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자전거가 많이 좋습니까?

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사이클링을 많이 하면 피로감을 느끼게 되어 사이클링 성능이 저하될 수 있습니다. 또한 불면증, 심박수 변화, 면역 체계 약화, 식욕 부진, 부상 위험 증가 등을 유발할 수 있습니다. 그래서 자전거를 많이 타는 것이 좋은지에 대해 많은 의견이 있습니다. 사실 자전거를 많이 타려면 안정적인 건강을 유지하기 위해 일정을 조정하는 계획이 필요합니다.

1. 자전거 타기가 많이 좋은가요?

자전거가 많이 좋습니까?? 사실 자전거를 많이 타는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 많은 일반 운동 선수 하루 30km 자전거 타기 또는 하루 40km 자전거 타기 적당한 수준의 운동에 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있으므로 오버트레이닝 증후군(OTS). 이것은 운동 중 신체가 복구할 수 있는 것보다 더 많은 손상을 입는 현상으로, 높은 훈련 목표를 가진 사람들에게 더 일반적입니다. 사실, 대부분의 선수들은 최고조에 달해 오버트레이닝 직전에 있습니다. 하지만 미끄러져 오버트레이닝 증후군에 빠지면 원래 모양으로 돌아오는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

사이클링 더 나은 발전을 위해 자신을 밀어붙이려는 열망과 함께. 반대로 멘탈이 무겁고 부담감이 큰 사이클링은 항상 피로를 유발하기 때문에 진정 휴식이 필요한 때입니다.

OTS의 초기 징후를 발견하면 더 빨리 회복하여 본격적인 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 따라서 수면 일정, 다이어트 또는 과도한 훈련으로 인해 자신을 피곤하다고 식별해야합니다.

더보기: 사이클링은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

2. 과도한 사이클링이 건강에 해를 줍니까?

2.1. 불명 증

당신이 고통을 시작하면 불명 증, 밤에 뒤척이고 뒤척이거나, 잠을 잘 때보다 더 피곤해서 깨는 것은 당신이 피곤하다는 신호일 수 있습니다. 자전거를 너무 많이 타다. 에 대한 연구에서 혼합된 결과가 있지만 자전거를 너무 많이 타다 수면에 영향을 미치지만 실제로 영향을 미칩니다.

2.2. 심박수 변경

오버트레이닝 OTS 및 심박수 변동성에 대한 연구에 따르면 휴식 중 심박수가 높거나 낮으면 장기간 오버트레이닝 후 휴식이 필요하다는 신호입니다.

하루에 40km를 자전거를 타면 심장 박동수가 바뀔 수 있습니다.
하루에 40km를 자전거를 타면 심장 박동수가 바뀔 수 있습니다.

일반적으로 산에 오르는 데 300와트가 필요한 계량기가 있지만 최근에 250와트에 도달하는 데 어려움을 겪고 있다면 아마도 정말 쉬는 날이 필요할 것입니다. 미터가 없는 사람에게는 운동 일지를 기록하는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 지난 3주간의 일기장을 ‘피곤하다’는 말로 되돌리면 건강을 유지하기 위해 운동 시간을 줄여야 한다.

이를 위해 많은 러너들은 레이스 사이에 힘든 3주, 쉬운 1주, 쉬운 주간을 결합한 일정으로 이동합니다. 각 선수의 휴식 수준은 다릅니다. 하지만 당신이 더 고강도 사이클링 더 많은 휴식이 필요합니다.

2.3. 면역결핍

에 대한 바이오마커 중 하나 너무 힘든 자전거 타기 면역 체계가 억제됩니다. 단기 운동은 억제를 유발합니다. 면역 체계 단기간이지만 면역 체계가 다시 강화됩니다. 그러나 과도하게 훈련되면 면역 체계가 약해지기 시작합니다. 모든 징후 추운 ~까지 발진, 치유되는 데 오랜 시간이 걸리는 상처는 모두 몸이 과로하고 스스로 복구하기 위해 고군분투하고 있음을 나타냅니다.

더보기: 사이클링이 체중 감량에 도움이 되나요?

2.4. 신경성 식욕 부진증

자전거를 타는 동안 많은 칼로리가 소모됩니다. 일반적으로 배고픔을 자극합니다. 배가 고프지 않으면 배가 고프다는 신호입니다. 너무 힘든 자전거 타기.

    

2.5. 부상

프로 스포츠 팀은 종종 적절한 시간에 선수에게 휴식을 주고 충분한 휴식을 취하지 않으면 선수 명단에서 제외합니다. 이는 선수가 실제로 부상을 입어서가 아니라 부상의 위험이 높기 때문입니다. 자주 겪는다면 스포츠 부상 몇 달 동안은 적어도 며칠 동안은 자전거를 타지 마십시오.

당신은 할 필요가 혈액 검사 사이클링이 과도한 양의 감소를 일으키는 경우가 많기 때문에 테스토스테론 그리고 헤모글로빈 몸에.

대부분의 사람들은 건강 변화에 의존하여 자신이 과도한 사이클링 수면 방해, 식욕 변화와 같은.

일주일에 15시간 미만으로 자전거를 타면 운동을 마치기가 정말 어려울 수 있습니다. 그러나 특히 매일 외출하고 운동하는 경우에는 여전히 발생할 수 있습니다.

90분밖에 남지 않았으니 최선을 다하는 것이 좋다’는 함정을 피해야 한다. 반복적인 연습은 정신적으로 지치고 우울할 뿐입니다. 흥미롭게 만들려면 길이와 강도가 다른 간격을 추가하십시오.

실제로 OTS의 요점에 도달하면 문제를 해결하는 데 놀라울 정도로 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 2~3주의 완전한 휴식은 일반적으로 회복에 필요한 최소 시간입니다. 장기간 과도하게 훈련을 받았다면 진정으로 제정신을 되찾는 데 최대 1년이 걸릴 수 있습니다.