건강한 식생활은 음식뿐만 아니라 공간적 요인과 식습관에 관한 것입니다. 따라서 시계가 저녁 식사 시간이 되기 전에 식사 공간을 고려하고 잘못된 식습관을 바꾸는 것이 귀하와 가족이 함께 건강한 저녁 식사를 즐기는 데 도움이 되는 열쇠가 될 수 있습니다.
1. 식사 공간을 깔끔하게 유지
저녁을 먹다 하루 중 가족이 함께 시간을 보내기 가장 좋은 시간입니다. 얻는 방법 중 하나 건강한 저녁 식사 공간을 개선하는 것입니다.
지저분한 부엌과 식당은 지저분한 교실과 같아서 공부에 집중을 잃는 것처럼 식사를 방해합니다. 연구에 따르면 주의가 산만해지는 동안 저녁을 먹다 나중에 간식의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 시간을 할애하여 식사 공간을 정리하거나 재장식함으로써 공간을 사용하고 즐기는 경향이 더 커질 것입니다.
2. 식탁 좌석 선택
식사 자세를 개선하고 산만함을 줄이며 산만함을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 다른 위치가 아닌 식탁에 앉는 것을 선택해야 합니다. 집중력 향상 저녁 내내. 또 다른 연구에서는 저녁을 먹다 식탁에서 몸의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
3. 주방에서 서빙
조리대에 음식이 올려지면 손으로 음식을 집어 들고 식탁에 내기 전에 주방에서 바로 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 아침에 더 빨리 포만감을 느끼게 되고 식욕이 줄어듭니다. 저녁. 따라서 식탁에 앉아서 요리가 나올 때까지 기다려야 합니다.
4. 더 작은 유리잔과 접시 선택
접시 위의 공간을 음식으로 채우는 것은 인간의 본성입니다. 따라서 큰 접시를 가져다가 음식으로 채우면 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 대신, 음식 한 접시와 물 한 컵을 볼 수 있기 때문에 여전히 만족감을 느끼기 위해 작은 접시나 유리잔을 선택해야 하지만 여전히 적당한 소비를 보장해야 합니다.
5. 식사 시간에는 TV나 전화를 보지 않는다
어린이와 성인이 취해야 할 중요한 정보 건강한 저녁 TV를 끄고 스마트폰의 전원을 끄는 것입니다. 사용 기술 장비 그것은 식사 시간 동안 더 주의를 산만하게 하여 배고픔과 포만감의 징후를 인지하는 능력을 감소시킵니다. 이로 인해 한 시간 동안 너무 많이 또는 너무 적게 먹을 수 있습니다. 저녁을 먹다.
6. 저녁 식사 시간을 결속의 기회로 삼으십시오.
가족이나 친구와 함께 식사를 하든 음식 외에 소통도 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 가족 식사를 더 많이 먹는 아이들은 학교에서 더 잘 수행하고 불안과 우울증의 비율이 더 높습니다 우울증 낮추다.
저녁을 건강하게 만드는 방법은 여러 가지가 있지만 중요한 식사이기도 하므로 밤에 금식 하지만 신청해주세요 과학적이고 건강한 식단 몸에 영양을 공급하기 위해 체중을 늘리지 않고 재미있게 즐기십시오.
참조 출처: mayoclinic.org
