체지방을 측정하는 몇 가지 방법

체지방률을 계산하는 방법은 간단한 측정에서 값비싼 방법에 이르기까지 다양합니다. 이러한 방법 중 하나를 시도하면 다른 결과와 해결 방법을 얻을 수 있습니다.

몸에 지방 종종 기분이 나쁠 수 있지만 이 지방은 중요한 역할을 합니다. 신체는 에너지, 단열 및 보호를 위해 음식의 지방을 축적된 형태로 저장합니다. 인간의 몸은 살아 있고 기능을 유지하기 위해 약간의 지방이 필요합니다. 그러나 몸에 지방이 너무 많이 축적되면 비만과 다음과 같은 관련 질병을 유발할 수 있습니다. 제2형 당뇨병 그리고 심장 질환.

정량화의 구현 체지방 거울을 사용하거나 체중계를 밟을 필요가 없습니다. 신체적으로 건강한 사람과 비만인 사람은 체중이 같을 수 있지만 체지방 비율은 매우 다릅니다. 체중만으로는 근육이나 지방이 얼마나 많은지 알 수 없습니다. 체중 관련 측정항목과 함께 체지방률을 결정해야 합니다.

2.1. 줄자

체지방률을 측정하는 기본적인 방법은 재봉에 사용하는 것과 같은 부드러운 줄자를 사용하여 신체의 여러 부분을 측정하는 것입니다. 이 방법을 사용하려면 키도 알아야 합니다.

• 남성의 경우: 목과 복부 둘레를 측정합니다. 그러나 각 위치의 가장 큰 부분이 측정되었는지 확인해야 합니다. 계산하려면 체지방률배꼽 값에서 목 값을 뺀 값을 사용하여 둘레 값을 결정합니다.
• 여성의 경우: 목 둘레, 허리 둘레, 엉덩이 둘레를 측정합니다. 그러나 가장 넓은 부분에서 각 위치를 측정하는 것을 기억해야 합니다. 체지방률을 계산하려면 허리둘레와 엉덩이둘레를 더하고 목둘레를 빼서 둘레값을 구하세요. 예: 허리가 30, 엉덩이가 36, 목이 13인 경우 둘레 값은 53입니다.

2. 2. 캘리퍼스

피부 주름 테스트가 수행됩니다 체지방률 측정 하나의 도구 사용: 신체의 여러 부분을 고정하고 체지방을 측정하는 캘리퍼스. 이를 측정하는 방법은 여러 가지가 있지만 많은 사람들이 1980년대 잭슨과 폴록 연구원이 개발한 3점 접근법을 사용합니다.캘리퍼 방법은 빠른 결과를 제공하면서도 많은 비용 효율성을 제공합니다.

캘리퍼스로 그리스의 양을 결정하는 방법:

• 남성인 경우 가슴, 복부 및 허벅지에서 위치를 측정합니다.
• 여성의 경우 지방을 측정하는 부위: 삼두근, 복근, 허벅지.

올바르게 수행되면 약 +/– 3%의 오류율이 있습니다. 신체의 7개 부위를 측정할 수도 있습니다. 이 방법은 시간이 더 걸리지만 조금 더 정확할 수 있습니다.

2. 3. 체지방계

체지방계 – 체지방 측정 생체 전기 임피던스 분석(BIA) 기술을 사용합니다. 이 방법으로 체지방을 측정하면 전류가 한쪽 다리를 통해 골반 위로, 다른 쪽 다리로 흐릅니다. 지방은 신체의 물과 근육의 양보다 적은 양의 전기를 전도할 수 있습니다. 따라서 체중계에 더 많은 저항이 있을 때 체중계는 더 많은 체지방을 기록합니다.

키, 체중, 특정 연령 및 성별과 같은 다른 신체 측정항목과 결합하여 체중계는 체지방 비율을 제공하는 방정식을 사용합니다.

이 방법에 사용된 눈금은 원하는 만큼 정확하지 않을 수 있습니다. 이러한 척도에서 얻은 결과는 체지방률을 측정하는 다른 방법으로 얻은 결과와도 매우 다를 수 있습니다. 다음을 포함하여 메서드의 결과에 영향을 줄 수 있는 변수가 상당히 많기 때문입니다.

• 당신의 수분 수준;
• 마지막으로 운동했을 때
• 마지막으로 식사를 한 것은 언제이며 무엇을 먹었습니까?

2. 4. 정수압 중량

Hydro Densitometry는 물에 잠긴 의자에 알몸으로 앉아 무게를 측정하는 방법입니다. 신체 밀도 또는 체중은 신체가 수면에 부력을 가하고 밀어낼 때 기록됩니다. 기록된 수중 체중은 체지방률을 계산하는 데 사용할 수 있습니다.

수중 체지방률 측정기는 매우 정확한 결과를 제공하며 체지방률 측정의 황금 표준으로 간주됩니다. 이 방법이 추정하는 비율은 성인과 어린이 모두 체지방의 1% 이내여야 합니다. 정수압 중량 측정 방법은 피부 주름 임피던스 및 생체 전기와 같은 재택 방법보다 훨씬 정확합니다.

2. 5. 공기 변위를 이용한 컴퓨터 단층 촬영

또 다른 기술: 공기 변위 컴퓨터 단층 촬영. 옷을 벗고 나면 몸을 완전히 둘러싸는 컴퓨터화된 달걀 모양의 측정 챔버(BOD POD라고 함)에 들어갈 것입니다. 체중과 질량을 통해 신체 밀도가 결정되면 기계는 이 데이터를 사용하여 체지방 비율을 계산합니다.

연구에 따르면 공기 변위 BOD POD를 사용한 컴퓨터 단층 촬영 방법은 매우 정확한 결과를 제공합니다. 성인과 어린이 모두 체지방 1%의 수중 측정 정확도와 일치합니다.

2. 6. MRI 또는 ​​CT

체지방률을 결정하는 가장 정확한 방법은 아마도 자기공명영상(MRI) 또는 컴퓨터 단층촬영(CT)일 것입니다. 이 장치는 신체의 단면 이미지를 촬영하고 뱃살도 측정할 수 있습니다.

이러한 측정 방법은 일반적으로 체지방 측정의 유일한 목적으로 사용되지 않습니다. 그들은 또한 매우 비쌉니다.

성별 및 연령별 체지방률.

• 남성: 7–17%(20-29세); 12-21%(30-39세); 14-23%(40-49세); 16-24%(50-59세); 17~25%(60세 이상)
• 여성: 16-24%(20-29세); 17-25%(30-39세); 19-28%(40-49세); 22-31%(50-59세); 22~33%(60세 이상)

이 범위에 있으면 “이상적인” 지표로 간주됩니다. 신체에 지방이 너무 적으면 신체가 하루의 작업을 수행하기에 충분한 에너지가 없을 수 있습니다. 몸에 지방이 너무 많으면 질병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 고혈압높은 콜레스테롤, 당뇨병 및 심장병.

체질량 지수(BMI .) 체지방률 이외 – 체지방률 – 신체에서 이 매개변수는 단순히 귀하가 저체중인지, 정상 체중인지, 과체중인지 또는 비만인지 알려줍니다. 체질량 지수(BMI)는 몸에 얼마나 많은 지방이 있는지 알 수 없습니다.

BMI는 일부 상황에서 유용하고 계산하기 쉬울 수 있지만, BMI는 체질량이나 체지방 비율 및 전반적인 건강에 대한 신뢰할 수 있는 지표가 아닐 수 있습니다. 예를 들어, 운동선수라면 체지방률이 낮을 수 있지만 근육질이기 때문에 BMI가 높을 수 있습니다. BMI는 체지방 저장에 영향을 미치는 다른 중요한 요소를 고려하지 않습니다.

체지방률에 관계없이 건강한 체중을 유지하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 활동이 있습니다.

• 일주일에 150분의 적당한 운동(걷기, 자전거 타기, 수중 에어로빅) 또는 75분의 격렬한 활동(달리기, 랩 수영, 스포츠)을 해야 합니다.
• 중간 강도의 운동 외에도 일주일에 한두 번 강도 훈련을 하도록 일정을 잡아야 합니다. 역도 운동, 체중 운동 또는 코트에서 훈련을 적용할 수 있습니다.
• 당신은해야합니다 건강한 식단 과일, 채소, 통곡물과 같은 음식과 함께. 매일 식단에서 영양가가 거의 없는 빈 칼로리가 포함된 가공 식품을 제거해야 합니다.
• 특히 외식할 때 양을 확인하십시오. 레스토랑 섹션은 개별 섹션보다 훨씬 더 큰 경향이 있습니다.
• 운동 활동과 함께 건강한 식생활 계획에 대해 의사나 영양사와 상의하여 목표에 맞는 올바른 계획을 세우는 데 도움을 받을 수 있습니다.

참조: healthline.com, mayoclinic.org