더 빠른 신진대사를 위해 먹어라

신진대사 촉진은 일반적으로 사용되는 체중 관리 비결이지만 신체가 칼로리를 연소하는 속도는 연령, 성별 등과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 그리고 대부분의 경우 40세 이후 신진대사가 꾸준히 느려집니다. 그러나 신진대사를 개선하는 다른 방법이 있습니다.

대사적으로 음식물이 체내에 들어오면 체내에서 필요한 에너지와 영양분으로 전환되어 신체가 일상생활은 물론 생명을 유지할 수 있도록 하는 과정입니다. 그러나 각각의 주제에 따라 신진대사율도 다릅니다. 신진대사율이 높은 사람은 더 많은 칼로리를 소비하고 그 반대도 마찬가지입니다.

신진 대사는 신체가 연료를 태우고 에너지를 태우는 방법입니다. 따라서 몸의 무게를 결정하기 때문에 주의를 기울여야 합니다. 그것은 식욕을 결정하고 또한 수준을 결정합니다 체지방 당신의. 따라서 신진대사가 느리면 연료를 빨리 태우지 못할 것입니다. 그러면 몸에 지방이 쌓이게 됩니다. 신진대사가 빠르면 더 많은 에너지를 태울 수 있습니다.

신체의 신진대사를 개선하기 위해 더 나은 결과를 위해 식품 조합을 사용할 수 있습니다. 또한 신체의 신진대사를 저하시키는 음식도 피해야 합니다. 신진대사의 악순환은 여전히 ​​올바른 음식을 선택하는 것이므로 풍부한 음식을 추가하십시오 섬유, 예: 과일과 채소를 식단에 넣습니다. 이러한 음식은 칼로리가 낮고 섬유질은 천연 결장 세척제로서 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 돕습니다.

또한 운동은 신진 대사를 증가시키는 능력이 있습니다. 이 과정을 수행하면 더 많은 칼로리가 소모되기 때문입니다.

당신의 몸은 당신이 아무것도 하지 않을 때에도 매일 지속적으로 칼로리를 소모하고 있습니다. 이 휴식기 신진대사율은 근육량이 많은 사람들에게서 훨씬 더 높습니다. 약 0.5kg의 근육은 정상적인 활동을 유지하기 위해 하루에 약 6칼로리를 사용하는 반면, 지방 0.5kg은 하루에 2칼로리만 소모합니다. 이 작은 차이는 시간이 지남에 따라 합산될 수 있습니다. 저항 운동 세션 후에는 전신의 근육이 활성화되어 평균 일일 대사율이 높아집니다.

유산소 운동은 큰 근육을 만들지는 못하지만 운동 후 몇 시간 동안 신진대사를 높일 수 있습니다. 중요한 것은 자신에게 동기를 부여하는 것입니다. 운동을 고강도 운동은 저강도 또는 중강도 운동보다 안정시 대사율이 더 오래 지속되는 증가를 가져옵니다. 이점을 얻으려면 체육관에서 더 강도 높은 수업을 듣거나 규칙적인 걷기에 짧은 시간의 조깅을 포함하십시오.

물은 몸이 칼로리를 더 잘 태우도록 도와줍니다. 몸이 약간 탈수되면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 성인은 4잔을 마시는 성인보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 몸에 충분한 물을 저장하려면 매 식사 및 간식 전에 물 한 잔이나 무설탕 음료를 마십니다. 또한 크래커나 칩 대신 천연수를 함유한 신선한 과일과 채소를 간식으로 드십시오.

에너지 드링크의 일부 성분은 신체가 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 물에는 다음이 포함될 수 있습니다. 카페인, 신체가 사용하는 에너지의 양이 증가합니다. 에너지 음료에는 때때로 아미노산인 타우린이 포함되어 있습니다. 타우린 또한 신체의 신진대사 속도를 높이고 지방 연소를 도울 수 있습니다.

그러나 이러한 음료를 사용하면 일부 사람들에게 고혈압, 불안 및 수면 문제와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. American Academy of Pediatrics는 어린이와 청소년에게 권장하지 않습니다.

더 자주 먹으면 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 간격으로 많은 양의 식사를 하면 식사 사이에 신진대사가 느려집니다. 3~4시간마다 소량의 식사나 간식을 먹으면 신진대사가 활발해져 몸이 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모합니다. 일부 스마트 푸드를 사용하여 실시한 여러 연구에서도 간식을 자주 먹는 사람들이 주 식사에서 덜 먹는다는 사실이 밝혀졌습니다.

매운 음식은 신진 대사를 촉진할 수 있는 천연 화학 물질을 함유하고 있는 신진 대사 식품이라고 합니다. 음식을 준비하는 과정에서 잘게 썬 녹색 또는 빨강 칠리 페퍼 한 스푼과 결합하면 신진대사율을 높일 수 있습니다. 그 효과는 일시적일 수 있지만 매운 음식을 규칙적으로 먹으면 그 효과가 커질 수 있습니다. 빠른 부스트를 위해 파스타 요리, 칠리, 스튜에 붉은 고추를 넣어 양념을 하세요.

신체는 지방을 섭취하거나 단백질을 소화하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 탄수화물. 균형 잡힌 식단의 일부로 식이 단백질을 늘리고 일부 녹말이 많은 음식을 지방이 적은 고단백 동물성 음식으로 대체하면 식사의 신진대사를 높일 수 있습니다. 좋은 단백질 공급원에는 살코기, 칠면조 고기, 생선, 흰 살코기 닭고기, 두부, 견과류, 콩, 계란 및 저지방 유제품이 포함됩니다.

커피를 마시는 사람이라면 높은 에너지와 집중력을 즐길 수 있습니다. 커피의 이점 중 하나는 신진대사율을 단기적으로 증가시킬 수 있기 때문에 적당히 블랙 커피를 마십니다. 카페인은 피곤함을 덜 느끼고 운동 중에 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

녹차 또는 우롱차를 마시면 몇 시간 동안 신진대사를 촉진하는 것으로 밝혀진 카페인과 카테킨의 결합된 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 2~4잔의 차를 마시면 몸이 짧은 시간 동안 중간 강도의 운동을 하는 동안 17% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

다음과 같은 다이어트: 1,200칼로리 미만(여성의 경우) 또는 1,800칼로리(남성의 경우) 미만 다이어트 – 다이어트는 신진대사 속도를 높이려는 사람에게 좋지 않습니다. 이러한 다이어트가 도움이 될 수 있지만 체중 감량, 하지만 좋은 식단을 섭취하지 않으면 대사 장애로 끝날 수 있습니다. 또한 엄격한 식단은 역효과를 낳을 수 있습니다. 근육을 잃어 신진대사를 늦출 수 있기 때문입니다. 최종 결과: 신체는 다이어트 전보다 더 적은 칼로리를 소모하고 더 빨리 체중이 증가합니다.

참조 소스: webmd.com