물리적: 정의, 요소 및 유형

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좋은 수준의 건강을 유지하는 것은 우리 모두가 해야 할 일입니다. 그러나 어떤 활동을 해야 할지 결정하기 어려울 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 신체적으로 건강을 유지하면 일부 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있고, 섬유 비대 및 신경학적 변화로 인해 근력이 증가하고, 일부는 감소될 수 있음 의학적 문제.

쉬운 목차

1. 물리적

건강 물리적 인 개인이 건강의 각 요소에 얼마나 잘 반응하는지에 달려 있습니다. 피트니스와 관련하여 이러한 구성 요소에는 심장 강화 피트니스, 근력, 근지구력, 신체 구성, 유연성이 포함됩니다. 따라서 수준을 결정하여 누군가가 충분히 건강한지 알 수 있습니다. 신체 활동 각 구성 요소에 있습니다.

2. 신체활동

2.1. 심혈관 성능

심혈관 지구력은 신체의 순환계와 호흡계를 통해 신체 활동 중에 우리 몸이 연료를 얼마나 잘 공급할 수 있는지를 나타냅니다. 심혈관 지구력을 향상시키는 활동은 장기간에 걸쳐 높은 심박수를 유발하는 활동입니다.

이러한 활동에는 수영, 빠르게 걷기, 조깅, 사이클링이 포함됩니다.

이러한 활동에 정기적으로 참여하는 사람들은 좋은 피지컬 심폐 지구력에. 이러한 활동을 천천히 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다.

집에서 체력을 높이는 방법 심혈관 지구력 운동은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 심장 근육이 강화되어 각 심장 박동에 더 많은 혈액을 공급할 수 있습니다.

동시에 근육 조직에 작은 동맥이 추가로 발달하여 필요할 때 작업 근육에 혈액을 보다 효율적으로 전달할 수 있습니다.

운동으로 심장 건강이 어떻게 변합니까? 지구력 훈련 후 심장이 변화하고 효율성이 향상됩니다. 그러나 최근 연구에 따르면 다양한 유형의 활동이 서로 다른 방식으로 마음을 변화시킵니다. 모든 유형의 운동은 심장의 전체 크기를 증가시키지만, 조정 선수와 같은 지구력 운동 선수와 축구 선수와 같은 근력 운동 선수 사이에는 상당한 차이가 있습니다. 지구력 운동선수의 심장은 좌심실과 우심실이 커진 반면, 근력 운동선수는 심장벽, 특히 좌심실이 두꺼워집니다.

운동으로 폐 건강이 어떻게 변합니까? 심장은 시간이 지남에 따라 강화되지만 호흡기는 같은 정도로 조절되지 않습니다. 폐 기능은 크게 변하지 않지만 폐에서 흡수한 산소가 더 효율적으로 사용됩니다.

일반적으로 운동은 신체가 산소를 받고, 분배하고, 사용하는 데 있어 보다 효율적이 되도록 조장합니다. 이러한 개선은 시간이 지남에 따라 지구력과 전반적인 건강을 증가시킵니다.

심혈관 건강의 건강상의 이점: 심혈관 운동은 다음과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 심장병, 폐암, 제2형 당뇨병, 뇌졸중.

2.2. 근력

근력: “활동 중에 힘을 발휘하는 근육의 능력.” 근육 강도를 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 지정된 위치에서 정해진 무게의 물체를 들어 올리거나 밀고 그 결과를 주어진 인구와 비교하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

근육이 꾸준하고 규칙적으로 운동을 한다면 근력이 증가할 것입니다. 근육을 운동하는 방법에는 여러 가지가 있지만 피로해질 때까지 근육을 작동시키는 모든 방법은 시간이 지남에 따라 근력을 증가시킬 것입니다.

운동 중 근육 구조는 어떻게 변합니까? 근육 길쭉한 근육 세포로 구성되어 있습니다. 각 근육 세포에는 근육에 힘을 주는 액틴과 미오신이라는 단백질이 들어 있습니다. 이 두 개의 섬유는 서로의 위에서 미끄러져 파워 스트로크를 만듭니다.

근육을 만들려면 다음 기준을 충족해야 합니다. 근육이 규칙적으로 운동하고 개인이 충분한 단백질을 흡수했습니다. 근육 형성의 정확한 메커니즘은 완전히 이해되지 않았지만 일반적인 원리는 잘 알려져 있습니다. 운동은 근육 세포를 확장하고 액틴과 미오신 생성을 증가시킵니다.

또한 훈련되지 않은 근육에서 섬유는 비동기 방식으로 발화하는 경향이 있습니다. 훈련을 받으면 함께 점화하여 최대 출력을 높이는 법을 배웁니다.

일반적으로 신체는 근육이 너무 열심히 일하여 부상을 당하는 것을 방지합니다. 근육이 훈련됨에 따라 신체는 근육을 비활성화하기 시작하여 더 많은 힘을 사용할 수 있습니다.

2.3. 지구력

피트니스에는 근육 지구력이 포함될 수 있으며, 이는 근육이 피로 없이 계속 작동할 수 있는 능력입니다. 근력 운동은 더 나은 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 반면에 지구력 훈련이 반드시 더 큰 근육을 생산하는 것은 아닙니다.

이는 신체가 심혈관계에 더 집중하여 근육이 활동을 유지하는 데 필요한 산소가 공급된 혈액을 얻도록 하기 때문입니다. 지구력을 증가시키기 위해 특별히 훈련된 근육의 또 다른 중요한 변화는 속근 섬유와 지근 섬유와 같은 다양한 유형의 근육 조직과 관련이 있습니다.

속근 섬유 – 빨리 수축하지만 빨리 지칩니다. 그들은 많은 에너지를 사용하고 스프린트에 매우 유용합니다. 이 근육 섬유는 기능에 혈액이 필요하지 않기 때문에 약간 흰색입니다.
느린 트위치 섬유 – 지구력 운동에 가장 적합하며 피로 없이 작업을 수행할 수 있으며 코어 근육에서 발견됩니다. 이 섬유는 산소가 공급된 혈액 공급에 의존하고 미오글로빈을 포함하기 때문에 빨간색입니다.

다른 운동은 속근 섬유, 지근 섬유 또는 둘 다를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 단거리 선수는 상대적으로 더 빠른 연축 섬유를 가지며 장거리 주자에는 더 느린 연축 섬유가 있습니다.

지구력 훈련 — 피트니스에는 근지구력이 포함될 수 있습니다. 이는 근육이 피로 없이 계속 일할 수 있는 능력입니다.

2.4. 체성분

체성분은 근육, 뼈, 수분, 지방 상대적인. 개인은 같은 체중을 유지할 수 있지만 신체를 구성하는 각 구성 요소의 비율을 근본적으로 변경할 수 있습니다.

예를 들어, 근육 비율(제지방량)이 높은 사람들은 키와 허리 둘레가 같은 사람들보다 체중이 더 많이 나가 근육이 적습니다. 근육은 지방보다 무겁습니다.

체성분은 어떻게 계산됩니까? 정확한 체성분을 계산하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 가지 정확한 방법을 사용할 수 있습니다. 첫째, 무게를 표준 저울로 측정합니다. 다음으로 개인을 물에 담그고 변위를 측정하여 체적을 측정합니다. 체내 수분, 단백질, 무기질의 비율은 다양한 방사성 및 화학적 검사를 통해 결정할 수 있습니다. 다음과 같은 물질의 밀도: 물, 지방, 단백질 및 미네랄을 측정하거나 추정할 수 있습니다.

다른 방법으로는 이중 에너지 X선 흡수 측정법, 공기 변위 컴퓨터 단층 촬영, 생체 전기 임피던스 분석, 전신 영상(MRI 및 CT) 및 초음파가 있습니다.