끝없는 업무의 늪 | 워커홀릭 자가진단 방법!

서론

여러분 안녕하세요, KRHOW입니다. 직장에서의 성공과 성과는 많은 사람들에게 중요한 목표 중 하나입니다. 하지만 가끔은 성취를 위해 그 이상의 것을 바쳐야 할 때도 있죠. 여러분은 혹시 직장에서 일을 멈출 수 없는 자신을 발견한 적이 있나요? 주말에도 업무에 집중하거나, 가족과의 저녁 시간에도 이메일을 확인하느라 시간을 보내신 적이 있나요? 이런 상태가 지속된다면, 여러분도 워커홀릭(워크홀리즘)의 징후가 있을지 모릅니다.

워커홀릭이란 단어는 처음 들어본 분도 많겠지만, 이는 단순히 일을 많이 하는 것을 넘어서 일에 중독된 상태를 의미합니다. 이 상태는 우리의 정신적, 신체적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 워커홀릭의 정의와 증상, 그리고 그것이 우리의 삶에 미치는 영향, 무엇보다 이를 어떻게 극복할 수 있는지 알아보겠습니다. 그럼 함께 시작해볼까요?

전문가에게 상담하기

워커홀릭에 대해 심도 있는 이해와 도움을 원하신다면, 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트에서 참고했습니다.

1. 일중독이란?

워커홀릭이라는 용어는 1971년 심리학자 Wayne Oates에 의해 처음 사용되었습니다. 그는 워커홀릭을 ‘쉬지 않고 일해야 하는 통제할 수 없는 욕구’라고 정의했습니다. 이는 개인의 심리적, 정서적 및 사회적 발달이 일에 의존하는 복잡한 상태로, 정신 건강 문제로 간주될 수 있습니다. 워커홀릭은 모든 사람의 삶에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 여성과 완벽주의자 사이에서 더 흔히 나타납니다.

2. 당신이 워커홀릭이라는 증거?

직업 중독에 시달리는 사람들은 종종 일을 멈출 수 없으며, 자신의 성과에 집착하는 경향이 있습니다. 워커홀릭인지 알아보기 위해, 다음과 같은 증상을 확인해보세요.

• 사무실에서 집으로 일을 가져온다.
• 사무실에 늦게까지 머문다.
• 집에서도 끊임없이 이메일을 확인하고 업무 메시지를 체크한다.

또한, 가족 시간과의 식사, 운동하거나 여가 활동을 하기가 힘들다면 워커홀릭의 징후일 수 있습니다. 연구원들은 워커홀릭을 측정하는 도구인 Bergen Scale을 개발했는데, 이는 다음 7가지 기준에 따라 평가됩니다.

• 직장에서 더 많은 시간을 보낼 방법을 찾는다.
• 원래 계획했던 것보다 직장에서 더 많은 시간을 보낸다.
• 불안, 무력감, 우울감을 줄이기 위해 일을 한다.
• 다른 사람들에게서 작업량을 줄이란 요청을 받지만 이를 듣지 않는다.
• 일을 하지 않으면 스트레스를 받는다.
• 취미, 운동 습관, 여가 활동을 포기한다.
• 건강에 해를 끼칠 정도로 일을 많이 한다.

위의 질문 중 적어도 4개 이상에 자주 또는 항상이라고 답한다면, 워커홀릭일 가능성이 큽니다.

3. 여성 – 남성보다 직업중독률이 높은 사람

남성도 여성도 모두 워커홀릭이 될 수 있지만, 연구에 따르면 여성은 직업 중독에 걸리기 쉽고 건강에 해를 끼칩니다. 한 연구에서는 주당 45시간 이상 일하는 여성은 당뇨병에 걸릴 확률이 높다고 밝혀졌습니다. 반면, 주당 40시간 미만으로 일하는 여성의 경우 그 위험이 크게 감소했습니다. 반면 남성의 경우, 더 오랜 시간 일하더라도 당뇨병의 위험은 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.

여성이 자주 워커홀릭이 되는 이유는 다음과 같습니다.

• 남성 동료만큼 유능하다는 것을 증명하기 위해 더 열심히 일하려고 한다.
• 여성은 종종 인정을 받거나 승진하는 일이 적다.
• 능력에 비해 임금이 불평등하게 지급된다.
• 관리자로부터 지원을 잘 받지 못한다.
• 항상 일과 가정 생활의 균형을 추구한다.
• 실수를 하지 않고 옳은 일을 하려는 집착이 있다.

이러한 압력 아래에서 여성들은 쉽게 탈진하고, 남성보다 더 높은 스트레스, 걱정, 우울증에 시달리게 됩니다. 직장에서의 성차별과 가족의 책임이 그 주된 이유입니다.

4. 일 중독의 결과

다른 중독과 마찬가지로 워커홀릭도 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 직업 관련 스트레스가 증가하고, 금연, 불안, 우울증 등의 문제가 더해질 수 있습니다. 또한, 지속적인 스트레스로 인해 두통이나 수면 장애와 같은 문제가 생기고, 만성 스트레스는 고혈압과 높은 코티솔 수치를 유발해 심장병, 당뇨병, 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.

또한, 워커홀릭은 사회적인 관계에도 영향을 미쳐 외로움과 고립을 느끼게 할 수 있습니다. 이는 심리적으로 큰 타격을 줄 수 있으며, 심각한 경우 양극성 장애 또는 강박 장애와 같은 문제로 발전할 수 있습니다.

5. 직업 중독을 치료할 수 있습니까?

다행히도, 워커홀릭은 문제를 인식하고 적절한 방법을 따른다면 극복할 수 있습니다. 보다 균형 잡힌 삶을 위해 다음의 지침을 따라보세요.

5.1 작업에 대한 체류 시간을 설정하고 적절하게 따르십시오.

작업을 중지하고 다음 날까지 기다려야 할 작업 시간을 설정하십시오. 이는 휴식과 재충전의 시간을 줄 것입니다. 이는 워커홀릭에게는 어려운 단계일 수 있지만, 더 적은 시간을 할애해도 더 스마트하고 효율적으로 일할 수 있습니다.

5.2 퇴근 후 활동 일정 잡기

산책을 하거나, 일기를 쓰기, 명상 또는 저녁 식사를 가족 및 친구들과 하는 등의 활동을 계획해보세요. 새로운 습관을 만들면 일에 대한 집착을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5.3 가족 및 친구들과 더 많은 시간 보내기

하루의 시작 시간에 가족 및 친구들과 시간을 보내는 일정을 잡으세요. 관계를 회복하고, 긴장을 풀고, 휴식을 취할 수 있도록 도와줄 것입니다.

5.4 심리학자와 상담하기

심리학자들은 귀하의 업무 요구 사항을 이해하고, 일에 너무 많은 시간을 할애하지 않도록 도움을 줄 것입니다. 만약 심각한 정신 건강 문제를 겪고 있다면, 가장 적절한 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 것입니다.

성공한 사람들은 자신의 시간을 가치 있게 쓰지만, 일에만 전념하는 것이 아니라 외부 활동에도 전념합니다. 일과 삶의 균형은 더 행복하고 에너지가 넘치는 일터에서 높은 효율성을 달성하도록 돕습니다. 위의 팁을 따라 워커홀릭을 극복해보세요!

워커홀릭에 대한 자주 묻는 질문

1. 워커홀릭은 누구나 될 수 있나요?

답변:

예, 워커홀릭은 누구나 될 수 있습니다. 성별이나 나이에 관계없이 직장 내 높은 성과를 원하거나, 지위 향상을 위해 끝없이 노력하는 사람이라면 어느 누구나 워커홀릭이 될 가능성이 있습니다.

설명 및 조언:

특히, 사회적 압박, 완벽주의 성향, 불안 또는 우울증 등 다양한 정신 건강 문제로 인해 일을 통해 그것을 보상받으려는 경향이 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 전문가와의 상담을 통해 자신의 상태를 진단받고, 일과 생활의 균형을 유지하는 구체적인 방법을 모색해야 합니다.

2. 워커홀릭이 건강에 미치는 영향은 무엇인가요?

답변:

워커홀릭은 심리적 뿐만 아니라 신체적 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스, 우울증, 불안 장애를 유발할 수 있으며, 심장병, 고혈압, 당뇨병 등의 신체적 질병으로도 이어질 수 있습니다.

설명 및 조언:

정신적, 신체적 건강 문제를 예방하기 위해서는 충분한 휴식과 운동, 균형 잡힌 식사를 실천하는 것이 중요합니다. 또한, 업무 시간과 휴식 시간을 명확히 구분하고, 주기적으로 여가 활동을 즐기며 정신적 스트레스를 해소해야 합니다.

3. 워커홀릭을 극복하는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?

답변:

워커홀릭을 극복하기 위해서는 직장과 개인 생활의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 업무 시간을 엄격히 설정하고, 퇴근 후에는 취미 활동이나 가족과의 시간을 가지도록 노력해야 합니다.

설명 및 조언:

심리적으로는 전문가와의 상담을 통해 자신의 문제를 정확히 이해하고, 정해진 치료 계획을 따르는 것이 중요합니다. 또한, 일기에 감정을 적어보거나 명상을 통해 마음의 안정을 찾는 것도 좋은 방법입니다.

결론 및 제언

결론

이번 글에서는 워커홀릭의 정의와 증상, 그리고 그것이 우리의 삶에 미치는 영향, 극복 방법 등을 다뤘습니다. 워커홀릭은 단순히 업무 시간을 많이 보내는 것을 넘어서, 우리 삶의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제입니다. 이를 인식하고 예방하는 것이 중요합니다.

제언

모든 사람이 직장에서 성취를 이루고자 하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 건강을 해치며 이를 달성하려고 하지 않는 것이 중요합니다. 만약 자신이 워커홀릭의 징후를 보인다면, 빠르게 인식하고 적절한 조치를 취하는 것이 필요합니다. 전문가와의 상담을 통해 균형 잡힌 삶을 찾아보세요.

여러분의 건강과 행복한 직장 생활을 기원합니다. KRHOW와 함께 건강, 영양, 미용 관련 더 많은 정보를 얻어 자신과 사랑하는 가족들의 건강을 지키세요.

참고 문헌

이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트를 참고했습니다. Vinmec 병원 웹사이트