영향을 줄 수 있습니다. 자녀와 단절된 느낌을 받을 수 있습니다. 정서적 거리는 자녀의 발달에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 나중에 문제를 일으킬 수 있습니다.
4. 번아웃이 흔한 이유는 무엇이며 누가 위험합니까?
느끼다 출산에 지쳐 새로운 문제가 아닙니다. 이것은 특히 지난 세기에 여성들이 노동력에 대대적으로 투입되었던 여러 해 동안의 경우였습니다. 또한, 오늘날의 부모들은 전염병으로 인해 점점 더 많은 스트레스와 불안을 경험하고 있습니다. 코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 19. COVID-19로 인해 지난 18개월 동안 부모의 소진에 대한 보고가 기하급수적으로 증가했습니다. 번아웃은 대유행 이전에 존재했지만 대유행은 부모의 소진을 상당히 악화시켰습니다. 많은 이유는 부모가 직장, 집, 수입을 잃는 것으로 인해 스트레스와 불안이 증가하는 것으로 나열될 수 있습니다. 심리학자 Martha Horta-Granados에 따르면 대처 기술이 좋지 않거나 좌절에 대한 내성이 낮거나 회복력이 약한 사람들은 번아웃에 더 취약합니다.
5. 육아 소진에 대처하는 방법?
많은 사람들이 출산 후 피로와 피로를 경험할 것입니다. 외부 스트레스에 대한 일반적인 반응입니다. 하지만 좋은 소식은 부모가 되는 것에 지쳐 일시적인 조건일 뿐입니다. 이 문제를 해결하기 위해 적용할 수 있는 솔루션이 있습니다.
5.1 사랑하는 사람과 이야기하기
지칠 때 가장 먼저 할 수 있고 해야 할 일 중 하나는 배우자, 부모, 동료, 사랑하는 사람과 이야기하는 것입니다. 그들에게 당신이 무엇을 다루고 있고 어떻게 느끼는지 설명하십시오. 정직해. 당신이 고군분투하거나 과로하고 압도된다는 사실을 인정하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들에게 무엇이 필요한지 말하고 가능하다면 구체적인 해결책을 강구하십시오.
5.2. 육아 소진에 대처하기 위해 충분한 수면을 취하십시오
잠 정신 건강에 매우 중요합니다. 하지만 충분한 수면을 취하다 이 단계에서는 특히 집에 영유아가 있는 경우 어려울 수 있습니다. 그러나 잠을 우선순위에 두는 해결책을 찾으십시오. 20분 낮잠은 또한 건강을 회복하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 집중력을 향상시키고 감정을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5.3. 에너지를 증가시키는 운동
신체 활동은 에너지를 높이고 신체의 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 또한 스트레스와 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 한다고 해서 매일 체육관에 가야 하는 것은 아닙니다. 블록 주위를 10분 정도 걸으면 머리가 맑아지고 재설정하는 데 필요한 힘을 얻을 수 있습니다.
5.4. 할 수 있을 때 쉬세요
몇 분 동안 혼자만의 시간을 갖는 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오. 그렇다고 해서 때때로 자신의 필요에 집중하는 나쁜 부모가 되는 것은 아닙니다. 매일 아침 2분 동안 숨을 쉬고 자신에 대해 생각하십시오. 시간이 있으면 명상이나 일기를 써도 됩니다. 하루를 마치고 목욕을 하면 육체적으로나 정신적으로 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 수업을 연습 요가 짧은 것도 도움이 될 수 있습니다. 사실, 자신을 돌보면 더 나은 부모가 될 수 있습니다.
5.5. 식단 조절
너무 지쳐서 거의 기능을 할 수 없을 때, 커피, 도넛 또는 기타 단 스낵과 같은 빠른 해결책을 찾을 수 있습니다. 이러한 음식은 일시적인 에너지원을 제공할 수 있지만 나중에 많은 피해를 주기도 합니다. 대신, 영양이 풍부한 음식으로 몸에 연료를 공급하십시오. 균형 잡힌 단백질 보충제, 통곡물, 식사에 과일과 채소. 간식으로 단백질과 섬유질이 풍부한 탄수화물을 섭취하십시오.
5.6. 지원 네트워크 구축
지지하는 파트너나 파트너가 있는 것은 좋지만 많은 사람들이 더 많은 도움이 필요할 수 있습니다. 육아 그룹은 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 그들은 또한 당신이 듣고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5.7. 자신에게 인내심을 가져라
육아는 어렵지만 소중한 도전입니다. 이 기간 동안 좌절감과 소진감이 나타날 수 있습니다. 지극히 정상입니다. 대부분의 개인은 산후 탈진 아이. 하지만 자신을 어떻게 대하느냐가 중요합니다. 자신의 감정을 느끼도록 하십시오. 모든 압력과 부담을 혼자 감당할 필요는 없습니다. 당신이 모든 것을 할 수 없다는 것을 기억하고 인내심을 갖고 자신에게 친절하십시오.
5.8. 도움을 구하는 중
자녀를 양육하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 압도감을 느끼고 정신 건강과 전반적인 웰빙이 저하되면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오. 특히 휴식이 필요한 경우 베이비시터를 찾는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한 전문 의료 솔루션을 위해 주저하지 말고 의료 전문가를 방문하십시오. 정신 건강 전문가는 증상을 관리하고 이 위기를 극복하는 방법을 제공할 수 있습니다.
출산 소진의 징후로는 육체적 피로, 정신적 피로, 의욕 부족, 절망감, 타인과의 분리 및 일상 여가 활동 등이 있습니다. 장기간 노출되면 정신 건강과 전반적인 웰빙에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 위의 해결 방법은 부모로서 피로와 피로감을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
참조 출처: webmd.com, healthline.com
