여드름은 특히 호르몬 장애가 있거나 사춘기를 겪고 있는 사람들에게 흔한 피부 질환입니다. 건강에 심각한 영향을 미치지는 않지만, 여드름은 많은 사람들에게 심리적 걱정, 불안감, 자존감 상실을 가져옵니다. 여드름으로 무엇을 해야 하는지, 여드름을 없애기 위해 빨리 먹어야 하는지 궁금하다면 다음 기사에서 식단 조절에 도움이 되는 몇 가지 솔루션을 제안합니다.
1. 여드름이란?
좌창 일부 유형의 여드름이 피부 표면에 나타나는 상태입니다. 이 여드름은 신체 어느 곳에서나 생길 수 있지만 얼굴, 목, 어깨, 등에 가장 흔합니다.
여드름은 종종 신체에 호르몬 변화가 생기기 시작할 때 발생하며, 대부분 사춘기를 갓 지난 십대에서 발생합니다.
대부분의 여드름은 치료 없이 저절로 사라지지만 때로는 사라졌다가 다시 나타납니다. 여드름이 건강에 심각한 영향을 미치는 경우는 매우 드물지만, 사람의 정신적, 정서적 안녕에 영향을 미치고 피부에 흉터를 남길 수도 있습니다.
여드름의 중증도에 따라 치료를 받지 않거나, 처방전 없이 살 수 있는 치료를 선택하거나, 여드름 치료를 위해 처방된 여드름 약물을 선택할 수 있습니다.
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2. 여드름 형성의 원인
피부 표면은 피부 아래의 피지선이나 피지선과 연결되는 모공으로 덮여 있습니다. 기름샘은 모낭을 통해 피지를 피부 표면으로 운반합니다. 오일도 도움이 됩니다 죽은 피부 세포를 제거 모낭을 통해 피부 표면으로 전달함으로써 머리카락의 얇은 부분도 모낭을 통해 자랍니다.
피부의 모공이 묵은 각질과 과잉 유분으로 막히게 되면 박테리아 여드름이 생기게 됩니다. 사춘기는 호르몬으로 인해 피지선이 가장 많은 피지를 분비하여 여드름의 위험이 증가하는 시기입니다.
여드름에는 3가지 주요 유형이 있습니다.
- 화이트헤드: 모공이 막히고 닫히지만 피부에서 돌출되어 종종 딱딱하고 하얀 돌기로 나타나는 상태입니다.
- 블랙헤드: 막혔지만 열린 상태로 남아 있는 모공으로 피부 표면에 작은 검은 반점의 형태를 취합니다.
- 여드름: 모공이 열려 기름, 박테리아 및 죽은 세포가 피부 아래로 들어갈 수 있는 피부 감염입니다. 그들은 일반적으로 고름으로 가득 찬 흰 머리(박테리아에 대한 신체의 반응)가 있는 붉은 융기로 나타납니다.
3. 여드름 어떻게 해야 하나요?
가장 먼저 이해해야 할 것은 피부가 식단의 영향을 받을 수 있다는 것입니다. 혈당을 빠르게 증가시켜 신체가 더 많은 호르몬을 분비하도록 하는 특정 음식이 있습니다 인슐린. 혈액 내 과도한 인슐린은 기름샘을 자극하여 더 많은 기름을 생성하여 여드름과 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
인슐린 스파이크를 유발할 수 있는 음식을 탄수화물 식품은 혈당 지수가 높습니다.포함: 파스타, 흰 쌀, 설탕, 흰 빵, 우유, 포화 지방, 트랜스 지방…
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4. 여드름이 났을 때 무엇을 먹을까?
궁금하시다면 여드름을 없애기 위해 빨리 먹어야 할 것은? 그 다음에 혈당 지수가 낮은 음식 복합 탄수화물로 만들어지면 여드름 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다. 통곡물콩류, 가공되지 않은 과일 및 채소.
또한 아연, 비타민 A 및 E, 항산화제와 같은 성분이 함유된 식품도 염증을 크게 줄여주기 때문에 피부에 도움이 된다고 합니다.
피부에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 당근, 호박 및 고구마, 토마토, 블루베리와 같은 노란색, 주황색 및 빨간색 과일 및 채소;
- 시금치 및 케일과 같은 기타 잎이 많고 짙은 녹색 채소;
- 통밀 빵;
- 현미, 퀴노아와 같은 통곡물;
- 견과, 렌틸콩, 완두콩과 같은 콩;
- 고등어와 연어와 같은 지방이 많은 생선.
그러나 사람마다 신체와 건강이 다르기 때문에 많은 다이어트를 시도하고 자신에게 가장 잘 맞는 음식을 선택하십시오. 피부 친화적인 식단을 계획할 때는 항상 특정 음식(있는 경우)에 대한 알레르기 또는 민감성을 고려하십시오.
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5. 이러한 식품이 피부에 미치는 이점에 대한 과학적 증거는 무엇입니까?
5.1 저당 식이
최근 여러 연구에 따르면 저설탕 식단을 따르면 여드름을 예방하고 개선할 수 있습니다. 한국인 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 10주 연속 혈당이 낮으면 피부 여드름이 크게 개선될 수 있다고 합니다.
American Journal of Dermatology에 발표된 또 다른 연구에서 연구자들은 12주 동안 저혈당, 고단백 식단을 따르면 남성의 여드름과 체중 감소가 개선되었음을 발견했습니다.
5.2 아연
연구에 따르면 아연이 풍부한 식품 예방에 효과적일 수 있으며 여드름 치료. 아연이 풍부한 식품에는 호박씨, 캐슈, 쇠고기, 칠면조, 퀴노아, 렌즈콩, 굴, 게 등이 있습니다.
International Journal of BioMed Research의 연구에서 연구자들은 신체의 아연 수치와 여드름 중증도 사이의 상관 관계를 조사했습니다.
아연이 피부 세포 성장, 신진대사 및 호르몬 수치에 중요한 미네랄로 알려진 경우 체내 아연 수치가 낮으면 심각한 여드름 사례와 관련될 수 있습니다.
5.3 비타민 A와 E
Journal of Skin and Eye의 연구에서 연구원들은 비타민 A 신체의 낮은 E는 또한 심각한 여드름 사례와 관련이 있습니다. 따라서 여드름을 줄이기 위해 환자는 다양한 유형의 여드름 개선을 고려해야 합니다. 비타민 A가 풍부한 음식 매일 식단의 & E. 그러나 비타민 A 보충제를 복용할 때는 주의하고 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 비타민 A는 독성이 있어 신체의 여러 주요 기관에 영향을 미칠 수 있습니다.
5.4 항산화제와 오메가 3 지방산
오메가 3 생선 및 계란과 같은 일부 식물 및 동물 단백질 공급원에서 발견되는 지방입니다. 산화 방지제는 신체의 유해한 독소를 중화시키는 화학 물질입니다. 종합하면 오메가-3와 항산화제는 염증을 감소시키는 것으로 생각됩니다. 연구에 따르면 오메가-3 섭취량 증가와 항산화제 보충제 사이의 연관성이 확인되었습니다. 이는 여드름을 줄이고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 특정 식품이 여드름을 제거하고 피부 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 밝혔지만 이 상태를 치료할 수 있는 방법은 없습니다. 따라서 식단을 변경하기 전에 의사와 상의하여 피부 상태에 가장 적합한 식사 방법에 대한 조언을 받아야 합니다. 건강하고 피부에 좋은 식단은 일반적으로 균형이 잘 잡히고 신선한 과일과 채소가 풍부하며 통곡물과 같은 건강한 단백질 공급원을 제공합니다.
참고 출처: healthline.com
