땅콩을 먹으면 살이 찐다?

땅콩은 영양가와 칼로리가 높은 견과류 그룹에 속합니다. 땅콩은 종종 많은 사람들이 간식으로 선택하거나 일상 식사에서 먹습니다. 그렇다면 땅콩을 먹으면 살이 찌는 걸까, 안 하는 걸까? 다음 기사에서는 이 문제에 대한 자세한 정보와 분석을 제공합니다.

땅콩이 지방인지 아닌지를 설명하려면 먼저 땅콩의 영양가에 대한 매개변수가 필요합니다.

땅콩 100g에는 약 572개의 하락, 27감 단백질, 8.5감 섬유, 61감 칼슘, 432mg 광물질, 680mg 시각, 174mg 마법, 3mg 아연, 8.1mg 비타민 E., 0.14mg 비타민 B2; 21.3mg 비타민 B3.

땅콩 재료에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 땅콩 지방 꽤 풍부하므로 땅콩을 사용하면 체중이 증가할 수 있습니다. 땅콩을 먹을 때 먹는 양을 조절하기 어려울 수 있기 때문입니다. 결과적으로 많은 사람들이 필요 이상으로 땅콩, 특히 캐러멜 처리되거나 소금에 절인 구운 땅콩을 섭취합니다.

체중을 늘리려면 땅콩을 먹어라 식사와 운동에 따라 다릅니다. 신체 활동이 없으면 지방이 축적되어 상태가 악화됩니다. 지방. 땅콩을 적당히 먹고 신체활동과 함께 먹으면 체중에 대한 걱정은 하지 않아도 된다.

따라서 땅콩은 많은 건강상의 이점이 있는 식품으로 간주됩니다. 연구에 따르면 땅콩을 적절하게 사용하면 체중 감량에 도움이 되는 능력이 있음이 밝혀졌습니다. 땅콩의 식이섬유는 상당히 풍부하기 때문에 칼로리가 완전히 흡수되는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

있기는 하지만 지방 함량 그리고 칼로리가 높지만 땅콩에는 단백질이 풍부하여 포만감을 줄이고 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 적당한 양의 땅콩과 함께 간식을 먹으면 배고픔을 조절하고 체중 증가를 일으키지 않을 수 있습니다.

다이어트로 살이 찌지 않을 정도로 섭취한 음식의 양을 결정하는 것은 매우 어렵습니다. 그것은 또한 당신의 라이프 스타일에 달려 있습니다. 대사 개인 및 호르몬 균형.

매일 식사에 사용되는 땅콩의 경우 약 30g의 땅콩을 사용할 수 있으며 이는 권장 필요에 따라 건강한 성인의 일일 요구량의 4분의 1에 해당합니다. 결과적으로 더 나은 체중 조절이 가능합니다. 거기에서 전문가들은 또한 하루에 280칼로리에 해당하는 천연 땅콩 한두 줌을 섭취할 것을 권장합니다. 그러나 소금에 절인 땅콩이나 땅콩 가공에 사용되는 첨가제는 피해야 합니다.

땅콩은 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라 건강에 좋은 간식으로도 사용됩니다. 땅콩은 또한 다음과 같은 특정 건강상의 이점이 있습니다.

• 다른 땅콩의 에너지 생성 영양소, 특히 아미노산 아르기닌과 함께 단백질의 함량이 높기 때문에 땅콩은 신체의 중요한 단백질 공급원이 됩니다. 이러한 성분은 신체의 성장 촉진에 영향을 미칩니다.
• 땅콩의 영양 성분은 또한 관리하고 보호하는 능력이 있습니다. 신경계, 면역 체계.
• 아미노산 함량 트립토판 땅콩에 들어 있는 땅콩은 숙면을 돕고 기분을 개선하며 신경 전달 물질의 형성에 기여합니다. 세로토닌 – 행복 호르몬
• 땅콩의 기름 성분이 도움이 될 수 있습니다. 소화 시스템 장이 윤활됩니다.
• 땅콩은 심장 근육이 안정적으로 기능하도록 돕는 아미노산 리놀레산을 포함하여 신체에 많은 필수 아미노산을 추가하기 때문에 심혈관계에 특히 좋습니다.

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참고 기사: healthline.com