설탕이 든 청량음료가 건강에 해로운 13가지 방법

가당 음료를 과도하게 섭취하면 건강에 해롭습니다. 특히 가당 소다수, 주스, 가당 커피 및 기타 액체 설탕 공급원과 같은 음료는 건강에 해롭습니다.

자당 또는 테이블 설탕은 많은 양의 단순 설탕 과당을 제공합니다. 과당은 배고픔 호르몬인 그렐린을 감소시키거나 소화할 때 형성되는 당의 유형인 포도당과 같은 포만감을 촉진하지 않습니다. 녹말 음식. 따라서 액체 설탕을 섭취할 때 설탕 음료는 포만감을 주지 않기 때문에 총 칼로리에 추가하는 경우가 많습니다.

한 연구에서 술을 마신 사람들은 설탕 청량 음료 현재 식단과 함께 이전보다 17% 더 많은 칼로리를 소비했습니다.

가당 청량 음료의 해로움 연구에 따르면 설탕이 든 음료를 정기적으로 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 증가합니다.

경구 투여된 어린이 연구에서 청량 음료 유리 매일 위험이 60% 증가했습니다. 지방.

사실, 가당 음료는 현대 식단에서 가장 비만을 유발하는 요소 중 하나입니다.

테이블 설탕(자당)과 고과당 옥수수 시럽은 거의 같은 양의 포도당과 과당의 2개 분자로 구성됩니다.

포도당은 신체의 모든 세포에서 대사될 수 있지만 과당은 간에서만 대사될 수 있습니다.

설탕이 든 음료는 과당을 너무 많이 섭취하는 가장 쉽고 일반적인 방법입니다. 너무 많이 섭취하면 간에 과부하가 걸리고 과당이 지방으로 변합니다.

일부 지방은 혈액에서 중성지방으로 운반되고 일부는 간에 남아 있습니다. 시간이 지남에 따라 비알코올성 지방간 질환.

설탕을 많이 먹어라 체중 증가와 관련이 있습니다. 특히, 과당은 복부 및 신체 기관 주변의 위험한 지방의 상당한 증가와 관련이 있습니다. 내장지방 또는 뱃살.

과도한 뱃살은 당뇨병 위험 증가와 관련이 있습니다. 제2형 당뇨병 심장병. 10주간의 연구에서 32명의 건강한 사람들이 과당이나 포도당이 첨가된 음료를 섭취했습니다. 포도당을 섭취한 사람들은 대사 질환과 관련이 없는 피부 지방이 증가한 반면 과당을 섭취한 사람들은 뱃살이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

호르몬 인슐린 혈액에서 신체 세포로 들어가는 포도당을 조절합니다. 가당 소다를 마시면 세포가 인슐린의 영향에 덜 민감하거나 저항성을 가질 수 있습니다.

이런 일이 발생하면 췌장은 혈류에서 포도당을 제거하기 위해 더 많은 인슐린을 만들어야 합니다. 결과적으로 혈액 내 인슐린 수치가 급증합니다. 이 조건을 인슐린 저항성.

인슐린 저항성이 주요 원인으로 여겨진다. 대사 증후군 – 제2형 당뇨병과 심장병의 디딤돌.

제2형 당뇨병은 인슐린 저항성이나 결핍으로 인한 혈당 수치 상승이 특징입니다. 과당이 너무 많으면 인슐린 저항성이 생길 수 있기 때문에 많은 연구에서 탄산음료 섭취를 제2형 당뇨병과 연관 짓는 것이 놀라운 일이 아닙니다.

사실, 하루에 적어도 한 캔의 가당 청량 음료를 지속적으로 마시는 것은 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

175개국의 설탕 소비와 당뇨병을 조사한 최근 연구에 따르면 하루 설탕 150kcal당 제2형 당뇨병의 위험이 1.1% 증가하는 것으로 나타났습니다.

가당 소다에는 필수 영양소, 비타민, 미네랄, 섬유질이 거의 없습니다. 소다는 과도한 설탕과 불필요한 칼로리를 제외하고는 식단에 아무것도 추가하지 않습니다.

렙틴은 신체의 지방 세포에서 생성되는 호르몬입니다. 그것은 당신이 먹고 태우는 칼로리의 수를 조절합니다. 렙틴 수치는 배고픔과 비만 모두에 반응하여 변화하므로 종종 포만 또는 배고픔 호르몬이라고 합니다.

이 호르몬의 영향에 대한 저항성(렙틴 저항성)은 이제 인간의 지방 증가의 주요 원인 중 하나로 생각됩니다.

설탕이 든 청량음료는 마약처럼 작용합니다. 설탕을 많이 마시면 ​​뇌가 분비될 수 있습니다. 도파민, 상쾌한 느낌을 제공합니다. 많은 설탕을 섭취하면 뇌가 도파민 방출 활동을 찾기 위해 열심히 일하기 때문에 일부 사람들에게는 비슷한 효과가 있을 수 있습니다.

사실, 많은 연구에 따르면 설탕과 가공된 정크 푸드는 일반적으로 같은 방식으로 뇌에 영향을 미칩니다. 의약품. 중독 경향이 있는 사람들에게 설탕은 다음과 같은 보상 추구 행동을 유발할 수 있습니다. 음식 중독.

설탕 섭취는 오랫동안 심장병의 위험가당 음료가 고혈당, 혈중 트리글리세리드, 작고 조밀한 LDL 입자를 포함한 심장 질환의 위험 요소를 증가시킨다는 것은 잘 알려져 있습니다.

최근의 인간 연구에 따르면 모든 인구에서 설탕 섭취와 심장병 위험 사이의 강력한 연관성이 발견되었습니다.

암은 병과 함께 가는 경향이 있습니다. 만성 질환 비만, 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은. 이러한 이유로 가당 음료가 종종 암 위험 증가와 관련이 있다는 사실을 발견하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

성인 60,000명을 대상으로 한 연구에 따르면 주당 2개 이상의 가당 청량음료를 마시는 사람들은 탄산음료를 마시지 않은 사람들보다 췌장암에 걸릴 위험이 87% 더 높았습니다.

가당 청량음료를 많이 마시는 폐경기 여성도 당뇨병 발병 위험이 증가할 수 있습니다 자궁내막암 또는 자궁 내막의 암.

또한, 설탕이 든 음료 섭취는 암 재발 및 환자 사망률과 관련이 있습니다. 대장암.

가당 소다는 특히 탄산 청량 음료 설탕 치아에 좋지 않습니다. 이 음료의 성분에는 인산 및 탄산과 같은 산이 포함되어 있기 때문입니다. 이러한 산은 입안에 매우 산성인 환경을 조성하여 치아를 충치에 취약하게 만듭니다.

소다의 산 자체가 손상을 일으킬 수 있지만 설탕과의 ​​조합은 소다를 특히 해롭게 만듭니다. 설탕은 산과 결합하여 시간이 지남에 따라 구강 건강에 큰 피해를 주는 입에 있는 해로운 박테리아에 쉽게 소화할 수 있는 에너지를 제공합니다.

통풍 관절, 특히 엄지발가락의 염증과 통증이 특징입니다. 통풍은 일반적으로 혈액 내 높은 수준의 요산이 결정화될 때 발생합니다. 과당은 요산 수치를 증가시키는 것으로 알려진 탄수화물의 주요 그룹에 속합니다. 그 결과, 많은 대규모 관찰 연구에서 가당 음료와 통풍 사이의 강력한 연관성을 확인했습니다.

게다가 장기간 연구에 따르면 가당 탄산음료는 여성의 경우 통풍 위험을 75% 증가시키고 남성의 경우 통풍 위험을 거의 50% 증가시키는 것으로 나타났습니다.

백치 노인의 뇌 기능이 저하되는 상태입니다. 가장 일반적인 형태의 알츠하이머.

연구에 따르면 혈당의 증가는 당뇨병의 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 기억 상실. 즉, 혈당이 높을수록 치매에 걸릴 위험이 높아집니다. 설탕이 든 음료는 혈당을 급격히 상승시키기 때문에 치매 위험이 높아질 수 있습니다.

가당 음료를 많이 마시는 것은 충치 위험 증가에서 심장 질환 및 2형 당뇨병과 같은 대사 장애 위험 증가에 이르기까지 건강에 많은 역효과를 일으킬 수 있습니다. 비만.

참고 출처: healthline.com