에어 사이클링은 짧은 시간에 하는 운동으로 보통 15~20회/세트, 10~15세트/세트의 강도로 운동합니다. 공중에서 사이클링은 시간이 없는 바쁜 사람들에게 유용한 솔루션으로 운동과 건강 증진에 도움이 됩니다. 전체 운동은 복근을 사용해야 하므로 이 운동을 유지하면 복부의 과도한 지방을 태우는 데 효과적입니다.
1. 위의 운동이 효과가 있나요?
공중 사이클링은 발병 예방에 효과가 없습니다. 암세포. 사실, 규칙적으로 중등도에서 높은 수준의 신체 활동을 하는 사람들은 비활동적인 사람들보다 다양한 유형의 암에 걸릴 위험이 더 낮습니다.
감염자 비율 피로 전체 수명으로 인해 증가하지만 앉아 있습니다. 한편, 공중에서 사이클링을 하는 운동은 뱃살을 줄이는 방법 가장 효과적인. 매일 꾸준히 운동을 하다보면 2라운드가 많이 줄어들고 복근도 탄탄해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 많은 연구에 따르면 합리적인 식단과 함께 하루 30분의 사이클링을 유지하면 1년 안에 최대 11kg을 감량하는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 공중에서 사이클링을 하면 근육이 더 단단해지며 특히 다리 근육이 가늘어집니다.
또한 매일 공기 순환 운동과 함께 규칙적인 운동을 하면 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 다음과 같은 위험한 합병증을 유발합니다. 심장 마비, 뇌졸중…하루 30분 운동하면 당뇨병 위험이 40% 감소합니다.
공중에서 자전거를 타면 심혈관 건강을 증진하고 배변 활동을 촉진하는 효과가 있습니다. 이 운동을 정기적으로 수행하면 심박수와 호흡수가 증가합니다. 심장이 더 빨리 뛰면 혈액이 더 빨리 펌프질되어 심장 기능이 향상됩니다. 동시에 심장이 빨리 뛰면 장 근육의 수축을 자극합니다. 그 이후로 심혈관 건강이나 복부 팽만감이 개선됩니다.
관절에 문제가 있는 사람들은 공중 사이클링 운동을 해야 합니다. 양손과 발의 움직임과 리드미컬한 협응이 필요한 사이클링 운동을 할 때 협응에는 양손과 발의 움직임, 전신의 협응이 필요하여 관절이 이완되고 관절 질환의 발병을 예방합니다. 자전거 타기는 또한 더 나은 균형에 기여합니다.
2. 공중 사이클링 운동을 하기 전에 어떤 준비가 필요합니까?
- 운동할 때 편안하고 신축성이 있으며 마찰이 없는 옷을 입으십시오.
- 바닥에서 수행되는 운동은 전체 길이의 매트나 평평한 바닥이 필요합니다.
- 다리를 곧게 펴고 매트에 누워 손은 몸 옆에 붙이고 몸의 긴장을 풀어줍니다. 호흡 운동을 통한 컨디셔닝.
3. 공기 순환 운동
No.1 공중 사이클링 운동
- 1단계: 침대나 운동 매트에 누워 양손으로 머리를 잡고 턱이 거의 가슴에 닿도록 들어 올리며 다리는 배 쪽으로 구부리고 높은 위치에 있습니다.
- 2단계: 자전거를 탈 때와 동일한 발 페달 움직임을 수행합니다.
- 3단계: 이 동작을 매번 60세트씩 4회 반복합니다.
에어바이크 운동 2번
- 1단계: 침대나 운동 매트에 누워 손을 깍지 끼고 목덜미 뒤에 놓습니다.
- 2단계: 다리를 위아래로 들어 올려 서로 약간 대각선이 되도록 합니다. 발이 바닥에 닿지 않아야 합니다.
- 3단계: 이 동작을 매번 30세트씩 4회 반복합니다.
3 공중 사이클링 운동
- 1단계: 침대나 운동 매트에 누워 손을 깍지 끼고 목덜미 뒤에 놓습니다.
- 2단계: 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 천천히 다리를 들어 올리고 천천히 다리를 45도 각도로 내린 다음 바닥에서 약 30도 내립니다. 발은 절대 바닥에 닿지 않습니다.
- 3단계: 이 동작을 매번 30세트씩 4회 반복합니다.
에어바이크 운동 4번
- 1단계: 침대나 운동 매트에 누워 손을 깍지 끼고 목덜미 뒤에 놓습니다.
- 2단계: 턱이 가슴에 가까이 오도록 머리를 살짝 들어 올리고 다리를 위아래로 차고 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 3단계: 이 동작을 매번 60세트씩 4회 반복합니다.
에어 바이크 운동 번호 5
- 1단계: 침대나 운동 매트에 누워 손을 배 앞에 두고 허벅지가 바닥과 수직이 되고 정강이가 바닥과 평행이 되도록 다리를 구부립니다.
- 2단계: 먼저 머리와 어깨가 같은 위치에 있도록 다리를 왼쪽으로 최대한 기울입니다. 그런 다음 위와 같이 오른쪽으로 기울입니다.
- 3단계: 이 동작을 매번 12세트씩 4회 반복합니다.
6 공중 사이클 운동
- 1단계: 완전히 오른쪽으로 옆으로 누워 몸을 따라 팔을 맞춥니다. 왼쪽 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 올렸다가 내립니다.
- 2단계: 오른쪽 다리도 똑같이 합니다.
- 3단계: 이 동작을 매번 12세트씩 4회 반복합니다.
비만, 관절, 심혈관, 장 등에 문제가 있는 경우 … 사이클링과 같은 운동을 병행하는 것 외에 의사의 치료와 병행하지 않는 것이 최대의 효율을 얻을 수 있다. 진료 및 진료가 필요한 경우 고객이 직접 병원을 방문하여 진료를 받을 수 있습니다. Vinmec 건강 시스템 전국적으로 심도 있는 상담이 가능합니다.
()
