어린이용 단백질 파우더는 안전한가요?

단백질 파우더는 과일과 함께 스무디에 쉽게 섞일 수 있기 때문에 까다로운 사람들에게 어필할 수 있습니다. 그러나 대부분의 어린이에게 이 가루는 필요하지 않으며 과도하게 사용하면 해로울 수 있습니다. 이 기사에서는 이 음식에 대한 자세한 정보를 제공합니다.

많은 아이들이 적절한 양을 제공합니다. 단백질 일반 식단을 통해 권장되는 필요에 따라 추가 단백질 분말이 필요하지 않습니다. 현재 제품의 경우 단백질 파우더 그것이 어린이의 건강에 미칠 수 있는 이점에 대한 증거가 아직 많이 부족합니다.

연구원들은 다음을 포함한 만성 질환이 있는 어린이의 단백질 분말 보충 효과에 대한 이용 가능한 증거를 메타 분석 및 평가했습니다. 낭포 성 섬유증 그리고 암 어린이. 이러한 아이들은 다양한 섭식이나 영양소 흡수 부족으로 인해 적절한 영양을 공급받지 못하는 경우가 많기 때문에 아이들을 위한 단백질 파우더 보충이 필요합니다.

연구원들은 단백질 분말의 사용이 어린이의 체중, 키 또는 영양 상태의 상당한 개선으로 이어지지 않을 수 있음을 발견했습니다. 그러나 이러한 결과가 건강한 어린이에게는 적용되지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 단백질 결핍은 건강한 어린이에게는 흔하지 않으며 추가 단백질이 필요하지 않습니다.

검토 뒤에 있는 연구원들은 고품질 연구에서 그 효과가 밝혀질 때까지 단백질 분말을 주의해서 사용할 것을 권장합니다.

어린이 또는 십대가 매일 필요로 하는 단백질의 양은 연령, 활동 수준 및 성별에 따라 다릅니다. 농무부의 식이 지침에 따르면 유아, 어린이 및 청소년은 연령에 따라 단백질을 섭취해야 합니다.

• 1-3세: 단백질 파우더 13g 추가
• 4~8세: 단백질 파우더 19g 추가
• 9~13세: 단백질 파우더 34g 추가
• 14~18세(여): 단백질 파우더 46g 보충
• 14~18세(남성): 단백질 파우더 52g 추가

생선, 달걀과 같은 자연 식품과 콩과 같은 식물성 식품에서 전체 단백질을 얻을 수 있습니다. 아이가 이런 식으로 단백질을 충분히 섭취하지 못한다면 영양사 또는 소아과 의사와 단백질 보충제에 대해 상의하십시오.

단백질 분말에는 종종 식물 또는 유제품 공급원의 단백질 성분이 포함됩니다. 예는 다음과 같습니다.

• 유청단백질, 우유에서 유래
• 완두콩 단백질
• 현미 단백질

단백질 분말은 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않으며 비타민 및 미네랄과 같이 영양가가 낮거나 설탕과 같이 더 건강에 좋을 수 있는 다양한 추가 성분을 포함할 수 있습니다.

의사가 아이에게 단백질 파우더가 필요하다는 데 동의하면 연령, 권장 요구 사항을 포함하여 적절한 양의 단백질이 포함된 파우더를 찾으십시오.

또한 제품을 선택할 때 다음 사항도 고려해야 합니다. 고용량을 포함하지 않습니다 비타민, 미네랄 또는 기타 영양소; 가능한 한 적은 성분을 포함합니다.

많은 사람들이 성인용 단백질 파우더가 어린이에게 좋다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 성인용 단백질 파우더는 이 청중에게 최적화되어 있으며 단백질이나 칼로리가 너무 많아 어린이에게 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 파우더를 찾고 있다면 다음 팁을 염두에 두십시오.

단백질 수준 테스트

아이들의 신체가 매일 처리할 수 있는 것보다 더 많은 단백질을 제공하지 않도록 이러한 분말 식품의 단백질 함량을 확인해야 합니다.

“어린이에게 친숙한” 단백질 파우더에 중점을 두더라도 항상 제공한다고 약속한 총 단백질 양을 확인하고 단백질 함량이 자녀의 일일 권장량을 초과하지 않는지 확인하십시오.

단순할수록 좋다

그것이 보장되는 것은 아니지만 단백질 분말에 나열된 성분이 적을수록 의심스러운 첨가제가 포함되어 있지 않다는 것을 더 확신할 수 있습니다. 예: 유청 단백질을 사용하려면 농축 유청 단백질을 유일한 성분으로 나열하는 옵션을 찾으십시오.

설탕이나 인공 감미료 피하기

보충제를 복용할 때 건강을 유지하려면 가루 설탕이나 인공 감미료를 피하여 다른 건강 상태의 위험을 줄이십시오.

GMP nhãn 라벨 찾기

GMP는 “Good Manufacturing Practice”의 약자입니다. 이 라벨이 있는 분말을 찾는 것은 제품이 업계 모범 사례를 보완하는 시설에서 제조되었음을 의미하며 제조업체는 정보에 입각한 결정을 알릴 수 있도록 모든 성분을 나열할 것입니다.

단백질 분말 사용의 위험에 대한 연구에 따르면 장기간에 걸쳐 음식과 보충제에서 너무 많은 단백질을 섭취하는 성인은 다음과 같은 여러 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.

• 신장 결석
• 간 기능 장애
• 관상 동맥 질환
• 뼈 장애
• 암

또한 검토 연구에서는 단백질 분말이 다음과 같은 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있다고 결론지었습니다.

• 자녀의 평소 음식을 대체하십시오.
• 아이들의 발달과 건강한 식습관 예방
• bloating 또는 bloating과 같은 신체적 웰빙에 영향을 줄 수 있는 부작용 설사

또한 과도한 단백질은 다른 영양소를 흡수하는 데 문제를 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 보충제를 사용할 때 어린이에게 제공할 때 어린이의 식단에 단백질이 너무 많이 포함되지 않도록 해야 합니다.

다음과 같은 식품의 단백질 공급원이 많이 있습니다.

• 고기도 들어있다 비타민 B12, 철 및 아연
• 지방산이 많은 기름진 생선 오메가 3
• 함유한 계란 비타민 D 그리고 콜린
• 칼슘이 함유된 일부 유제품
• 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩류는 섬유질이 풍부합니다.
• 견과류 버터에는 비타민 E.
• 다음과 같은 특정 야채: 브로콜리, 케일
• 퀴노아 씨앗, 종자 조성물에는 신체에 필요한 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다.

어린이가 식이 제한이 있거나 음식을 잘 먹지 못하는 경우 부모나 보호자는 종종 단백질 공급원을 변경하거나 변경할 수 있습니다.

채식주의자와 완전 채식주의자

채식주의자 또는 완전채식 식단을 따르는 어린이는 다음과 같은 식물성 공급원에서 단백질을 섭취할 수 있습니다. 콩, 완두콩, 렌즈콩; 완두콩; 두부와 두유; 견과류 또는 견과류 버터; 퀴노아, 야생 쌀 또는 현미

또한 일부 사람들은 필요한 단백질 함량을 제공하기 위해 계란과 치즈와 같은 고단백 유제품을 먹을 수 있습니다.

유당 불내증

아이들은 참을 수 없다. 유당 소량의 우유를 견딜 수 있습니다. 그러나 유당 불내증이 있는 사람들은 완전 채식주의자와 동일한 공급원에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.

두유에는 상당한 양의 단백질이 포함되어 있지만 아몬드 우유나 캐슈 우유와 같은 다른 비유제품 우유에는 일반적으로 단백질이 많이 포함되어 있지 않습니다.

까다롭게 먹는 사람

자녀의 식단에서 단백질 양을 늘리기 위해 좋은 식품 교환 방법을 채택할 수 있습니다.

• 스위트 요거트 또는 그릭 요거트를 곁들인 디저트
• 구운 병아리콩 또는 견과류 버터와 치즈를 곁들인 감자튀김 또는 비스킷

대부분의 건강한 어린이에게 반드시 단백질 보충제가 필요한 것은 아닙니다. 몸에 단백질이 너무 많으면 해로울 수 있으며 단백질 분말이 아기의 성장에 도움이 된다는 증거는 없습니다. 자녀의 영양, 성장 또는 체중에 대해 우려 사항이 있는 경우 의사와 상의해야 합니다.

아이들이 건강하고 잘 발달하기 위해서는 양과 질적으로 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 어린이에게 적절하고 균형 잡힌 영양소가 제공되지 않으면 영양 과잉 또는 결핍의 질병이 발생하여 신체, 정신 및 운동 능력 측면에서 어린이의 종합적인 발달에 악영향을 미칩니다.

제대로 먹지 않는 어린이는 미량 미네랄 결핍증에 의해 식욕 부진, 성장 지연, 흡수 장애 등의 위험이 있습니다. 위의 징후를 발견하면 부모는 지원 제품으로 자녀를 보충해야 합니다. 라이신, 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 필수 미량 미네랄과 비타민은 어린이의 영양 요구를 완전히 충족시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.

부모는 더 많은 것을 배울 수 있습니다:

아기의 아연 결핍 징후

어린이의 미량 영양소 결핍 및 체중 증가 실패

참조 출처: healthline.com,parents.com