건강하게 나이 들기: 체중 및 허리 사이즈 추적

체중과 허리 크기를 추적하면 나이가 들어감에 따라 과체중 및 비만과 관련된 일부 건강 문제를 진단하는 데 유용한 정보를 얻을 수 있습니다. 이것은 적절한 영양 섭취와 운동을 통해 자신을 돌볼 계획을 세우는 데 도움이 될 것입니다.

저체중 또는 과체중은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 저체중은 신체를 감염이나 질병에 더 취약하게 만들고 감염 위험을 높일 수 있습니다. 골절 만약 네가 떨어진다면. 한편, 과체중, 특히 큰 허리둘레는 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다 대사성 심혈관 질환암 및 제2형 당뇨병.

나이가 들어감에 따라 신체의 에너지 요구량이 감소하여 살찌 다. 모든 사람의 체성분은 변하고 우리는 시간이 지남에 따라 근육을 잃고 과잉 지방으로 대체하는 경향이 있습니다. 지방은 근육보다 에너지가 덜 필요하기 때문에 우리의 에너지는 감소합니다. 많은 사람들은 또한 나이가 들면서 신체 활동이 줄어듭니다.

식단을 바꾸지 않고 에너지를 덜 사용하는 사람은 체중 증가로 이어집니다. 그만큼 호르몬 변화 나이가 들면 몸에 과도한 지방이 축적되는 것과도 관련이 있습니다. 따라서 나이가 들수록 체중에 주의를 기울이십시오. 우리가 완전히 신경을 쓰지 않으면 나이가 들면서 체중이 증가하기 쉽기 때문입니다.

일반적으로 사용되는 측정항목 외에도 체질량지수(체질량지수), 각 사람, 특히 노인의 허리 둘레도 매우 중요합니다. 허리가 너무 큰 사람은 다음과 같은 질병에 걸릴 위험이 높습니다. 심장병, 고혈압암 및 제2형 당뇨병 허리가 클수록 다음 질병의 위험이 높아집니다.

• 남성의 경우: 허리둘레가 94cm 이상, 특히 남성의 경우 허리둘레가 102cm 이상일 때 위험이 크게 증가합니다.
• 여성의 경우: 허리둘레가 80cm 이상, 특히 여성의 허리둘레가 88cm 이상일 때 위험이 크게 증가합니다.

아시아인 또는 아시아인 혈통의 경우 상한선이 더 낮을 수 있습니다. 특히 허리 둘레가 80cm 이상이고 남성의 경우 90cm 이상인 아시아 여성은 이러한 상태가 발생할 위험이 더 높습니다. 암, 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병. 이러한 사람들은 가능한 한 빨리 의사나 의료 전문가에게 도움을 구하는 것이 좋습니다.

사람이 과체중인지 저체중인지 여부는 종종 평가할 체중 지수에 기초할 뿐만 아니라 그 사람의 키도 포함해야 합니다. 체질량 지수(BMI)라고 하는 측정 유형에서는 체중(kg) / 키의 제곱(미터) 공식을 사용하여 계산됩니다. BMI에 대한 개인의 상태를 평가하기 위한 세계 보건 기구의 기준은 다음과 같습니다.

노인의 경우 일부 연구에 따르면 체질량 지수(BMI)가 반드시 사람의 건강 상태를 나타내는 좋은 지표는 아닙니다. 그러나 노인에게 당뇨병이 있는지 여부를 추정하는 방법으로 동일한 BMI 임계값이 여전히 사용됩니다. 과체중 및 비만 아니면.

사실, 신체의 특정 부위의 지방을 완전히 다룰 수는 없지만, 지방 허리 둘레의 보관과 개인의 체중 분포는 식단과 습관에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 운동을 그들의. 노인이 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이나 운동 요법은 다음과 같습니다.

• 일주일에 최소 5일 동안 하루에 최소 30분씩 신체 활동을 하십시오. 구체적으로, 매주 최소 150분의 중간 정도의 신체 활동 또는 75분의 더 격렬한 운동을 하는 것을 목표로 하십시오. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅과 같은 활동을 시도하십시오.
• 시간이 지남에 따라 운동 강도를 높입니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 신진대사를 촉진하기 때문에 특히 효과적일 수 있습니다.
• 준수 건강한 식단 가공식품과 패스트푸드를 건너뛰십시오. 건강한 식단에는 다양한 옵션이 있지만 대부분 과일과 채소, 저지방 유제품, 저지방 유제품을 포함합니다. 통곡물. 항상 제품 라벨에주의를 기울이고 건강한 식품을 선택하십시오. 포화 지방 그리고 설탕을 넣었다.
• 섭취하는 음식의 양을 적절하게 조절하십시오. 건강에 좋은 음식을 많이 먹는다고 해도 더 많은 칼로리를 섭취하게 되어 체중이 증가하고 허리가 커질 수 있습니다. 외식의 경우에는 절대 주의를 기울이고 가공식품과 지방이 많이 함유된 식품을 제한해야 합니다.
• 물을 많이 마셔라 그러나 빈 칼로리가 높은 청량 음료 및 기타 단 음료를 제한하십시오.
• 와인, 맥주 및 각성제와 같은 알코올 음료의 사용을 제한합니다. 고령자(65세 이상)의 알코올 권장량은 1일 1잔이며, 이는 맥주 한 잔 또는 와인 한 잔에 해당합니다.

사람은 나이가 들어감에 따라 활동 시간뿐만 아니라 에너지 요구량이 감소하기 때문에 체중이 쉽게 증가할 뿐만 아니라 신체, 특히 허리 부위에 축적된 지방의 양이 증가합니다. 따라서 노인의 체중과 허리 둘레를 정기적으로 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 연구에 따르면 체중 감량의 5~10%만 허리 둘레 노인은 또한 심장병, 암, 당뇨병과 같은 질병의 위험을 대부분 줄일 수 있습니다….

노년기의 많은 질병을 예방하기 위해 허리둘레를 줄이기 위해 식단을 유지하고 운동하는 것 외에도 노인들은 주기적인 건강 검진을 적극적으로 수행해야 합니다. 이것은 우리의 건강이 균형을 유지하는 데 도움이 될 때 매우 필요하고 중요합니다.

패키지 일반 건강 검진 – Vinmec 국제 종합 병원은 모든 과목과 연령대에 배치됩니다. 위의 패키지로 검사자는 체중, 키, 혈압, BMI, 임상 검사와 같은 생물학적 지표를 평가합니다. 혈액검사, 소변검사, 간기능검사, 신장검사, 혈당검사, 혈당검사, 심전도검사, 초음파검사, 엑스레이검사 등을 시행합니다. 검사결과를 통해 의사가 고려하여 조언을 해드립니다. 필요한 경우.

참조 출처: Nutrition.org.uk