땅콩은 건강에 좋은 간식으로 널리 사용되거나 맥주, 와인 등과 같은 알코올 음료를 판매하는 곳에서 흔히 볼 수 있습니다. 땅콩은 날것, 볶은 것, 삶은 것, 소금, 향료와 같은 다양한 종류가 있습니다. 땅콩은 단백질과 지방 함량이 높은 것으로 알려져 있지만 땅콩을 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이 되는지 궁금할 수 있습니다.
1. 땅콩이나 땅콩은 체중 감량에 어떤 영향을 줍니까?
땅콩이나 땅콩이 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 여러 가지 방법으로. 그러나 체중 감량에 대한 땅콩의 영향을 조사한 많은 관찰 연구에서 땅콩을 먹는 것이 건강한 체중과 관련이 있음을 보여주었습니다. 또한 땅콩은 감소된 비율과 관련이 있었습니다. 지방.
1.1 포만감을 유지
땅콩을 먹으면 살이 찐다?? 단순 탄수화물이 많은 다른 스낵 식품과 달리 땅콩은 건강한 지방, 단백질과 식이섬유는 영양성분을 소화하는데 시간이 더 오래 걸립니다.
15명의 참가자를 대상으로 땅콩 섭취를 실시한 연구에 따르면 아침 식사에 전체 땅콩이나 땅콩 버터를 추가하면 충만한 느낌 그리고 더 안정적인 혈당. 단순 탄수화물은 혈류로 빠르게 흡수되어 혈당 급격히 증가했다가 급격히 감소하여 식사 직후에 배고픔을 느낄 수 있습니다.
대조적으로, 땅콩은 느린 속도로 소화되고 위장에 더 오래 머무르므로 식사 사이에 더 오래 포만감을 유지합니다.
1.2 몸에 좋은 건강한 지방이 많이 함유된 성분
건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 땅콩은 건강한 지방을 포함한 영양소가 풍부하고, 단일불포화지방산 (MUFA) 및 다가불포화지방산 (PUFA).
이 고지방 식단은 염증, 비만 및 기타 질병의 발병률 감소와 관련이 있습니다. 만성 질환, 심장병 및 당뇨병과 같은. 또한 매일 식단에 견과류를 포함하면 장기적인 체중 증가 위험이 감소할 수 있습니다. 일부 연구자들은 땅콩을 포함한 특정 견과류의 높은 불포화 지방 함량이 저장된 지방을 에너지로 사용하는 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 이론화합니다. 그러나 이 가설을 증명하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다
1.3 땅콩의 칼로리는 더 낮습니다.
땅콩은 칼로리가 높지만 땅콩이 몸에 제공하는 모든 칼로리를 흡수하지 못할 수도 있습니다. 매일 식단에 땅콩을 포함시키면 치아가 완전한 소화를 위해 충분히 작은 크기로 분해할 수 없으므로 신체가 더 적은 칼로리를 흡수할 수 있고 남은 음식은 배설을 통해 몸에서 제거됩니다.
매일 식단에 땅콩을 포함시킨 63명의 남성을 대상으로 한 연구에서 참가자들은 땅콩 연구 기간 동안 통곡물, 땅콩 버터, 땅콩 기름 또는 땅콩 가루. 대변 샘플을 비교한 후, 땅콩을 통째로 먹은 사람들은 대변의 지방 수치가 훨씬 높았고, 그 결과 칼로리 흡수 능력이 낮아졌습니다.
하지만, 체중 감량을 위해 땅콩을 먹다이것은 당신이 과식해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 땅콩과 같은 고칼로리 식품을 너무 많이 섭취하면 여전히 칼로리 과잉으로 이어져 궁극적으로 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.
예를 들어, 땅콩 1/4컵(146g)에는 207칼로리가 들어 있습니다. 신체가 열량의 50-75%만 흡수할 수 있더라도 땅콩은 여전히 약 104-155칼로리를 제공할 수 있습니다. 따라서 칼로리가 합산되는 것을 방지하기 위해 부분 크기를 염두에 두는 것이 여전히 중요합니다. 땅콩이나 땅콩은 과식하기 쉽기 때문에 1인분에 1~2줌을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
1.4 매일 식단에 땅콩을 선택하는 방법
땅콩이나 무가공, 가공, 소금 등 조미료가 들어가지 않은 땅콩을 선택해야 합니다. 또한 설탕을 많이 함유하고 칼로리가 더 많은 사탕 형태의 땅콩은 사용하지 않는 것이 좋습니다.
섬유질과 항산화제, 껍질을 벗긴 땅콩을 즐기십시오. 여분의 섬유질은 그렇지 않은 경우보다 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 위해 땅콩을 먹는다 효과적인지 아닌지? 삶은 땅콩은 1/4컵(146g)당 약 116칼로리로 생땅콩이나 볶은 땅콩보다 칼로리가 적으며, 날 땅콩은 207칼로리, 볶은 땅콩은 214칼로리입니다.
그러나 삶은 땅콩은 일반적으로 생땅콩과 볶은 땅콩보다 지방이 50% 적기 때문에 동일한 속을 채우는 효과가 없을 수 있습니다. 따라서 가장 좋아하는 땅콩의 종류를 선택하고 칼로리 섭취를 최적으로 조절하기 위해 항상 1인분 크기에 주의해야 합니다.
껍질을 벗긴 땅콩은 개봉 시간이 더 오래 걸리고 과식을 예방할 수 있으며 궁극적으로 신체의 일부와 칼로리를 더 잘 관리하는 데 도움이 되므로 매일 식단에 사용하려면 껍질을 벗긴 땅콩을 선택해야 합니다.
땅콩 버터는 건강에 좋은 옵션으로 볼 수 있지만 소금, 가공 오일 또는 기타 성분이 첨가되지 않은 천연 땅콩 버터를 선택하십시오. 땅콩은 영양이 풍부하고 건강에 좋은 간식입니다. 땅콩의 영양 성분으로 가득 차 있습니다. 섬유, 단백질 및 건강한 지방은 포만감을 더 오래 유지하여 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 최상의 땅콩 결과를 얻으려면 소금이나 향료가 첨가되지 않은 생땅콩, 볶은 땅콩 또는 삶은 땅콩을 선택하고 1인분의 양을 확인하십시오. 땅콩은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 가공된 고칼로리 간식의 훌륭한 대안입니다.
다음은 질문에 대한 답변입니다. 땅콩을 먹으면 살이 찐다? 영양가, 땅콩과 함께 체중 감량에 적합한 식단에 대한 명확한 이해가 있으면 이를 적용하여 원하는 체중을 얻을 수 있습니다.
참고 출처: healthline.com
