몸에서 발한 땀은 위생에 필수적이며 부드러운 물줄기로 근육을 마사지하면 젖산이 아픈 근육에 갇히는 것을 막을 수 있습니다. 그러나 운동 후 샤워만 하는 것은 운동 후 회복을 위한 빠른 해결책이 아닙니다. 그리고 특히 운동 후에는 샤워를 하지 마십시오. 샤워를 하기 전에 몸을 식힐 시간이 있어야 합니다.
1. 샤워는 찬물로 해야 하나요 뜨거운물로 해야 하나요?
운동 후 샤워를 하면 근육이 회복되고 신체의 회복 능력이 향상되어 다음 운동을 준비할 수 있습니다. 샤워를 하면 통증을 유발하는 천연 화학물질인 젖산이 근육에서 빠져나갈 수 있기 때문입니다.
냉찜질(예: 얼음 목욕)은 회복을 강화하고 근육을 만들고 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 찬물 샤워는 고온 환경에서 운동한 후 심장 박동수를 줄이고 심장 스트레스를 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.
뜨거운 스팀 샤워를 하면 운동 후 긴장을 더 잘 풀 수 있지만 실제로는 찬물로 샤워를 하면 땀을 흘리는 데 도움이 됩니다.
스트레칭과 느린 동작으로 몸을 식힌 후 영하 또는 적당히 따뜻한 온도에서 목욕을 시작합니다.
2. 운동 후 언제부터 목욕을 할 수 있나요?
규칙적인 운동 후에는 체육관을 떠나기 전에 몸을 식히는 것이 중요합니다. 쿨다운은 워밍업의 반대입니다. 몸이 휴식 상태로 돌아가기를 원하기 때문에 저강도 스트레칭과 쿨다운이 중요합니다. 더 중요한 것은 심박수와 체온을 정상화하는 데 도움이 된다는 것입니다.
기다리는 것이 답답할 수 있지만 이 시간을 사용하여 물이나 주스를 많이 마셔 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 이상적으로는 20~30분 정도 땀이 많이 나면 바로 샤워를 할 수 있습니다.
그러므로 다음에 바로 샤워를 하고 싶은 충동을 느낄 때 땀을 흘리고 식힐 시간을 갖도록 하십시오.
3. 운동 후 몸을 식힐 수 있는 다른 방법
회복에 도움이 되는 운동 후 몸을 식힐 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
- 걷기, 조깅 또는 기타 스트레스가 적은 운동
- 심박수를 높인 후에는 샤워를 계속하기 전에 몸을 식히고 남은 시간을 준비하는 것이 중요합니다.
- 운동 후 얼음 목욕은 근육 염증을 줄이고 젖산을 배출하며 근력 운동 후 근육이 회복 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다.
- 급유: 격렬한 운동 후 45분 이내에 몸에 급유를 해야 합니다. 먹다 단백질이 풍부한 음식 또는 비타민이 풍부한 스무디를 섭취하는 것은 신체의 균형을 회복하는 이상적인 방법입니다.
4. 운동 후 샤워의 이점
4.1. 피부에 박테리아를 죽이십시오
특히 체육관이나 다른 사람들과 같이 밀폐된 환경에서 운동을 하면 피부에 박테리아가 번식할 수 있습니다. 비누로 샤워를 하면 땀과 함께 박테리아가 들어갈 수 있는 죽은 피부 세포가 씻겨 나옵니다.
4.2. 모공 막힘 방지에 도움
운동을 하면 땀샘에서 땀이 배출되기 위해 모공이 열립니다. 땀을 많이 흘린 후 바로 몸을 청소하지 않으면 피부나 땀 세포로 인해 이러한 모공이 막힐 수 있습니다.
막힌 모공은 “땀 여드름”으로 알려진 여드름과 블랙헤드 및 화이트헤드로 이어질 수 있습니다.
4.3. 면역 체계를 강화하십시오
미지근한 물로 빠르게 샤워하면 활력을 더해줄 수 있어요 면역 체계 정기적으로 수행하면 신속하게.
여러 연구에 따르면 따뜻한 물로 시작하여 찬물로 끝나는 매일의 샤워를 30~90초 동안 하면 직장에서 보내는 병가가 크게 줄어듭니다.
5. 운동 후 몸을 식히는 방법
고강도 운동을 끝내고 운동의 쿨다운 부분을 위해 가벼운 운동으로 이동하십시오. 이것은 심박수를 낮추기 시작할 것입니다. 냉각에는 5~10분이 소요됩니다.
심장 박동수가 떨어지기 시작하면 스트레칭을 시작하십시오. 이것은 젖산을 제거하고 운동 중 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 온도에서 샤워를 시작하여 온도 변화로 인해 몸에 충격을 주지 않도록 합니다. 체온이 떨어지기 시작하면 물을 더 차갑게 조절할 수 있습니다.
심박수가 계속 떨어지고 있으므로 항균 비누를 사용하여 몸에서 땀과 박테리아를 제거하십시오.
샤워 마지막 90초 동안 물 온도를 낮추어 견딜 수 있을 만큼 차가워지도록 합니다. 주요 근육 그룹에 냉찜질을 하여 지친 근육을 리프레쉬하고 재활성화하십시오.
운동 후 옷을 입기 전에 깨끗한 수건으로 완전히 말리십시오.
6. 샤워할 시간이 없을 때 해야 할 일
운동 직후에 샤워할 시간이 없다면 샤워를 할 수 있을 때까지 몸을 정화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
- 깨끗하고 마른 수건으로 땀을 닦습니다. 이것은 땀을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 막힌 모공으로 이어질 수 있습니다.
- 항균 물티슈로 깨끗한 피부. 특히 땀이 많이 나는 부위에 집중하고 피부 전용 물티슈를 사용하십시오.
- 턱, 이마, 목에 쌓인 땀을 녹일 수 있도록 순하고 깨끗한 세안 수건을 얼굴에 사용하십시오. 이렇게 하면 여드름을 예방하고 안면 발적을 최소화할 수 있습니다.
- 브래지어를 포함한 옷을 갈아입습니다. 제대로 샤워할 수 있을 때까지 헐렁하고 통기성이 좋은 면 운동복으로 갈아입습니다.
- 비누로 손을 씻으십시오: 이렇게 하면 운동 중 공유 표면에서 주웠을 수 있는 박테리아를 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 이러한 대안 중 어느 것도 운동 후 샤워를 대체할 수는 없지만 제대로 헹굴 수 있을 때까지 상쾌하고 위생적인 느낌을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
