집에서 효과적인 어깨와 목 운동

어깨와 목의 통증은 오랜 시간 앉아있어야 하는 직업의 특성상 나이를 불문하고 특히 직장인들에게 발생할 수 있습니다. 목과 어깨 운동을 하면 이 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

목을 너무 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 자는 자세를 취하면 … 근육 증가로 이어져 질병을 유발합니다. 어깨 통증. 이 상태가 지속되면 다음과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 경추증.

누구나 할 수 있는 효과적인 가정 어깨 운동은 다음과 같습니다.

• 회전 목

이것은 어깨 운동 목덜미는 매우 단순하고 목의 장기를 마사지하는 효과가 있으며 스트레스 해소 효과가 있습니다.

방법: 목덜미에 대고 10분 정도 누워 있을 수 있는 충분한 크기의 둥근 베개를 사용하면 됩니다.

• 근육 긴장

어깨 운동 이 목덜미는 목 뒤와 등의 근육에 작용합니다.

방법: 평평한 표면에 편안하게 앉아 손을 맞잡은 상태에서 목을 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 30~40분 동안 유지한 다음 여러 번 반복해야 합니다.

• 목 양쪽 근육 스트레칭

방법: 편안하게 앉아 오른손을 머리 위에 놓고 목 근육을 오른쪽으로 스트레칭하고 반대 동작을 계속합니다. 최상의 효과를 얻으려면 운동을 여러 번 수행하십시오.

• 승모근 스트레칭

승모근은 목과 어깨 부위에 위치한 근육입니다.

방법: 오른손을 등 뒤에 놓고 왼손을 사용하여 오른손과 왼손을 뻗고 반대쪽도 똑같이 합니다. 각 운동을 하는 동안 20초 동안 자세를 유지합니다.

• 바늘실 자세

이 운동은 움직임이 부드럽게 이루어져야 하며, 시술자는 매우 유연해야 합니다.

방법: 무릎과 손을 바닥에 대고 등을 바닥과 평행하게 놓습니다(테이블 자세). 오른손을 높이 들어 손을 바라보면서 동시에 왼손은 오른쪽으로, 팔 전체는 바닥을 짚습니다. 안정적이고 리드미컬하게 호흡합니다. 다른 쪽도 똑같이하십시오.

• 어깨 회전

이 동작은 견갑골 주위의 근육을 작동시킵니다.

방법: 목과 등을 똑바로 유지해야 합니다. 팔 회전을 시계 방향과 반시계 방향으로 수행합니다.

• 양쪽 어깨 스트레칭

이 운동은 몸의 어깨에 깊숙이 작용합니다.

방법: 목과 등을 곧게 유지해야 합니다. 손을 등 뒤로 깍지 끼고 팔을 뒤로 쭉 뻗으면서 앞으로 기울입니다. 30~40초 동안 유지한 다음 여러 번 반복합니다.

다음은 증상을 개선하는 몇 가지 방법입니다. 어깨 통증 집에서 할 수 있다는 것. 이러한 움직임을 규칙적으로 규칙적으로 수행하면 통증을 멈출 수 있습니다. 또한 통증을 개선하기 위해 마사지, 지압 또는 재활 물리 요법을 선택할 수 있지만 집에서가 아니라 의사를 만나야 합니다. 신뢰할 수 있는 주소 중 하나는 재활학과 – 빈멕 국제 종합 병원팀 소유의 이점과 함께 재활을 전문으로 하는 의사 다년간의 경험과 환자에 대한 헌신으로 진료실, 물리치료실, 운동치료실 등의 세분은 널찍하게 설계되었으며 많은 현대식 장비를 갖추고 있어 환자가 편안한 느낌을 받을 수 있도록 하여 최상의 치료 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 재활학과에는 네덜란드, 일본 등 기술선진국의 치료기 시스템도 갖춰져 있어 고객이 만족할 수 있는 서비스를 제공하고 있습니다.