걷기는 체중 감량에 충분합니까?

매일 걷는 것은 체중 감량을 포함하여 많은 잠재적인 건강상의 이점을 제공할 가능성이 있습니다. 그것은 또한 사람이 할 수 있는 가장 쉽고 가장 비용 효율적인 형태의 운동 중 하나입니다.

의사들은 무활동이 심장병, 지방. 연구에 따르면 걷기가 비만 여성의 지방 연소 및 허리 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음이 입증되었습니다. 여성 걸으면 살이 빠진다? 총 12주 동안 주당 3일 50-70분의 간격으로. 연구가 끝난 후, 저자는 또한 연구 참가자들이 평균 1.5%의 손실을 입었다는 것을 발견했습니다. 체지방 허리 둘레 3cm.

예를 들어, 30분 동안 100~300칼로리와 지방을 태울 것입니다. 빠르게 걷기 (체중에 따라 다름) 1시간 걸으면 약 200~600칼로리를 태울 수 있습니다. 운동을 시작한 후 처음 30분 동안 몸은 저장된 설탕을 연료로 태웁니다. 그들은 약 30분 후에 소진되어 신체가 지방을 연료로 태우는 동안 지방 세포에서 지방을 계속 방출하도록 돕습니다. 저장된 체지방은 체중 감량을 시도할 때 정확히 줄여야 하는 부분이며, 이것이 걷는 지구력을 증가시키는 좋은 이유입니다.

규칙적인 걷기는 체중 감량과 체력 수준 향상에 도움이 됩니다. 달리기, 수영 및 기타 형태의 유산소 운동과 같은 활동과 마찬가지로 속도가 차이를 만듭니다. 빠른 속도로 걷는 사람은 느린 속도로 걷는 사람보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

그러나 속도를 높인다고 해서 모든 사람이 최대 칼로리를 소모하기 위해 항상 달려야 한다는 의미는 아닙니다. 따라서 빠르게 걷기는 여분의 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

운동할 때 더 많은 체중을 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 예를 들어, 웨이트 조끼를 입고 걷는 사람은 더 열심히 일해야 합니다.

체중의 15% 무게 조끼를 입고 평평한 표면에서 1.5km를 걷는 사람은 이 셔츠를 입지 않은 사람보다 12% 더 많은 칼로리를 소모한다는 연구 결과가 있습니다. 또는 체중의 10% 무게 조끼를 입고 5-10% 경사면을 걷는 것과 같은 속도로 걷는 사람은 평균 13% 더 많은 칼로리를 소모합니다.

웨이트 조끼가 추가 칼로리 소모에 도움이 되지만 발목이나 손목에 웨이트를 착용하는 것은 피해야 합니다. 두 가지 유형의 운동 모두 근육 불균형을 유발할 수 있으며 부상.

웨이트 조끼와 새로운 운동을 결합할 때 이러한 도구를 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 등이나 목에 문제가 있는 사람은 웨이트 조끼를 사용해서는 안 됩니다. 가중 조끼를 안전하게 착용할 수 있는 사람들은 연소하는 칼로리의 수가 향상되는 것을 볼 수 있습니다.

증가를 돕기 위해 소모된 칼로리, 오르막길을 자주 걸어야 합니다. 일부 특정 상황에서 오르막길을 걷는다는 것은 러닝머신의 경사를 높이는 것을 의미하는 반면, 다른 상황에서는 더 많은 언덕을 오르는 것을 야외 걷기 루틴에 통합하기를 원할 수도 있습니다.

따라서 일주일에 2~3회 정도 언덕, 계단 또는 경사를 오르는 것을 목표로 삼으십시오.

걸을 때는 수평과 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 사람은 항상 앞을 바라보며 걸어야 합니다. 이렇게 하면 걷는 속도가 빨라지고 걷는 동안 보폭이 길어질 수 있습니다. 걷는 동안 복부 근육과 엉덩이를 조이는 데도 집중하십시오. 이러한 활동은 운동 전반에 걸쳐 지속적으로 수행되어야 합니다. 이 기술은 걷는 동안 신체 부상을 방지하면서 신체의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.

삼두근, 스쿼트, 푸쉬업과 같은 저항 훈련 운동을 추가하면 걷기가 더 유익할 수 있습니다. 또한 짧은 운동 간격은 사람의 심박수를 높이고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 걷기 루틴을 더 즐겁게 만들 수 있습니다.

짧은 시간 동안 활기차게 걷는 것은 걷는 동안 신체가 연소하는 칼로리 수를 늘리는 데 효과적일 수 있습니다. 까지 적용하고, 워밍업을 위해 먼저 약 5-10분을 걸어야 합니다. 그런 다음 속도를 높이고 정상적인 걷기 속도로 돌아오기 전에 10~15초 동안 빠르지만 꾸준한 속도로 계속하십시오. 이것은 걷는 내내 반복될 수 있습니다.

긴 산책에는 많은 이점이 있지만 더 짧고 더 자주 걷는 것도 건강에 좋을 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루에 한 번 더 오래 걷는 것보다 낮 동안 짧은 산책을 함으로써 매일 운동을 계속하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 전문가들은 매 식사 후 산책을 하는 것도 많은 이점을 가져온다고 말합니다. 연구에 따르면, 60세 이상의 앉아서 생활하는 사람들은 식사 후 하루 세 번 15분 동안 걷는 것이 조절에 도움이 됩니다. 혈당 하루에 한 번, 하루 45분 걷는 것보다 낫습니다.

계단을 오르면 일일 걸음 수를 늘릴 수 있습니다. 인기 있는 만보계와 추적 장치는 사람들이 하루에 10,000보를 걷도록 권장하며, 연구에서도 10,000보가 이상적이라는 데 동의합니다.

체중 감량을 위해 걷기에 관심이 있는 사람은 정기적으로 하루에 최소 10,000보를 걸어야 합니다. 어떤 사람들은 이 수치 이상으로 총 걸음 수를 늘리고 싶어할 수도 있습니다. 걷는 과정에서 걸음 수를 늘리면 체중 감량에 효과적입니다.

일일 운동 패턴을 변경하여 매일 걷는 걸음 수를 늘릴 수 있습니다. 이 목표를 달성하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 상점, 사무실 또는 학교에서 차를 문에서 더 멀리 주차하기, 직장, 학교 또는 활동에 걸어가기, 가능하면 다른 이동.

속도나 경사를 높여 체중이나 강도를 더해 걷기를 채택하기 전에 의사, 의료 전문가와 상의하여 최선의 조언을 구해야 합니다.

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특히 과체중, 비만, 고혈압 등의 병력이 있는 사람의 경우 정기적인 건강 검진을 통해 많은 위험한 질병을 예방하고 적시에 개입할 수 있습니다.

참조 출처: mayoclinic.org – verywellfit.com – medicalnewstoday.com