생강은 염증을 줄이고 소화를 촉진하며 식욕을 억제하는 능력이 있습니다. 생강의 이러한 특성은 일부 사람들로 하여금 뜨거운 생강차를 마시는 것이 체중 감소를 촉진할 수 있다고 믿게 만듭니다. 의학 문헌에 따르면 생강은 건강한 식단과 운동을 병행하여 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 뜨거운 생강차를 마시면 살이 빠진다?
일부 리뷰에 따르면 생강의 진저롤과 쇼가올 화합물은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 화합물은 연소 및 저장 중에 유익할 수 있습니다. 지방 신체의 복잡성.
한 연구는 12주 동안 매일 21g의 생강 분말 캡슐을 섭취한 비만 여성을 대상으로 수행되었습니다. 결과는 이 여성들이 감소한 것으로 나타났습니다. 갈망 그리고 신체 측정은 위약을 복용한 사람들에 비해 현저히 감소했습니다. 이 연구의 효과는 특정 유전자 세트를 가진 사람들에게서 더 두드러졌습니다.
이것은 생강이 다른 사람들보다 일부 사람들의 체중 감량에 더 나은 영향을 미칠 수 있다는 단서 중 하나일 수 있습니다. 그러나 과학자들은 생강의 효과에 대한 보다 구체적인 증거를 얻기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
이 연구는 계속되고 생강을 복용하는 것이 위약에 비해 작은 효과가 있음을 보여줍니다. 체질량 지수 (BMI) 및 비만 여성의 혈당 조절 마커 증가. 그 외에도 아침 식사로 뜨거운 음료에 생강 가루 2g을 섭취한 남성 10명을 대상으로 한 또 다른 연구가 있었습니다. 따뜻한 생강차 마시기. 이 연구의 참가자들은 칼로리를 태우다. 동시에, 이 연구는 또한 체중 관리에서 생강의 잠재적 역할을 강조합니다.
또 다른 연구에서는 생강이 체중 감소 및 기타 질병 지표에 미치는 영향에 대한 증거를 평가했습니다. 지방. 저자들은 체계적으로 분석된 14개의 고품질 연구를 포함하여 이 분야의 연구를 분석했습니다. 평가 결과 생강 섭취는 참가자의 체중, 허리 대 엉덩이 비율 및 혈당 대사를 반영하는 여러 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 생강은 BMI 및 총 체중과 같은 다른 지표에 영향을 미치지 않았습니다. 콜레스테롤.
생강이 일부에 미치는 영향에 대한 현재 증거 체중 감량 표시 유망하지만 많은 과제가 있습니다. 과학자들은 명확한 결론을 내리기 전에 이러한 주제에 대해 더 많은 연구를 수행해야 합니다.
2. 생강을 사용하여 체중을 줄이는 방법
생강이 체중 감소에 미치는 영향을 뒷받침하는 과학적 증거는 미약하고 연구 결과도 아직 검증해야 하지만 당국은 일반적으로 생강을 식단에 포함할 수 있는 안전한 식품으로 간주합니다. 사람들은 조리법에 신선한 생강을 추가하거나 차를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
생강차 만드는 간단한 방법: 생강 한 조각을 새끼손가락 크기로 자릅니다. 끓는 물 150ml에 다진 생강을 넣는다. 5-10분 동안 끓인 다음 마시기 전에 물을 걸러냅니다. 또한 레몬 그라스, 레몬과 같은 다른 음식을 추가 할 수 있습니다….
생강 레몬그라스 주스를 마시는 것은 생강의 체중 감소 효과를 이용하는 또 다른 방법입니다. 생강 주스에는 생생 생강의 매운 맛을 희석하기 위해 다른 많은 성분이 포함되어 있습니다. 다음과 같은 추가 성분을 사용할 수 있습니다. 꿀, 레몬 주스, 레몬그라스, 물 – 자체적으로 보습, 항산화 및 면역 강화 특성이 있습니다.
다음과 같은 일부 과학 연구 및 일화 보고서에 따르면 사과 식초, 녹차 및 레몬은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품의 체중 감소 효과를 뒷받침하는 증거가 많지 않으며 식품에 따라 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 생강의 경우 과학자들은 그 효과에 대해 더 많이 알기 위해 더 많은 연구를 수행해야 합니다. 생강과 레몬을 녹차에 섞어 먹거나 사과 사이다 식초, 올리브 오일, 갓 간 생강으로 매운 소스를 만들 수 있습니다. 생강차에 존재하는 생강의 양은 에 인용된 연구에서 사용된 양보다 훨씬 적습니다.
생강 맥주는 종종 다량의 설탕을 함유하고 있기 때문에 생강 맥주를 마셔서는 안됩니다. 그러나 설탕을 첨가하지 않은 생강 콤부차 또는 케피어를 마시거나 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 음료에는 천연 프로바이오틱 박테리아가 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스 일부 연구에 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
3. 주의사항 및 부작용
일부 검토 연구에 따르면 생강의 부작용은 하루 500-1,000밀리그램의 복용량에서 매우 드뭅니다. 주요 부작용은 위장 장애로 보입니다. 생강의 1일 복용량은 임산부의 경우 1g, 일반인의 경우 4g을 넘지 않아야 합니다.
생강을 분말 형태로 섭취하면 일부 사람들이 속 쓰림을 경험할 수 있습니다. 이러한 경우 사람들은 포장된 생강 정제를 선호할 수 있습니다. 생강은 또한 출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로 사람들은 1-2주 동안 그리고 수술을 받기 전에 생강 복용을 중단해야 합니다. 와파린이나 아스피린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 생강을 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 제한된 증거에 따르면 생강은 위산 생성을 증가시켜 특정 약물을 방해할 수 있습니다. 제산제, H2 차단제 및 양성자 펌프 억제제를 복용하는 사람들은 생강을 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 어떤 사람들은 생강과에 속하는 Zingiberaceae과의 식물에 알레르기가 있거나 민감합니다. 이러한 사람들은 생강을 사용할 때 피부염과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
생강이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 시사하는 여러 연구 요약. 생강의 화합물은 항산화 및 항염 작용을 합니다. 그들은 지방을 태우고 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 생강의 체중 감량 효과에 대한 연구 지원은 제한적이므로 특성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 생강은 차나 요리법으로 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다. 사람은 캡슐 형태로 생강을 섭취하도록 선택할 수도 있습니다. 이것은 속쓰림과 같은 잠재적인 위장 부작용으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 상태로 약을 복용 중이거나 수술을 계획 중인 경우 생강을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
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참조 출처: healthline.com, medicalnewtoday.com
