근력과 유연성을 향상시키는 방법

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근력 운동은 체중에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 그 이상이 필요합니다. 모든 활동에서 내부 강도와 유연성을 높이는 것이 모두의 목표입니다. 그렇다면 어떤 근력 운동이 당신에게 적합할까요?

쉬운 목차

1/ 근력과 근력

근력과 근지구력은 어떤 기준에서는 접선이지만 동일할 수는 없습니다. 근력은 유지되지 않고 특정 시간에 달성할 수 있는 능력만 측정합니다. 그러나 지구력은 다르며 언제든지 항상 할 수 있는 것을 보여줍니다.

스포츠 활동이 효과적이려면 시합과 연습 중에 유지하기 위해 지구력을 가지기 위해 신체의 내부 강도를 높여야 합니다. 이것은 스포츠 부상으로부터 자신의 안전을 보장합니다. 때로는 시간을 들이는 힘 때문에 우연히 관절 손상 또는 심지어 조직 피로.

당신은 할 필요가 체력을 높이는 방법 근력을 키우고 동시에 지구력을 훈련하십시오. 체력을 높이는 방법 지구력과 힘이 함께 성장하여 모든 활동을 지원하고 결과적으로 힘과 유연성을 갖도록 도와줍니다.

체력을 높이다 — 근력 운동이 지구력과 근력을 함께 성장시키는 데 도움이 되는 방법

2/ 근력 및 유연성 향상의 이점

내부 강도를 높이면 근육도 체력과 함께 크게 증가합니다. 하지만 그 과정에서 근육을 이완시키기 위한 짧은 휴식 시간을 무시할 수는 없다. 동시에 관절을 더 유연하게 만들기 위해 유연성을 연습해야 합니다. 힘과 유연성이 있으면 무엇을 얻을 수 있습니까?
근육 강화 활동은 관절의 마찰을 방지하여 일상 업무를 유지하고 노화를 방지하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 나이가 들면 위험 건조하고 뻣뻣한 관절 이동할 때 항상 안전을 위협하기 때문에 노인은 십대보다 낙상 및 부상을 당하기 쉽습니다.

전문가에 따르면 유연성이 높을수록 더 편안합니다. 유연성은 신체의 모든 움직임에 많은 영향을 미치며 중추 신경계 신체 통증을 줄이고 원치 않는 사고를 최소화하는 데 도움이 됩니다.

3/ 체력증진에 효과적인 방법

효과적인 운동을 하려면 체력을 키우는 방법을 알아야 합니다.. 첫 번째는 수련자 자신의 근력과 유연성을 유지하기 위한 훈련의 빈도입니다. 다리, 엉덩이, 등, 가슴, 어깨, 팔과 같은 주요 근육 그룹의 근육을 강화하기 위해 매주 최소 2회의 훈련 세션을 보내야 합니다. 연습 시간은 특별한 제한은 없으나 본인의 능력에 따라 각 운동당 최소 20분 이상 할 수 있습니다.

운동을 반복하고 점차적으로 난이도를 높여야 합니다. 멘토가 있다면 이것은 더 나을 것이지만 성공에 방해가 되지는 않습니다. 점차적으로 난이도를 높이고 운동 강도를 너무 빠르게 증가시켜 부상과 같은 위험을 피하기 위해 신체가 적응하도록 할 수 있습니다.

자전거 타기, 걷기 또는 에어로빅과 같은 중등도에서 가벼운 활동에 150분을 보낼 수 있습니다. 단, 탄력적 운동을 위한 시간예산에는 포함되지 않는다. 유산소 운동을 병행하고 싶다면 몸의 힘을 증가 다음과 같은 스포츠를 할 수 있습니다.

댄스
무술
축구
하키
럭비

전문가는 매주 150분의 가볍고 적당한 운동을 하도록 권장합니다. 그러나 운동 강도를 높일 경우 근육 지구력을 확보하고 과부하로 인한 피로를 피하기 위해 주당 약 75분 정도 운동을 해야 합니다.

근력을 키우면서 유산소 운동을 하고 싶다면, 춤과 같은 스포츠를 할 수 있습니다.

4/ 고령자의 신체 내력 강화

우리가 수행하는 운동은 무작위로 선택되는 것이 아니라 세부적으로 상담해야 합니다. 어떤 나이에 우리에게 필요한 운동에 대해 가장 적절한 결정을 내릴 수 있도록 주의를 기울여야 하는 문제입니다.

지구력 운동

에어로빅은 종종 지구력 운동을 위한 선택입니다. 연습 시 호흡과 심박수를 보다 안정적으로 조절하여 신체가 편안하게 연습할 수 있도록 합니다. 매일 운동하면 심장, 폐 및 순환계의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이와 동시에 고령자에게 흔히 발생하는 다음과 같은 질병의 위험을 예방하고 당뇨병, 유방암대장 암….

노인들은 신체의 지구력을 향상시키기 위해 걷기, 조깅, 춤, 잡초 뽑기, 수영, 계단 오르기, 자전거 타기, 스포츠 스포츠 중 하나를 선택할 수 있습니다. 나이의 관성으로 인해 노인들은 피하는 운동을 권장합니다. 근위축성 측삭 경화증 약해지고. 노인의 지구력을 높이는 것은 건강과 생명에 매우 중요하지만 생명과 지구력을 연장하는 것입니다.

체력 단련

근력은 노인뿐만 아니라 우리 모두가 목표로 하는 것입니다. 단단한 근육 정렬은 낙상이나 뼈와 관절 조직의 부상 위험을 보호하는 기초입니다. 근육이 건강하면 신체는 운동을 하지 않을 때 넘어질 위험이 높아지는 것을 피하기 위해 저항을 증가시킵니다.

웨이트를 사용하거나 단순히 일상적인 물건을 들 수 있습니다. 이렇게 하면 근육을 강화하고 나이가 들어감에 따라 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 나이에 너무 세게 밀어서는 안 됩니다. 왜냐하면 노인의 뼈는 성인보다 부서지기 쉽고 충격에 훨씬 더 취약하기 때문입니다.

운동 중에는 뇌졸중의 위험을 최소화하기 위해 숨을 참지 않도록 규칙적인 호흡 속도를 유지해야 합니다. 무거운 물건을 들어 올릴 때는 숨을 내쉬는 대신 긴장을 풀고 숨을 들이마셔야 합니다. 특히 연령의 특수성으로 인해 이 시술을 선택하기 전에 의사와 상의해야 합니다.