덤벨을 이용한 가슴운동

독서시간: 2 분

완벽한 가슴을 소유하는 것은 항상 모든 사람의 욕망입니다. 단단한 가슴은 보다 근육질이고 건강하며 남성적인 몸을 만듭니다. 덤벨을 이용한 가슴 운동은 가슴 근육을 발달시키고 강화하는 데 도움이 됩니다.

쉬운 목차

1. 워밍업 운동

수행자는 바닥에 얼굴을 대고 누워 팔과 다리를 뻗습니다. 둔근을 조이고 발과 허벅지를 들어 올리십시오. 이 동작을 하면서 등 근육을 조이고 팔과 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 2초간 유지한 후 천천히 바닥으로 내립니다. 이 동작을 10회 수행합니다.

허리 높이에 놓인 벨트에서 몇 피트 떨어진 오른쪽으로 선다. 상완을 바닥과 수직으로 유지하면서 로프 끝을 잡고 어깨 높이로 회전시킨 다음 로프를 당겨 빼냅니다. 그런 다음 이 동작을 15회 반복합니다.

양손에 중간 무게의 덤벨을 들고 선다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 회전시켜 덤벨이 매달리도록 합니다. 팔을 구부리고 덤벨을 흉곽까지 당깁니다. 위의 동작을 6회 반복합니다. 그런 다음 덤벨을 바닥에 놓고 천천히 팔굽혀펴기를 6회 합니다.

더보기: 가슴 운동 요약, 집에서 남성을위한 팔 굽혀 펴기

벤치에 누워 발을 바닥에 대고 중간 무게의 덤벨을 들고 시작합니다. 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 가슴 양쪽에 가져옵니다. 팔꿈치로 90도 구부리고 숨을 들이마시며 덤벨을 똑바로 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

30도 각도로 벤치에 누워 중간 무게의 덤벨을 어깨 바로 위에 댑니다. 왼팔을 곧게 편 상태에서 오른쪽 덤벨을 가슴 쪽으로 내리고 반대 동작을 합니다. 그런 다음 두 덤벨을 모두 가슴으로 낮추고 밀어 올리십시오. 전체 운동을 4회 반복합니다.

넌 할 수있어 팔굽혀펴기 운동 2가지 방법으로:

지퍼가 있는 팔굽혀펴기: 저항 밴드의 왼쪽에서 시작합니다. 푸시업 자세에서 로프를 잡고 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 충분히 멀리 당깁니다. 팔 굽혀 펴기를 하고 로프를 당겨 팔을 교차시킵니다. 위의 동작을 양쪽으로 8~10회 반복합니다.
틸트 푸시업: 벤치에 손을 얹은 푸쉬업 자세. 가슴을 강하게 쥐어짜는 데 집중하면서 30초 동안 팔굽혀펴기를 합니다. 각 비트 후에 30초 휴식을 취하십시오.

가슴 운동 덤벨을 사용하면 가슴 근육, 더 단단하고 풍성한 가슴을 개발하는 데 도움이 됩니다. 와 함께 규칙적인 운동을 해주세요. 건강한 식단추가의 단백질 좋은 결과를 얻으려면 전신을 바치십시오.

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참조 출처: menshealth.com, self.com