명상, 스트레스 및 건강

심사 숙고 각계각층의 사람들이 스트레스를 해소하는 가장 인기 있는 방법 중 하나가 되었습니다. 여러 형태를 취할 수 있고 여러 형태의 영성과 결합될 수도 있고 결합되지 않을 수도 있는 이 오래된 명상 수행은 다양한 방식으로 사용될 수 있습니다. 이 기사는 명상과 명상의 관계를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 스트레스 그리고 당신의 건강.

명상은 일상의 일부가 될 수 있으며 능력을 키우는 데 도움이 됩니다. 스트레스 줄이기. 감정적 스트레스를 받을 때 집중하기 위해 사용하는 기술이 될 수 있습니다. 의사들은 덧붙입니다. 명상은 신체의 스트레스 반응을 역전시키고 육체적으로 긴장을 푸는 데 도움이 되는 빠른 스트레스 해소제가 될 수 있습니다. 에서도 사용할 수 있는 명상의 한 형태 체중 감량 그리고 더 건강하게 먹습니다.

몸과 마음을 진정시키는 방법을 배우면 육체적, 정신적 스트레스가 사라질 수 있습니다. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 상쾌해지며 건강한 태도로 하루의 도전에 대처할 준비가 됩니다. 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 정기적으로 연습하면 훨씬 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

명상은 다음과 같은 다양한 건강 상태의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압, 불명 증, 만성 통증, 암, 불안, 천식, 두통, 요통 그리고 스트레스… 모든 억눌린 스트레스를 해소하고 우울증으로 고통받는 사람들에게 놀라운 일을 합니다.

부정적인 감정을 줄이는 힘은 사람들이 명상을 시작하고 그것을 주요 대처 메커니즘으로 만드는 가장 큰 이유입니다. 명상의 더 큰 이점은 규칙적인 연습으로 얻을 수 있는 장기적인 회복력입니다. 이것은 긍정적인 기분을 규칙적으로 경험하는 사람들이 스트레스에 더 탄력적이라는 연구 결과와 함께 명상을 통해 얻을 수 있는 긍정적인 기분의 향상의 결과로 생각됩니다. 다른 연구에 따르면 규칙적으로 명상하는 사람들의 두뇌 변화는 스트레스에 대한 반응 감소와 관련이 있습니다.

생각의 초점을 다시 맞추는 방법을 연습하면 부정적인 생각에 사로잡혔을 때 방향을 전환하는 데 도움이 되며, 그 자체로 스트레스를 줄일 수 있습니다.

하루 중 우리가 스트레스를 받으면 우리 몸은 자동으로 싸우거나 도망칠 준비를 하는 방식으로 반응합니다. 이것은 투쟁-도피 반응으로도 알려진 신체의 스트레스 반응입니다. 우리가 경험하는 ”아드레날린 러시”는 호르몬 방출의 결과입니다. 에피네프린(아드레날린) 및 노르에피네프린. 그들이하다 고혈압 맥박수, 호흡이 빨라지고 근육으로 가는 혈류가 증가합니다. 일부 극단적인 상황에서 이 응답은 매우 유용합니다. 그러나 이러한 장기간의 상태는 신체의 모든 부분에 손상을 줄 수 있습니다.

명상은 신체의 이완 반응을 활성화함으로써 스트레스와 정확히 반대되는 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 그것은 신체를 평온한 상태로 회복시키고 신체가 스스로 회복하도록 돕고 스트레스의 물리적 영향으로 인한 새로운 손상을 예방합니다. 스트레스로 인한 생각을 진정시켜 몸과 마음을 진정시켜 신체의 스트레스 반응을 촉발할 수 있습니다. 혈압을 낮추고, 혈류 및 기타 문제.

이완 반응 기법은 좋은 자세와 눈을 감고 조용히 앉아 10~20분 동안 자신에게 특별한 의미가 있는 단어, 소리 또는 구문을 조용히 반복하는 것입니다. 이것은 조용하고 산만하지 않은 장소에서 이루어져야 합니다. 졸음을 피하기 위해 눕는 것보다 앉는 것이 좋습니다. 발부터 시작하여 얼굴까지 근육을 이완하십시오. 코를 통해 자유롭고 자연스럽게 호흡하십시오.

명상을 하는 동안 소리, 단어, 구에 집중하여 걱정이나 방해적인 생각을 최대한 무시하거나 제쳐 놓아야 합니다. 작업이 끝나면 가만히 앉아 먼저 눈을 감았다가 뜨고 점차 일상의 현실로 생각을 되돌리십시오.

명상을 규칙적인 습관으로 만들기 위해서는 훈련과 헌신이 필요합니다. 어떤 사람들은 추가 동기 부여를 위해 외부 사람이나 무언가의 도움을 요청하는 방법보다 습관으로 유지하는 것이 더 어렵다고 생각합니다. 위의 문제가 발생하면 문제를 해결하기 위해 명상 수업을 선택하는 것이 좋습니다.

신체적 제약이 있는 사람들은 스트레스 해소를 위해 격렬한 운동보다 운동을 하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 또한 명상에는 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

어떤 사람들은 그날의 생각을 정리하는 것이 더 어렵다고 생각할 수 있습니다. 이것은 일기 쓰기와 같은 이러한 이벤트에 집중하는 방법이나 운동과 같은 주의를 산만하게 하는 방법보다 더 어렵게 만들 수 있습니다.

명상은 완전히 저렴하고 비용을 지불해야 합니다. 명상에 대해 철저히 배워야 하며 누구의 도움을 요청하지 않고도 스스로 할 수 있습니다.

약물이나 약초 요법을 사용하는 일부 방법과 달리 명상은 ​​잠재적인 부작용이 거의 없습니다.

10 – 15분이 궁극적인 목표이지만 초보자로서 지속적으로 그리고 장기적으로 할 수 있는 것부터 시작하십시오. 좋은 숫자는 처음에는 약 5분이며 점차 증가합니다. 많은 사람들이 하루에 두 번, 매번 10-30분씩 명상을 하는 것을 좋아합니다. 방해 없이 쉽게 하려면 그러한 명상마다 타이머를 설정해야 합니다.

모든 것은 스트레스 수준과 여유 시간에 따라 다릅니다. 처음부터 결과를 얻는 것은 어렵다는 것을 기억하십시오. 일관성을 유지하고 매일 명상을 계속하십시오. 당신이 그것을 알기 전에 당신은 훨씬 더 잘 할 것입니다.

장기간의 연습보다 꾸준한 연습이 중요합니다. 즉, 한 번에 5분씩, 주당 30분 명상을 하는 데 비해 주 6회 명상을 해야 합니다. 전자는 일주일에 여러 번 신체의 스트레스 반응을 진정시킬 수 있는 반면, 후자는 신체를 더 깊은 이완 상태로 진정시킬 수 있지만 스트레스 반응을 역전시킬 뿐입니다.

또는 더 긴 세션을 연습할 시간을 찾으려고 하기보다 짧은 일일 세션으로 시작할 수 있다면 규칙적인 명상 연습을 계속할 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 압박감으로 인해 명상할 적절한 시간을 찾지 못하여 시도할 동기가 상실될 것입니다.

“완벽한” 연습보다 규칙적인 연습이 더 중요합니다. 즉, 앉은 자세에 대해 너무 걱정하기보다는 앉을 때 어떤 기술을 시도할지, 얼마나 오래 앉아 있는지, 또는 하루 중 몇 시에 앉아서 명상을 해야 하는지를 의미합니다. 모든 것에 너무 완벽하면 준비하는 데 더 많은 시간이 걸리고 구현하는 데 시간이 더 걸립니다.

명상의 초점(호흡, 현재 순간 또는 초점을 맞추기로 선택한 모든 것)에 주의를 기울이고 생각을 다시 돌리는 것이 명상의 진정한 포인트입니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 5분 동안 호흡에 귀를 기울이는 데 집중할 수 있습니다. 그러기 위해서는 몸의 긴장을 풀고 편안하게 앉아서 호흡에 주의를 기울이십시오. 다른 것에 대해 생각하고 있는 자신을 발견하면 단순히 호흡에 주의를 돌리십시오.

또 다른 간단한 방법은 호흡을 계산하는 것입니다. 숨을 들이쉴 때 머리로 “하나”를 세고 숨을 내쉴 때 “둘”을 세십시오. 숨을 쉬면서 계속하고 다른 생각에 주의가 산만해진다면 “하나”부터 다시 시작하십시오.

오랫동안 명상을 하는 사람도 어렵다. 이것은 오랫동안 명상을 해온 사람들에게도 어려운 일입니다. 그것은 완전히 정상이며 명상의 일부입니다. 그러므로 낙심하지 마십시오.

참조 출처: webmd.com, verywellmind.com, betterme.world