처음으로 부모가 되는 것은 많은 사람들에게 아이를 돌보고, 생활 방식을 바꾸고, 시간을 바꿔야 할 때 매우 새롭고 어려울 것입니다. 이것은 그들의 사기에 영향을 미치기 매우 쉽습니다. 따라서 초보 부모의 정신 건강을 개선하는 방법에 대한 지식을 갖추는 것이 매우 중요합니다.
1. 부모의 정신건강을 왜 챙겨야 할까요?
확실히 많은 사람들이 임신했을 때부터 바로 “위기”를 느꼈습니다. 산모의 몸에서 일어나는 내적 변화는 임산부의 영양부터 몸 건강까지 엄마와 아기를 모두 챙기는 과정에서 아빠들도 혼란스러워한다.
여정을 마무리하다 임신한 신생아를 돌보는 것입니다. 이 관리에는 항상 신중하고 세심한 작업이 필요합니다. 다음은 2세, 3세 자녀의 “위기”입니다. … 변화와 심리적 발달로 인해 어머니와 아버지는 특히 첫 부모에게 많은 스트레스 상황에 직면하게 됩니다. 적절한 방법을 찾지 못하면 건강이 쇠퇴하고 정신적 쇠퇴, 육아 및 양육에 대한 피로로 이어질 수 있습니다. 따라서 초혼의 스트레스 없이 아이를 키우는 과정에서 안정될 수 있도록 초보부모의 정신건강에 대한 관리가 필요하다.
2. 초보 부모의 정신 건강 증진 방법
기본적인 필요 사항을 잘 관리하십시오.
Asheville의 심리 치료사인 Laura Torres에 따르면 이곳의 기본 요구 사항은 잘 먹고 영양이 풍부하며 운동하는 것입니다.
이를 위해 그녀는 어디를 가든 간식과 물병을 백업하고 아이에게 먹이를 주면서 식사를 할 것을 권장합니다. 동시에 가족과 함께 다음과 같은 재미있는 신체 활동에 참여할 수도 있습니다. 산책, 간단한 게임, 요가…
수면을 우선시:
하버드에서 훈련받은 정신과 의사가 말했듯이 “부모는 종종 자녀의 수면을 잘 치료하지만 자신의 수면은 소홀히 합니다.” 언제 잠 못 이루는그것은 당신의 기분을 익사시키고 가족의 긴장을 높이는 촉매제가 될 것입니다.
다음과 같은 간단한 취침 루틴을 수행하십시오. 잠자리에 들기 전에 청색 발광 장치를 끄십시오. 청색광은 뇌가 기상할 시간이라고 잘못 생각하게 만들 수 있기 때문입니다. 블루 라이트 필터를 사용하는 전자 장치를 설치하거나 침실용 스마트 전구를 구입하고 밤에 블루 라이트 차단 안경을 착용하면 됩니다.
취침 30분 전 전자기기 사용 중지:
몇 가지 활동을 안심하다 국화차 마시기, 명상 듣기 등 자기 전에 부드럽게 …
“에너지 제한” 경계 설정:
매일 부모의 정서적, 신체적, 정신적 에너지를 고갈시키는 경향이 있는 행동을 제한하는 것입니다. 예: 뉴스 확인 시간을 15분으로 제한하고 오후 10시 이전에 잠자리에 듭니다. 또한 다음과 같은 조치도 취할 수 있습니다. 아이와 함께 있을 때는 전화기를 서랍에 넣기, 애프터눈 커피를 큰 컵의 따뜻한 물로 바꾸십시오. 이러한 행동은 작지만 큰 긍정적인 감정을 가져올 수 있습니다.
정신 건강에 휴식 주기:
PhD에 따르면 임상 심리학자 Rheeda Walker는 “부모는 휴식을 취하는 방법을 찾고 아이들이 좋아하는 전자 기기와 시간을 보내는 방법을 알아야 합니다.”라고 말했습니다. 아이들은 종종 부모가 좋아하는 만화, 음악 등을 열어주면 조용히 앉아 있을 것입니다. 그러나 부정적인 영향을 미치지 않도록 사용 시간을 제어할 필요가 있습니다. 30분은 이러한 장치를 보여줄 수 있는 합리적인 시간이며 부모는 이 시간을 활용하여 정신 건강을 관리해야 합니다. 차를 마시고, 책을 읽고, 재미있는 팟캐스트를 듣고, 운동하고…
복용 중인 약물을 검토하십시오.
약을 복용 중이신 분들, 특히 정신과에 속해있는 분들이 불쾌한 증상을 보이신다면 즉시 담당의사에게 알려서 좋은 해결책을 받으시기 바랍니다. 무시하고 계속 사용하지 마십시오. 특히 자녀 양육 기간 동안 정신 및 신체 건강에 영향을 미칩니다.
좋아하는 미니 활동을 해보세요:
심리 치료사 Kirsten Brunner는 이러한 작은 활동이 상당한 효과를 가져올 것이라고 제안했습니다. 예를 들면: 신선한 공기를 마시기 위해 밖으로 나가거나, 사우나를 하거나, 재미있거나 영감을 주는 쇼를 시청하거나, …
활력을 유지하는 활동에 집중하십시오.
혼자 있을 때, 자녀와 함께 있을 때 이렇게 하십시오. 소설 쓰기, 자녀에게 좋아하는 책 읽어주기, 자녀에게 빵 굽기 가르치기, 함께 그림 그리기 등과 같은 활동입니다.
다른 부모와 연결:
다른 부모와 만날 시간을 정하는 것은 어려울 수 있지만 적어도 한 달에 한 번은 만나서 이야기하고 육아 스타일을 공유할 수 있도록 노력하십시오. 이것은 당신에게 많은 도움이 될 것입니다 스트레스 동행하는 아이들의 여정에서 더 많이 공감하고 이해하게 됩니다.
자신에게 부드럽게 대하십시오.
자기 연민은 특히 고난과 스트레스를 겪고 있을 때 정신 건강에 도움이 됩니다. Torres가 말했듯이 “힘든 날에는 힘든 시간을 보내고 있음을 인정하고 기대치를 낮추십시오. 집안일을 건너 뛰고 맛있는 식사를 할 수 있습니다.” MacMillan은 다음과 같이 덧붙입니다. 자신의 정신 건강에 대해 이기적이라고 느낀다면 다른 사람과 마찬가지로 건강할 자격이 있다는 점을 기억하십시오. 여전히 갈등이 느껴진다면 Brunner의 말을 생각해 보십시오. “육아는 가장 길고 힘든 여정입니다.” 따라서 정신적, 육체적 건강을 잘 유지하는 것이 자녀를 더 잘 키우는 데 도움이 될 것입니다.
위에서 공유한 정보가 부모, 특히 이러한 감정을 처음으로 경험하는 부모에게 도움이 되기를 바랍니다. 처음으로 부모가 된 부모의 정신 건강을 개선하는 방법을 정기적으로 시행하여 그들이 이 역할을 맡을 때 압도당하지 않도록 하십시오.
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참조 출처: healthline.com
