갑상선 기능 저하증을 위한 최고의 식단

갑상선 기능 저하증은 신체가 갑상선 호르몬을 충분히 생성하지 못하는 상태입니다. 갑상선 호르몬은 세포 성장, 복구 및 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 피곤함을 느끼고, 머리카락이 빠지고, 체중이 증가하고, 추위를 느끼고, 우울할 수 있습니다. 음식만으로는 갑상선 기능 저하증을 치료할 수 없습니다. 그러나 영양소와 약물의 올바른 조합은 갑상선 기능을 회복하고 갑상선 기능 저하증 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 갑상선 기능 항진증 환자는 무엇을 먹어야 할까요? 아래 기사에서 답해 봅시다.

갑상선 목 근처에 위치한 나비 모양의 작은 샘입니다. 그것은 신체의 거의 모든 세포에 영향을 미치는 갑상선 호르몬을 만들고 저장합니다. 갑상선이 이라는 신호를 받으면 갑상선 자극 호르몬(TSH), 갑상선 호르몬을 혈류로 방출합니다. 이 신호는 다음에서 전송됩니다. 뇌하수체, 갑상선 호르몬 수치가 낮을 때 뇌의 기저부에 위치한 작은 샘입니다.

때때로 갑상선은 TSH가 많은 경우에도 갑상선 호르몬을 분비하지 않습니다. 이것은 … 불리운다 원발성 갑상선 기능 저하증 그리고 일종의 갑상선 기능 저하증 가장 인기 많은. 갑상선 기능 저하증 전 세계적으로 1-2%의 사람들에게 영향을 미치며 남성보다 여성에게 영향을 미칠 가능성이 10배 더 높습니다. 경우의 약 90% 원발성 갑상선 기능 저하증 때문이다 하시모토 갑상선염, 면역 체계가 실수로 갑상선을 공격하는 자가면역 질환.

기타 원인 원발성 갑상선 기능 저하증 요오드 결핍, 유전적 장애, 특정 약물 복용, 갑상선 일부의 수술적 제거 등이 있습니다.

갑상선 기능 저하증 갑상선 호르몬 결핍증(TSH)은 뇌하수체가 제대로 기능하지 않을 때 발생하며 이차성 갑상선 기능 저하증. 갑상선 호르몬은 매우 중요합니다. 그들은 성장, 세포 복구 및 신진대사를 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 신체가 섭취한 것을 에너지로 전환하는 과정입니다.

대사 체온은 체온과 칼로리 소모 속도에 영향을 줍니다. 그렇기 때문에 사람들은 갑상선 기능 저하증 종종 춥고 피곤함을 느끼고 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다.

갑상선 호르몬 신진대사율을 조절하는 데 도움이 됩니다. 신진대사가 빠를수록 휴식 시 신체가 더 많은 칼로리를 태웁니다. 고통받는 사람들 갑상선 기능 저하증 갑상선 호르몬을 적게 만듭니다. 이것은 그들이 더 느린 신진대사를 하고 휴식 시 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

느린 신진대사는 많은 건강상의 위험을 수반합니다. 피곤할 수 있으니, 콜레스테롤을 증가 혈액 속으로 들어가 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 체중을 유지하는 것이 어렵다면 갑상선 기능 저하증, 빠르게 걷기, 달리기, 하이킹 및 조정과 같은 운동을 포함하는 중등도 또는 고강도 유산소 운동을 시도합니다.

연구에 따르면 중등도에서 고강도 유산소 운동이 갑상선 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 차례로 이것은 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고통받는 사람들 갑상선 기능 저하증 단백질 섭취를 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 고단백 식단 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

요오드 갑상선 호르몬을 만드는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 따라서 요오드 결핍증이 있는 사람들은 다음의 위험이 있습니다. 갑상선 기능 저하증. 요오드 결핍은 매우 흔하며 세계 인구의 거의 3분의 1에 영향을 미칩니다. 그러나 이것은 요오드화 소금과 요오드화 해산물을 널리 구할 수 있는 미국과 같은 선진국 사람들에게는 덜 일반적입니다.

요오드 결핍이 있는 경우 식사에 ​​요오드가 첨가된 식염을 추가하거나 해초, 생선, 우유 및 계란과 같은 요오드가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것을 고려하십시오. 사실, 규칙적인 식단에서 이미 많은 양의 요오드를 얻을 수 있기 때문에 요오드 보충제는 필요하지 않습니다. 일부 연구에 따르면 이 미네랄을 너무 많이 섭취하면 갑상선에 해로울 수 있습니다.

셀레늄은 갑상선 호르몬을 “활성화”하여 신체에서 사용할 수 있도록 도와줍니다. 이 필수 미네랄에는 이점도 있습니다. 항산화제, 이는 갑상선을 이라는 분자에 의한 손상으로부터 보호할 수 있음을 의미합니다. 자유 라디칼.

식단에 셀레늄이 풍부한 음식을 추가하는 것은 셀레늄 수치를 높이는 좋은 방법입니다. 브라질 너트, 참치, 정어리, 계란 및 콩류와 같은. 그러나 의사가 지시하지 않는 한 셀레늄 보충제를 복용하지 마십시오. 보충제는 종종 많은 양을 제공하며 셀레늄은 다량으로 사용하면 독성이 있을 수 있습니다.

셀레늄과 마찬가지로 아연 신체가 갑상선 호르몬을 “활성화”하도록 돕습니다. 연구에 따르면 아연은 신체가 갑상선에 다른 갑상선 호르몬을 분비하도록 지시하는 호르몬인 TSH를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아연 결핍은 식품 공급에 아연이 풍부하기 때문에 선진국에서는 드뭅니다. 그러나 다음이 있는 경우 갑상선 기능 저하증, 많이 먹어야 한다 아연이 풍부한 식품 굴 및 기타 조개류, 쇠고기 및 닭고기와 같은.

연구에 따르면 요오드, 셀레늄 및 아연은 당뇨병 환자에게 특히 유익합니다 갑상선 기능 저하증. 그러나 의사가 권장하지 않는 한 요오드 및 셀레늄 보충제를 피하는 것이 가장 좋습니다.

일부 영양소는 다음을 가진 사람들의 건강에 해로울 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증. 갑상선종은 갑상선의 정상적인 기능을 방해할 수 있는 화합물입니다. 놀랍게도, 많은 일반 식품에는 다음과 같은 갑상선종 유발 물질이 포함되어 있습니다.

• 콩 식품: 두부, 템페, 완두콩,…
• 일부 야채: 양배추, 브로콜리, 케일, 콜리플라워, 시금치,…
• 과일 나무 및 녹말 식물: 고구마, 카사바, 복숭아, 딸기,…
• 견과류 및 씨앗: 기장, 잣, 땅콩,…

그러나 요리를 하면 갑상선종 활성이 소실될 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.

다행히 다음과 같은 경우 많은 음식을 피할 필요가 없습니다. 갑상선 기능 저하증. 고도로 가공된 음식은 종종 칼로리가 높기 때문에 섭취를 피해야 합니다. 다음과 같은 경우 문제가 될 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증 쉽게 살이 찔 수 있기 때문입니다.

피해야 할 식품 및 보충제 목록은 다음과 같습니다.

• 기장.
• 고도 가공 식품: 핫도그, 케이크, 쿠키, …
• 보충제: 셀레늄과 요오드의 적절한 섭취는 갑상선 건강에 필수적이지만 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다. 의사가 지시한 경우에만 셀레늄과 요오드 보충제를 섭취하십시오.

다음은 적당히 먹을 수 있는 음식 목록입니다. 이러한 음식은 갑상선종을 함유하거나 다량 섭취할 경우 자극을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

• 콩 식품: 두부, 템페, 완두콩, 두유,…
• 십자화과 야채: 브로콜리, 케일, 시금치, 양배추,…
• 일부 과일: 복숭아, 배, 딸기.
• 음료수: 커피, 녹차 및 알코올 – 이러한 음료는 갑상선을 자극할 수 있습니다. 고통받는 사람들 갑상선 기능 저하증 기장, 가공 식품 및 셀레늄 및 아연과 같은 보충제는 피해야 합니다(의사가 권장하지 않는 한). 불편함을 유발하지 않는 한, 갑상선종을 적당히 함유한 음식은 괜찮습니다.

당뇨병이 있는 사람들을 위한 많은 음식 옵션이 있습니다 갑상선 기능 저하증, 으로 구성되다:

• 계란: 요오드와 셀레늄은 노른자에서 발견되고 흰자는 단백질이 높기 때문에 전체 계란이 가장 좋습니다.
• 고기: 양고기, 쇠고기, 닭고기 등을 포함한 모든 종류의 고기…
• 생선: 연어, 참치, 넙치, 새우 등 모든 해산물…
• 야채: 모든 야채 – 십자화과 야채는 특히 요리할 때 적당히 먹을 수 있습니다.
• 과일: 베리, 바나나, 오렌지, 토마토 등을 포함한 모든 과일
• 글루텐 프리 곡물 및 씨앗: 쌀, 메밀, 퀴노아, 치아 씨앗 및 아마씨.
• 유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등을 포함한 모든 유제품…
• 음료: 물 및 기타 무카페인 음료

고통받는 사람들 갑상선 기능 저하증 야채, 과일, 살코기가 포함된 식단을 섭취해야 합니다. 칼로리가 낮고 포만감이 높아 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 고통받는 사람들 갑상선 기능 저하증 위에 나열된 것처럼 많은 건강식 옵션이 있습니다.

살이 찌기 쉽습니다. 갑상선 기능 저하증 느린 신진 대사 때문입니다. 다음은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 많이 쉬세요. 매일 밤 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 이보다 적게 자면 수면 시간 증가와 관련이 있습니다. 지방, 특히 복부 주위.
• 의식적인 식사를 연습하십시오. “감각적으로” 먹는 것, 특히 무엇을 먹고 있는지, 왜 먹는지, 얼마나 빨리 먹는지에 주의를 기울이면 음식을 더 잘 느낄 수 있습니다. 연구에 따르면 이것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 요가나 명상을 해보세요. 요가와 명상은 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 저탄수화물 다이어트를 시도하십시오. 적거나 적당한 양의 탄수화물을 섭취하는 것은 건강한 체중을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 그러나 너무 적은 탄수화물을 섭취하면 갑상선 호르몬 수치가 낮아질 수 있으므로 케톤 생성 식단을 시도하지 마십시오.

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참고 기사: healthline.com