뇌는 우리가 하는 모든 일에 관여하며 신체의 다른 부분과 마찬가지로 보살핌도 필요합니다. 기억력, 집중력 또는 일상적인 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 두뇌 운동은 많은 사람들, 특히 나이가 들어감에 따라 우선 순위가 높습니다. 그렇긴 하지만, 모든 연령대의 사람들이 일상 생활에 몇 가지 간단한 두뇌 운동을 통합함으로써 이점을 얻을 수 있습니다.
1. 두뇌 운동
연구에 따르면 정신력을 기르고 도움을 줄 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 뇌 당신의 건강, 당신의 나이에 상관없이. 일부 만들었다 두뇌 운동 기억력, 집중력 및 집중력을 높이는 데 도움이 되는 특정 음식은 일상적인 작업을 더 빠르고 쉽게 만들고 나이가 들어감에 따라 두뇌를 날카롭게 유지할 수 있습니다.
2. 일부 두뇌 운동은 기억력과 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2.1. 직소 퍼즐
1,000개의 에펠탑 조각을 조합하든 100개의 조각을 모아 미키 마우스를 만들든 지그소 퍼즐을 하는 것은 두뇌와 두뇌 관련 활동을 향상시키는 좋은 방법입니다. .
연구에 따르면 직소 퍼즐을 수행하면 여러 인지 능력이 관여하고 시각적 공간적 인지 노화를 보호하는 요소가 됩니다. 즉, 퍼즐을 맞출 때 서로 다른 조각을 보고 더 큰 그림에서 제자리를 찾아야 합니다. 직소 퍼즐은 두뇌에 도전하고 운동할 수 있는 좋은 방법입니다.
2.2. 카드로 실험하기
연구원들은 다음과 같은 연구를 수행했습니다. 성인을 위한 정신적 자극 활동 신뢰, 빠른 카드 게임이 대량으로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 큰 두뇌 뇌의 특정 영역보다 같은 연구에서는 카드 게임이 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
2.3. 어휘 구축
풍부한 어휘는 똑똑한 소리를 내는 데 도움이 됩니다. 하지만 빠른 어휘 학습을 두뇌를 자극하는 게임으로 바꿀 수도 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
연구에 따르면 뇌의 다른 많은 영역이 특히 시각 및 청각 처리에 중요한 영역에서 어휘 작업에 관여합니다. 이 이론을 테스트하려면 다음과 같은 인지 향상 활동을 시도하십시오.
- 노트북을 휴대하세요.
- 생소한 단어를 적고 정의를 찾아보세요.
- 실생활에서 새로운 단어를 다섯 번 사용해 보세요.
2.4. 댄스
질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)는 새로운 춤 동작을 배우면 두뇌 처리 속도와 기억력을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
2.5. 몸의 모든 감각을 사용하라
연구 보고서에 따르면 모든 감각을 사용하면 두뇌를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감각과 두뇌를 운동하려면 5가지 감각을 동시에 사용하는 활동을 시도하십시오. 쿠키를 여러 개 굽거나, 농산물 직거래 장터를 방문하거나, 새로운 레스토랑에서 음식을 맛볼 수 있습니다. 이 활동을 하려면 동시에 냄새를 맡고, 만지고, 맛보고, 보고, 듣는 데 집중해야 합니다.
2.6. 새로운 기술 배우기
새로운 기술을 배우는 것은 재미있고 흥미진진할 뿐만 아니라 두뇌의 연결을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 일부 연구는 또한 새로운 기술을 배우는 것이 노인의 기억 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
2.7. 다른 사람에게 새로운 기술을 가르쳐라
학습 곡선을 확장할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 누군가에게 기술을 가르치는 것입니다. 새로운 기술을 배우고 마스터한 후에는 계속해서 연습해야 합니다. 그것을 다른 사람에게 가르치려면 개념을 설명하고 실수를 수정해야 합니다. 예를 들어, 골프채를 휘두르는 법을 배운 다음 친구에게 단계를 가르칩니다.
2.8. 음악을 듣거나 재생
창의적인 두뇌를 향상시키는 쉬운 방법을 원하십니까? 답은 음악을 켜는 데 있을 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 행복한 노래를 듣는 것이 침묵보다 더 창의적인 해결책을 도출하는 데 도움이 됩니다. 즉, 즐거운 음악을 켜면 창의적인 사고와 두뇌를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
음악을 연주하는 방법을 배우고 싶다면 뇌가 인생의 언제든지 새로운 기술을 배울 수 있는 능력이 있기 때문에 지금이 시작하기에 좋은 시기일 것입니다. 그렇기 때문에 피아노, 기타 또는 드럼과 같은 악기를 연주하기에 너무 늙지 않은 것입니다.
2.9. 새로운 길을 가다
당신의 일상에 관한 한 얽매이지 마십시오. 대신 일상을 새로 고칠 수 있는 새로운 방법을 시도하십시오. 매주 다른 출근 경로를 선택하거나 운전 대신 자전거나 대중 교통을 이용하는 것과 같은 다른 교통 수단을 이용하십시오. 당신의 두뇌는 이 간단한 변화로부터 이익을 얻을 수 있으며, 당신은 생각을 바꾸는 것이 얼마나 쉬운지 놀랄 수 있습니다.
2.10. 꾀하다
매일의 명상은 몸을 진정시키고 호흡을 늦추며, 스트레스를 줄이다 그리고 걱정.
그러나 명상이 또한 기억력을 향상시키고 정보를 처리하는 두뇌의 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 조용한 곳을 찾아 눈을 감고 하루 5분 명상을 해보세요.
2.11. 새로운 언어 배우기
5건의 연구를 검토한 결과 한 가지 이상의 언어를 구사할 수 있을 때의 수많은 인지적 이점이 입증되었습니다.
많은 연구에 따르면 이중 언어 사용은 더 나은 기억력, 개선된 시각적 공간 기술 및 더 높은 수준의 창의성에 기여할 수 있습니다. 하나 이상의 언어에 능통하면 다른 직업 사이에서 기회를 쉽게 찾고 노화와 관련된 정신 쇠퇴의 시작을 늦출 수 있습니다.
새로운 언어 학습의 보상을 받기에 너무 늦은 때는 없습니다. 연구자들에 따르면, 인생의 어느 때라도 새로운 언어를 배우는 학생이 됨으로써 기억력을 높이고 다른 정신 기능을 향상시킬 수 있습니다.
2.12. 태극권 연습
태극권이 정신 건강을 포함하여 여러 면에서 건강에 도움이 될 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 또한 태극권을 연습하면 삶의 균형이 맞지 않을 때 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기적으로 태극권을 수련하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고, 수면의 질 향상 그리고 기억력을 향상시킵니다. 한 연구에 따르면 장기간의 태극권 수련은 뇌의 구조적 변화를 일으켜 뇌의 부피를 증가시킬 수 있습니다.
초보자는 다양한 동작을 배우기 위해 수업을 듣는 것이 가장 좋습니다. 하지만 기본만 알면 언제 어디서나 태극권을 연습할 수 있습니다.
2.13. 다른 사람에게 집중
사람과 의사 소통하는 과정에서 그 사람에 대해 네 가지를 적어보십시오. 셔츠나 바지의 색상을 관찰하여 이를 적용할 수 있습니다. 그들은 안경을 착용합니까? 그들은 모자를 쓰고 무슨 색 모자를 쓰고 있습니까? 그렇다면 어떤 종류의 모자를 쓰고 있습니까? 그들의 머리카락은 무슨 색입니까?
기억해야 할 4가지 사항을 결정했다면, 기억하고 다음 날 다시 읽어보세요.
뇌 건강에 집중하는 것은 뇌 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다 정신 기술 목표 집중력을 높이다, 기억력 향상 그리고 나이에 상관없이 정신적 민첩성을 가지고 있습니다. 일상 생활에 두뇌 운동을 통합함으로써 마음에 도전을 하고 인지 능력을 훈련하며 그 과정에서 새롭고 풍부한 것을 배울 수 있습니다.
위의 정보가 더 많은 옵션을 제공하기를 바랍니다. 두뇌 운동. 항상 과학적인 식단을 섭취하여 업무 생산성을 높이고 삶을 개선하기를 바랍니다.
참고 출처: healthline.com
