당근 주스는 체중 감량에 좋은가요?

많은 사람들이 당근 주스를 좋아하고 체중 감량 요법에서 당근 주스를 필수 불가결한 성분으로 생각하는 것은 우연이 아닙니다. 이 주스는 일반적으로 항산화제가 풍부하고 1회 제공량당 칼로리가 낮습니다. 그래서 당근 주스가 살이 빠진다?

당근 당근 주스는 영양소와 미네랄, 비타민이 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 구체적으로:

• 당근은 베타카로틴을 많이 제공합니다. 이 항산화제는 당근에 눈길을 사로잡는 주황색을 주며 쉽게 전환됩니다. 비타민 A 몸에.
• 보라색 당근은 심혈관계에 매우 유익한 안토시아닌 및 기타 페놀 화합물이 풍부합니다.
• 노란색과 보라색 당근은 눈을 손상으로부터 보호하는 천연 카로티노이드인 루테인을 함유하고 있습니다. 산화 스트레스 위험을 줄이고 백내장 그리고 황반 변성 나이 때문에.

당근은 풍부한 맛과 매우 높은 영양가로 인해 오랫동안 많은 사람들에게 사랑받아 왔습니다. 강판 당근 한 그릇 또는 1인분에는 45칼로리가 있지만 비타민 A 일일 권장량의 100% 이상을 제공합니다. 또한 당근은 섬유질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 및 비타민 K가 풍부한 공급원이기도 합니다. 많은 연구에 따르면 당근 주스는 훨씬 더 영양가가 높기 때문에 많은 다이어트를 하는 사람들이 당근 주스를 좋아하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 체중 감량을 위한 당근 주스, 시력을 향상시키고 건강을 증가시킵니다. 1회 제공량당 47칼로리의 이 음료는 다음과 같은 영양소를 제공합니다.

• 47 드랍.
• 1,1감 단백질.
• 11감 탄수화물.
• 섬유질 0.9g.
• 설탕 4.6g.
• 비타민 A 1일 섭취량의 125%.
• 비타민 K 1일 섭취량의 15%
• 비타민 B6 1일 섭취량의 15%.
• 비타민 C 1일 섭취량의 11%.
• 7%의 칼륨 일일 가치.
• 4%의 마그네슘 일일 가치.

더보기: 당뇨병 환자에게 당근 주스를 사용할 수 있습니까?

당근 쥬스 대부분의 주스보다 설탕 함량이 낮아 이동이 잦은 사람들에게 이상적인 음료입니다. 저탄수화물 다이어트. 게다가 이 주스에는 강력한 항산화, 특히 루테인, 제아잔틴 및 카로티노이드. 그 중 루테인은 시력, 인지 능력 및 심혈관 건강에 유익한 효과가 있으며 항염증 특성을 나타내며 도움이 될 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환의 치료.

Scientific Reports 저널에 발표된 2016년 5월 리뷰에서 보고된 바와 같이 당근 주스에서 발견되는 풍부한 베타카로틴은 모든 원인으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 그것은 신체 싸움을 도울 수 있습니다 제2형 당뇨병 심장병. 2015년 11월 British Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 카로티노이드가 풍부한 식단은 대사 증후군.

이 항산화제는 일단 복용하면 비타민 A로 전환됩니다. 신체는 이를 필요로 합니다. 지용성 비타민 이것은 뼈, 연조직을 만들고 유지하고, 피부 세포를 교체하고, 감염 및 기타 여러 효과와 싸우는 데 사용됩니다. 베타카로틴은 또한 산화 스트레스와 싸우고 면역 기능을 지원하며 산화 스트레스와 싸웁니다 만성 질환.

당근 주스는 항산화 함량이 높기 때문에 건강과 장수에 도움이 되지만 당근 주스가 살이 빠질 수 있습니까?? 최신 연구에 따르면 대답은 예입니다.

Lifestyle Genomics 2015년 12월호에 발표된 연구에 따르면 당근 주스의 특정 영양소가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 연구자들은 비타민 A가 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 내장지방 (중요한 장기를 둘러싸고 있는 이러한 유형의 지방 조직은 위험을 증가시킵니다. 심장 대사 장애)

2017년 12월 Clinical Nutrition 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 레티놀 (비타민 A의 천연 형태), 베타카로틴, 리코펜 및 기타 항산화제는 지방 손실을 도울 수 있으며 다음과 같은 비만 관련 합병증으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 고혈압.

앞서 언급했듯이 당근 주스는 카로티노이드의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 천연 화합물은 지방 세포 대사 및 분화에 중요한 역할을 합니다. Carotenoids in Nature 저널에 발표된 리뷰에 따르면 특정 유형의 카로티노이드는 실제로 지방 산화를 증가시키고 지방을 감소시키며 지방 저장을 방지할 수 있습니다.

목표를 세웠다면 체중 감량을 위해 당근 주스를 마신다, 이 목표는 하룻밤 사이에 달성할 수 없음을 이해합니다. 그러나 꾸준히 마시든 마시지 않든 이 건강 음료는 항산화 상태와 전반적인 식단을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 당근 주스를 소다 및 기타 고당 음료 대신 사용할 수도 있습니다.

하지만 체중 감량을 위해 당근 주스를 마신다 많은 연구에서 효과가 입증되었지만 여전히 일일 섭취량을 조절하고 있습니다. 당근 주스는 칼로리가 많지 않지만 과도하게 마시면 체내에 흡수되는 칼로리가 증가합니다. 그래서 마시다 매일 당근 주스가 좋은가요?

사실, 가장 건강한 과일 및 야채 주스라도 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이 음료에는 포만감을 유지하고 배고픔을 억제하는 두 가지 영양소인 섬유질과 단백질이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 며칠 또는 몇 주 동안 과일 주스로 체중을 줄이려고 하면 피로, 근육 손실, 소화 장애 및 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

또한 당근 주스를 과도하게 섭취하면 피부가 노랗게 변할 수 있습니다. 또 다른 잠재적인 부작용은 비타민 A 독성으로, 축적되면 메스꺼움, 구토, 어지러운 시력 문제는… 건강과 삶의 질에 영향을 미칩니다.

당근 주스는 물질이 아닙니다 지방을 태우다 마술은 당신이 밤새 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그러나 비타민 A, 카로티노이드, 항산화제 및 기타 생리 활성 화합물이 풍부하여 지방 감소, 체중 감소 촉진 및 비만 관련 합병증 예방에 도움이 됩니다. 당근 주스의 효능을 극대화하고 비타민 A 과다 섭취로 인한 부작용을 줄이려면 당근 주스를 적당량 섭취하고 합리적이고 균형 잡힌 식단과 함께 섭취해야 합니다.

참고 출처: Healthline