노년기에 더 많은 에너지, 더 나은 기분을 위한 팁

노인의 건강한 삶을 유지하고 더 많은 에너지와 삶의 균형을 유지하기 위해서는 합리적인 식단과 규칙적인 운동이 무엇보다 중요합니다.

노인의 많은 질병은 다음과 같은 방법으로 예방하거나 최소한 늦출 수 있습니다. 건강한 생활. 골다공증, 류머티스 성 관절염, 대사성 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 높은 콜레스테롤, 치매(치매), 우울증 및 일부 암 등은 식이 요법, 운동 및 기타 간단한 생활 방식의 변화를 통해 노인에서 긍정적으로 개선될 수 있습니다.

건강하고 합리적인 식단은 노인의 건강에 많은 잠재적인 이점을 제공합니다.

단백질, 탄수화물 (전분), 지방, 비타민, 미네랄 및 물은 모두 신체의 대부분의 세포와 조직을 구성하는 필수 영양소입니다. 이러한 필수 성분은 건강을 유지하기 위해 식단을 통해 적당히 제공되어야 합니다.

균형 잡힌 식단에는 과일과 채소가 포함되며, 통곡물 이러한 필수 영양소를 제공하기 위해 섬유질이 종종 권장됩니다. 포화 지방(동물성 지방)을 피하고, 동물성 단백질을 너무 많이 섭취하지 않고, 미네랄과 비타민을 보충하고, 물을 많이 마시는 것은 건강한 식단의 중요한 구성 요소로 간주됩니다.

청량 음료, 칩, 쿠키, 도넛, 알코올과 같이 영양가는 없지만 칼로리가 높은 음식을 피하십시오.

심장병, 신장이 있는 사람은 순한 음식을 먹어야 합니다. 당뇨병이 있는 사람들을 위해 탄수화물을 제한하십시오.

신체 활동을 할 때와 운동을 규칙적인 섭취는 노인의 다양한 건강 문제를 통제하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심장병, 고콜레스테롤, 당뇨병, 골다공증, 일부 암, 우울증 및 뇌졸중 규칙적인 신체 활동과 효과적인 운동이 환자에게 큰 도움이 될 수 있는 일반적인 조건 중 일부입니다.

노인 운동의 건강상의 이점:

• 체중을 유지하고 과도한 칼로리를 태우십시오.
• 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율을 개선합니다.
• 육체적 지구력을 높입니다.
• 심장, 폐 및 혈관계의 건강을 최적화하십시오.
• 조직에 산소와 영양분을 더 잘 전달합니다.
• 뼈와 근육 건강을 유지합니다.
• 낙상 위험을 줄이고 관절염.
• 정신적 편안함, 휴식, 좋은 기분을 유지하십시오.
• 수면의 질과 시간이 더 좋아질 것입니다.

고령자는 일주일에 3~5회 30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷다, 수영, 운동 기계에서 운동, 균형 운동, … 노인들에게 아주 좋습니다.

참고 : 운동 중 또는 운동 후에 가슴 통증이나 압박감 등의 증상이 나타나며, 호흡 곤란, 실신 또는 어지러운 이런 일이 발생하면 운동을 중단하고 즉시 의사에게 알려야 합니다.

노인의 삶의 균형을 위해 더 많은 에너지를 얻으려면 어떻게 해야 합니까? 식이 요법과 운동 외에도 노인의 건강한 삶을 위해 다음과 같은 몇 가지 나쁜 습관을 교정해야 합니다.

• 알코올 섭취 제한
• 담배를 끊다
• 매일 피부에 보습제와 자외선 차단제를 사용하십시오.
• 칫솔질 그리고 치실을 하루에 한두 번
• 정기적인 건강 검진을 받고 적극적으로 자신을 돌보십시오.
• 정시에 잠자리에 들고 숙면을 취하도록 노력하십시오.
• 정기적이고 예정된 사회 활동에 참여하십시오.
• 여행하다.

이제 스트레스를 줄이고 건강한 식생활을 포함하여 노인들이 더 많은 에너지를 얻을 수 있도록 돕는 놀라운 방법이 있습니다. 그러나 상점에 가면 에너지 음료로 선전되는 많은 비타민, 허브 및 기타 보충제를 찾을 수 있습니다. 청량 음료와 기타 음식도 있습니다. 그러나 인삼, 구아라나, 크롬 피콜리네이트와 같은 에너지 부스터가 실제로 효과가 있다는 과학적 증거는 거의 또는 전혀 없습니다. 더 많은 에너지를 얻을 수 있는 9가지 팁이 있습니다. 좋은 기분을 유지 그리고 노인의 삶의 균형:

로 인한 감정 스트레스 원인은 엄청난 양의 에너지를 소모합니다. 친구나 사랑하는 사람과 이야기하고 지원 그룹에 가입하거나 심리 치료사를 만나는 것은 모두 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 명상, 자기 최면, 요가, 태극권과 같은 이완 요법도 스트레스 감소에 매우 유용한 도구입니다.

피로의 주요 원인 중 하나는 과로. 과로에는 직업적, 가족적, 사회적 의무가 포함될 수 있습니다. “해야 할 일” 활동 목록을 간소화하십시오. 가장 중요한 작업의 우선 순위를 정해야 합니다. 덜 중요한 것들을 줄이십시오. 필요한 경우 직장에서 추가 도움을 요청하는 것을 고려하십시오.

더 많은 에너지를 얻는 방법? 운동은 더 나은 수면을 보장합니다. 운동은 세포가 산소를 태우고 순환시키는 데 더 많은 에너지를 제공합니다. 그리고 운동은 수준으로 이어질 수 있습니다 도파민 기분을 향상시키는 뇌에서 더 높습니다. 걸을 때 추가적인 건강상의 이점을 위해 정기적으로 속도를 모니터링하십시오.

흡연이 건강에 위험하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 흡연이 실제로 불면증을 일으켜 에너지를 고갈시킨다는 사실을 모를 수도 있습니다. 문제 니코틴 담배는 각성제이므로 심박수를 높이고 혈압을 높이며 각성과 관련된 뇌파 활동을 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 그리고 잠이 들면 중독성 강한 힘이 작용하여 기분이 좋아져 잠을 깨울 수 있습니다. 식욕.

수면이 부족할 수 있다고 생각되면 수면 시간을 줄이십시오. 이 조언이 이상하게 들릴 수 있지만 실제로 필요한 수면 시간을 파악하면 침대에서 보내는 시간을 줄일 수 있습니다. 이 과정은 더 쉽게 잠들고 장기적으로 더 나은 수면을 촉진합니다. 몇 가지 방법:

• 낮에는 낮잠을 피하십시오.
• 첫날밤은 평소보다 늦게 자고 4시간 정도만 잔다.
• 4시간 동안 잘 잤다고 생각되면 다음 날 밤에 15~30분 정도 더 자십시오.
• 침대에 누워 있는 동안 잘 자는 한, 계속해서 밤을 계속해서 더 추가하십시오.

당이 천천히 흡수되는 혈당 지수가 낮은 음식을 먹으면 흡수가 빠른 당이나 정제된 탄수화물을 섭취한 후 자주 발생하는 에너지 슬럼프를 피할 수 있습니다. 혈당 지수가 낮은 식품에는 통곡물, 섬유질이 풍부한 채소, 견과류, 건강에 좋은 기름이 포함됩니다. 일반적으로 탄수화물이 많은 음식은 혈당 지수가 가장 높습니다. 단백질과 지방은 혈당 지수가 0에 가깝습니다.

카페인 각성을 증가시켜 커피 한 잔을 마시면 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 카페인의 활력을 얻으려면 주의해서 사용해야 합니다. 그것은 불명 증, 특히 많은 양을 섭취하거나 오후 2시 이후에 섭취할 때. 그러나 카페인은 치료법을 찾을 때 여전히 옵션으로 간주됩니다. 더 많은 에너지를 얻는 방법.

정오의 슬럼프를 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 점심 시간에 술을 마시는 것을 피하는 것입니다. 알코올의 진정 효과는 특히 정오에 강합니다. 마찬가지로, 저녁에 에너지를 원한다면 5시에 칵테일을 마시지 마십시오. 술을 마실 예정이라면 기력을 소모하지 않아도 되는 시간에 적당히 마신다.

더 많은 에너지를 얻는 방법? 가장 힘들고 지구력이 필요한 모든 활동에서 성능 향상을 제공하는 것으로 입증된 유일한 영양소는 무엇입니까? 고가의 스포츠 음료가 아닙니다. 그것은 물입니다. 몸이 탈수되면 첫 번째 징후 중 하나는 피로감을 느끼는 것입니다.

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환자의 검사 결과는 환자의 집으로 반환됩니다. 종합건강검진 결과를 받은 후 집중적인 검사와 치료가 필요한 질병이 발견되면 다른 전문의 진료를 받아 질 좋은 진료와 서비스를 받을 수 있습니다.

참조: webmd.com, medicalnewstoday.com, health.harvard.edu, nia.nih.gov, healthline.com