체지방률을 측정하는 10가지 최고의 방법

일부 “과체중” 사람들은 건강한 반면, 다른 “정상 체중”은 건강에 해롭습니다. 이 문제는 체지방률과 관련이 있으며, 이는 총 체중의 %가 지방임을 알려줍니다. 체지방 비율이 낮을수록 프레임에 있는 근육량 비율이 높아집니다.

피부 주름 측정을 사용하여 추정했습니다. 체지방계 50년 이상 동안. 신체의 3개 또는 7개 위치에서 측정합니다.

• 여성의 경우 삼두근, 고관절 상부 및 허벅지 또는 복부를 사용하여 3곳을 측정합니다. 여성의 7개소 측정을 위해 가슴, 겨드랑이 부근, 견갑골 아래 부위도 함께 측정하였다.
• 남성의 경우 세 가지 위치가 가슴, 복부, 허벅지 또는 가슴, 삼두근 및 견갑골 아래 영역입니다. 남성의 7개소 측정을 위해 겨드랑이 부근과 견갑골 아래 부위도 측정하였다.

장점: 캘리퍼스는 다음 중 하나입니다. 체지방 측정기 매우 저렴하고 신속하게 측정할 수 있습니다. 집에서 사용할 수 있지만 휴대도 가능합니다.

단점: 방법은 연습과 기본적인 해부학적 지식이 필요합니다. 또한 어떤 사람들은 꼬집는 것을 좋아하지 않습니다. 지방 그들의.

정확도: 연주자의 기술 체지방을 측정하는 방법? 정확도에 영향을 미칠 수 있습니다. 측정 오류는 체지방의 3.5-5% 범위일 수 있습니다.

체형은 사람마다 다르며 체형은 체지방에 대한 정보를 제공합니다. 특정 신체 부위의 둘레를 측정하는 것은 체지방을 추정하는 간단한 방법입니다 – 체지방을 측정하는 방법.

남성의 경우 목 둘레와 허리 둘레가 이 방정식에 사용됩니다. 여성의 경우 엉덩이 둘레를 추가하십시오.

• 장점: 이 방법은 쉽고 저렴합니다. 유연한 눈금자와 계산기만 있으면 됩니다. 이러한 도구는 집에서 사용할 수 있으며 휴대가 가능합니다.
• 단점: 체형과 지방 분포의 차이로 인해 신체 둘레 방정식이 모든 사람에게 정확하지 않을 수 있습니다.
• 정확도: 정확도는 방정식을 개발하는 데 사용된 것과 유사성에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 오류율은 체지방의 2.5~4.5%만큼 낮을 수 있지만 훨씬 높을 수도 있습니다.

DXA 사용 엑스레이 체지방 비율을 추정하기 위해 2가지 다른 에너지를 사용합니다. DXA 스캔에서 나오는 방사선의 양은 매우 적습니다.

DXA는 또한 골밀도를 평가하는 데 사용되며 개별 신체 부위(팔, 다리 및 몸통)의 뼈, 제지방 및 지방에 대한 자세한 정보를 제공합니다.

• 장점: 이 방법은 다양한 신체 부위 및 골밀도 지수 분석을 포함하여 정확하고 상세한 정보를 제공합니다.
• 단점: DXA는 일반적으로 일반인이 이용할 수 없고, 이용 가능한 경우 비싸고, 매우 적은 양의 방사선을 제공합니다.
• 가용성: DXA는 일반적으로 의료 또는 연구 환경에서만 사용할 수 있습니다.
• 정확도: DXA는 다른 방법보다 더 일관된 결과를 제공합니다. 오류율은 체지방의 2.5~3.5%입니다.

수중 무게 측정 또는 수소 농도계라고도 하는 이 방법은 밀도를 기반으로 신체 구성을 추정합니다. 이 기술은 폐에서 최대한 많은 공기를 내뿜은 후 잠긴 상태에서 체중을 측정하는 데 도움이 됩니다. 마른 땅에 있는 동안 체중을 측정하고 숨을 내쉰 후 폐에 남아 있는 공기의 양을 추정하거나 측정합니다.

이 모든 정보는 방정식에 입력되어 신체의 밀도를 결정합니다. 그런 다음 신체 밀도를 사용하여 체지방 비율을 예측합니다.

• 장점: 정확하고 비교적 빠른 결과.
• 단점: 일부 개인은 물에 완전히 잠기는 것이 어렵거나 불가능하다고 생각합니다. 이 방법은 최대한 많은 공기를 내쉬고 물속에서 숨을 참아야 합니다.
• 가용성: 수압 저울은 일반적으로 특정 대학, 의료 시설 또는 피트니스 시설에서만 사용할 수 있습니다.
• 정확도: 테스트가 완벽하게 완료되면 이 장치의 오류는 체지방의 2% 정도로 낮을 수 있습니다.

정수압 스케일과 유사하게, 공중 변위(ADP) 추정치의 컴퓨터 단층 촬영 체지방률 신체 밀도에 따른 신체.

그러나 ADP는 물 대신 공기를 사용합니다. 공기의 부피와 압력 사이의 관계를 통해 이 장치는 신체의 밀도를 예측할 수 있습니다.

당신은 방 안의 공기 압력이 변하는 동안 달걀 모양의 방 안에 몇 분 동안 앉아 있습니다. 정확한 측정을 위해서는 테스트 중에 꽉 끼는 옷이나 수영복을 착용해야 합니다.

• 장점: 이 방법은 정확하고 비교적 빠르며 침수할 필요가 없습니다.
• 단점: ADP는 제한적이며 비쌀 수 있습니다.
• 가용성: ADP는 일반적으로 특정 대학, 의료 시설 또는 피트니스 시설에서만 사용할 수 있습니다.
• 정확도: 체지방의 2-4% 오류율로 매우 좋은 정확도입니다.

BIA 장치는 신체가 작은 전류에 어떻게 반응하는지 감지하고 전극을 피부에 배치하여 수행됩니다.

일부 전극은 전류를 신체로 보내는 반면, 다른 전극은 신체 조직을 통과한 후 신호를 수신합니다. 전류는 근육의 수분 함량이 높기 때문에 지방보다 근육을 통해 더 쉽게 이동합니다.

BIA 장치는 전류에 대한 신체의 반응을 신체 구성을 예측하는 방정식에 자동으로 입력합니다.

비용, 복잡성 및 정확도가 다양한 다양한 BIA 장치가 있습니다.

• 장점: BIA는 빠르고 쉽습니다. 소비자는 여러 장치를 구입할 수 있습니다.
• 단점: 정확도는 매우 다양하며 음식 및 액체 섭취량의 영향을 크게 받을 수 있습니다.
• 가용성: 많은 장치가 소비자에게 제공되지만 의료 또는 연구 시설에서 사용되는 값비싼 장치보다 정확도가 떨어지는 경우가 많습니다.
• 정확도: 정확도는 3.8~5% 체지방률로 다양하지만 사용하는 장치에 따라 더 높거나 낮을 수 있습니다.

BIS는 두 방법 모두 작은 전류에 대한 신체의 반응을 측정한다는 점에서 BIA와 유사합니다. BIS와 BIA 장치는 모양이 비교적 유사하지만 다른 기술을 사용합니다.

BIS는 고주파 및 저주파 외에도 BIA보다 훨씬 더 많은 양의 전류를 사용하여 신체의 체액 양을 수학적으로 예측합니다. BIS는 또한 정보를 다르게 분석하며 일부 연구자들은 BIS가 BIA보다 정확하다고 믿습니다.

그러나 BIA와 유사하게 BIS는 수집한 체액 정보를 사용하여 방정식을 기반으로 체성분을 예측합니다.

이 두 가지 방법의 정확도는 이 방정식이 개발된 사람들과 얼마나 유사한지에 따라 다릅니다.

• 장점: BIS는 빠르고 쉽습니다.
• 단점: BIA와 달리 소비자 등급 BIS 장치는 현재 사용할 수 없습니다.
• 가용성: BIS는 일반적으로 특정 대학, 의료 시설 또는 피트니스 시설에서만 사용할 수 있습니다.
• 정확도: BIS는 소비자 등급 BIA 장치보다 더 정확하지만 고급 BIA 모델(3-5% 지방)과 동일한 오류율을 갖습니다.

전기 임피던스 측정은 작은 전류에 대한 신체의 반응을 측정하는 세 번째 방법입니다. 그러나 BIA와 BIS는 몸 전체에 전류를 보내는 반면 EIM은 몸의 더 작은 부분에 전류를 보냅니다..

보다 최근에는 이 기술이 저렴한 소비자 기기에 사용되었습니다. 이 장치는 신체의 다른 부분에 배치되어 특정 부위의 체지방량을 추정합니다.

이 장치는 특정 신체 부위에 직접 배치되기 때문에 기술은 매우 다르지만 스킨 캘리퍼와 몇 가지 유사점을 공유합니다.

• 장점: EIM은 비교적 빠르고 쉽습니다.
• 단점: 이러한 장치의 정확도에 대해 알려진 바가 거의 없습니다.
• 가용성: 저렴한 장치가 대중에게 제공됩니다.
• 정확도: 한 연구에서 DXA와 비교하여 2.5-3%의 오류를 보고했지만 제한된 정보를 사용할 수 있습니다.

3D 바디 스캐너는 적외선 센서를 사용하여 체형을 자세히 촬영합니다. 센서는 신체의 3D 모델을 생성합니다.

일부 장치의 경우 센서가 사용자의 체형을 감지하는 동안 몇 분 동안 회전하는 플랫폼에 서 있습니다. 다른 장치는 몸 주위를 회전하는 센서를 사용합니다.

그러면 스캐너의 방정식이 체형에 따라 체지방 비율을 추정합니다. 이러한 방식으로 3D 신체 스캐너는 둘레 측정과 유사합니다. 그러나 3D 스캐너는 더 많은 양의 정보를 제공합니다.

• 장점: 비교적 빠르고 쉬운 3D 바디 스캔.
• 단점: 3D 바디 스캐너는 인기가 없지만 인기가 높아지고 있습니다.
• 가용성: 사용할 수 있는 소비자 장치가 많이 있지만 가죽 캘리퍼스와 같은 간단한 원주 방법만큼 저렴하지는 않습니다.
• 정확도: 제한된 정보를 사용할 수 있지만 일부 3D 스캐너는 체지방의 약 4% 오류로 매우 정확할 수 있습니다.

체성분을 평가하는 가장 정확한 방법인 다구획 모델은 신체를 세 부분 이상으로 나눕니다. 가장 일반적인 평가는 3구획 및 4구획 모델이라고 합니다.

이 모델은 추정치를 얻기 위해 여러 테스트가 필요합니다. 체질량바디 볼륨, 체내 수분의 양 그리고 뼈 함량.

• 장점: 사용 가능한 가장 정확한 방법의 결과.
• 단점: 일반적으로 대중에게 공개되지 않으며 다양한 검토가 필요합니다. 대부분의 다른 방법보다 복잡합니다.
• 가용성: 다중 구획 모델은 일반적으로 특정 의료 및 연구 환경에서만 사용할 수 있습니다.
• 정확도: 오류율과 함께 높은 정확도는 체지방 1% 미만일 수 있습니다.

참고 출처: healthline.com