행복 호르몬이란 무엇이며 어떻게 높일 수 있습니까?

우리 몸에서 생성되는 행복 호르몬에는 기분을 좋게 하는 도파민, 슬픔을 줄이는 세로토닌, 사랑의 호르몬인 옥시토신, 육체적 고통을 줄이면서 행복하게 하는 엔돌핀 등이 있습니다. 적절한식이 요법, 운동 및 휴식을 취하면 행복 호르몬이 증가합니다.

1. 행복호르몬이란?

호르몬은 신체의 여러 땀샘에서 생성되는 화학 물질입니다. 그들은 혈류를 통해 이동하고 신호 전달자 역할을 하며 많은 신체 과정에 참여합니다. 성장 과정에 관여하는 호르몬, 스트레스에 반응하는 호르몬, 기분 조절에 도움이 되는 호르몬이 있습니다. 그것이 바로 행복 호르몬 행복과 기쁨을 포함한 긍정적인 감정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

행복 호르몬에는 도파민, 세로토닌, 옥시토신, 엔돌핀이 있습니다.

이러한 행복 호르몬에는 다음이 포함됩니다.

도파민: “기분 좋은” 호르몬이라고도 하며, 도파민 뇌의 보상 시스템에서 중요한 역할을 하는 호르몬과 신경 전달 물질입니다. 도파민은 학습, 기억, 운동 기능 등과 함께 웰빙의 느낌과 관련이 있습니다.
세로토닌: 이 호르몬은 기분과 수면, 식욕, 소화, 학습능력, 기억력 조절에 도움을 줍니다.
옥시토신일반적으로 사랑 호르몬으로 알려진 옥시토신은 출산, 모유 수유 및 강한 부모-자식 유대에 필수적입니다. 이 호르몬은 또한 관계에서 신뢰, 공감 및 유대감을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 옥시토신 수치는 일반적으로 키스, 포옹, 섹스와 같은 신체 접촉으로 증가합니다.
엔돌핀엔돌핀: 엔돌핀은 스트레스나 불편함에 대한 반응으로 생성되는 신체의 천연 진통제입니다. 엔돌핀 수치는 또한 식사, 운동 또는 성관계와 같은 활동에 참여할 때 증가하는 경향이 있습니다.

2. 행복호르몬을 높이는 방법은?

야외 활동에 참여:

하루에 적어도 10분에서 15분 동안 야외에서 시간을 보내는 것은 햇빛 아래서 두 가지 생산을 모두 증가시킬 수 있습니다. 세로토닌 그리고 엔돌핀.

운동 시간을 만드십시오:

운동을 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공합니다. 또한 생산에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 행복 호르몬. 하루 30분 이상 운동을 하면 엔돌핀 분비에 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 도파민과 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 행복 호르몬을 높이는 데 탁월한 선택입니다.

더 웃어 라:

웃음은 진행중인 건강 문제를 치료하지 않지만 불안이나 스트레스의 감정을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도파민, 엔돌핀.

사랑하는 사람과 함께 좋아하는 음식을 요리하고 즐기세요.

이론적으로 이것은 4가지 유형 모두를 향상시킬 수 있습니다. 행복 호르몬. 맛있는 간식을 먹는 즐거움은 방출을 유발할 수 있습니다 도파민 엔돌핀과 함께. 사랑하는 사람과 함께 식사를 하고 식사를 준비하는 동안 유대감을 형성하면 옥시토신 수치를 높일 수 있습니다.

특정 음식은 또한 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으므로 면역 체계를 강화하기 위해 식사를 선택할 때 다음 사항을 염두에 두십시오. 행복 호르몬:

매운 음식은 엔돌핀의 분비를 유발할 수 있습니다.
요거트, 계란, 콩, 아몬드 및 고기 함량이 높은 지방 도파민 방출과 관련이 낮습니다.
풍부한 음식 트립토판 수준의 증가와 관련이 있습니다. 세로토닌.
함유 식품 프로바이오틱스, 요구르트, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 음식은 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있습니다.

기능성 식품:

티로신: 도파민 생성에 관여합니다.
녹차 및 녹차 추출물: 도파민 및 세로토닌 생성에 관여.
프로바이오틱스는 세로토닌과 도파민 생성을 촉진할 수 있습니다.
트립토판은 세로토닌을 증가시킵니다.

이 행복 호르몬은 사람들의 긍정적인 감정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

음악 듣기:

음악은 많은 종류의 동기를 부여할 수 있습니다. 행복 호르몬, 특히 생산 도파민. 좋아하는 음악을 듣는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다. 기분의 긍정적인 변화는 세로토닌 생산을 증가시킬 수 있습니다. 음악을 만들고 춤, 노래 또는 드럼 연주로 음악을 연주하는 것도 엔돌핀의 방출로 이어집니다.

꾀하다:

심사 숙고 수면 개선에서 건강에 많은 이점이 있습니다. 스트레스 줄이기. 또한 명상은 도파민 생성을 증가시키고 엔돌핀의 방출을 촉진합니다.

낭만적인 물건 만들기:

사랑하는 사람과 시간을 보내거나, 키스하거나, 껴안거나, 성관계를 갖는 것은 옥시토신 생산을 증가시킵니다. 이것은 긍정적인 감정과 관계의 친밀감을 높이는 데 도움이 되며, 기쁨과 행복, 심지어 행복감을 느끼게 합니다. 춤과 섹스는 둘 다 엔돌핀의 방출로 이어지고 오르가슴은 방출을 유발합니다. 도파민.

애완 동물:

그들을 쓰다듬고 껴안는 것은 옥시토신 수치를 높이는 좋은 방법입니다.

좋은 잠:

잠을 잘 자지 못하면 건강에 영향을 미치며 특히 신체의 호르몬 불균형이 도파민. 이는 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 7~9시간을 잠을 자면 신체의 호르몬 균형을 회복시켜 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다.

스트레스 관리:

일상 생활에서 스트레스 요인을 정기적으로 다루면 도파민과 세로토닌 생성을 감소시켜 기분과 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 휴식을 취하고 20분 동안 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 기타 신체 활동을 하고, 더 많이 웃고, 명상을 하는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 세로토닌, 도파민, 심지어 엔도르핀 생성까지 증가시킵니다.

마사지: