얼굴 지방을 줄이는 8가지 효과적인 팁

“얼굴에 체중을 줄이는 방법?” 체중 감량을 원할 때 Google에서 가장 많이 검색되는 질문 중 하나입니다. 따라서 이 질문에 대한 답을 찾고 있다면 혼자가 아닙니다. 이 기사는 얼굴 지방을 줄이는 8가지 효과적인 팁을 이해하고 적용하는 데 도움이 될 것입니다.

정상적인 체중 감량은 특정 신체 부위의 체중 감량은 고사하고 극복하기 쉬운 도전이 아닙니다. 특히 과도한 얼굴 지방은 발생 시 대처하기 어려운 문제가 될 수 있다. 다행히도 이제 지방 연소를 증가시키고 얼굴을 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 많은 방법이 있습니다. 다음은 얼굴 지방을 줄이는 데 도움이 되는 8가지 효과적인 방법입니다.

얼굴 운동은 얼굴 모양을 개선하는 데 사용할 수 있습니다. 노화 방지 얼굴 근육의 힘을 향상시킵니다. 최근 연구 보고서에 따르면 일상 생활에 얼굴 운동을 추가하면 얼굴 근육이 탄력을 받아 얼굴이 더 슬림해 보일 수 있다고 합니다. 가장 일반적인 운동에는 뺨을 부풀리고 공기를 좌우로 밀고, 입술을 서로 오므리고, 가장 중요한 것은 항상 얼굴에 미소를 유지하고 화를 내지 않는 것입니다.

과학적 증거는 명확하지 않지만 한 리뷰에서는 안면 운동이 안면 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 보고했습니다. 또 다른 연구에서는 8주 동안 매일 두 번씩 규칙적인 안면 운동을 수행하면 근육 두께가 증가하고 안면 회춘이 개선되는 것으로 나타났습니다.

얼굴과 같은 특정 영역의 지방 감소에 대한 안면 운동의 효과에 대한 연구가 부족하고 이러한 운동이 체중 감소에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 점을 명심하십시오.

보통, 보통, 보통, 얼굴의 과도한 지방 과도한 체지방의 결과입니다. 체중 감량 체지방 감소의 효율을 높이고 몸은 물론 얼굴도 날씬한 상태로 되돌릴 수 있습니다. 유산소 운동 또는 유산소 운동은 다음과 같은 모든 유형의 신체 활동입니다. 심박수 증가. 이것은 가장 효과적인 체중 감량 방법 중 하나로 간주됩니다. 많은 연구에서 심혈관계가 제대로 기능하면 지방 연소를 촉진하고 지방 손실을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

또한 한 연구에 따르면 비만 여성은 심혈관 운동을 많이 할수록 지방이 더 많이 손실됩니다. 따라서 매주 150-300분의 중강도에서 격렬한 운동을 하십시오. 이는 하루에 약 20-40분의 유산소 운동에 해당합니다. 심혈관 운동의 몇 가지 일반적인 예로는 달리기, 춤, 걷다사이클링과 수영.

물을 마시는 것은 신체의 전반적인 건강에 중요하며 얼굴 지방을 줄이려는 경우 특히 중요할 수 있습니다. 연구에 따르면 물은 포만감을 유지하고 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 사실, 한 소규모 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시는 것이 식사 중에 소비되는 칼로리의 수를 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 식수가 일시적으로 신체의 신진대사를 증가시켜 연소된 칼로리의 수를 증가시키고 체중 감량 방법의 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

가끔 저녁 식사와 함께 와인 한 잔을 즐기는 것도 좋지만 과도한 음주는 얼굴 지방 축적의 가장 큰 원인 중 하나이며 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 알코올은 칼로리는 높지만 영양소가 부족하여 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

알코올 소비를 통제하는 것이 통제를 유지하는 가장 좋은 방법입니다 공허 및 알코올로 인한 체중 증가. 현재 미국 미국인을 위한 식이 지침에 따르면 적당한 음주는 남성의 경우 하루 최대 2잔, 여성의 경우 하루 최대 1잔의 음주로 정의됩니다.

탄수화물 티쿠키, 크래커 및 파스타의 정제된 재료는 체중 증가와 지방 저장 증가의 일반적인 원인입니다. 이 탄수화물은 많이 가공되어 유익한 영양소와 섬유질이 손실되고 설탕과 칼로리가 많은 것은 말할 것도 없이 영양소가 거의 남지 않습니다.

아주 소량 함유되어 있기 때문에 섬유 정제된 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당이 급상승하고 배고픔을 유발합니다. 277명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 정제된 탄수화물을 더 많이 섭취하면 비만 위험이 높아지고 뱃살이 많아지는 것으로 나타났습니다. 정제 탄수화물이 얼굴 지방에 미치는 영향을 직접 조사한 연구는 없지만 정제 탄수화물이 많은 음식에서 통곡물 얼굴 지방 감소를 의미하는 전반적인 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

수면에 더 많은 주의를 기울이는 것은 전반적인 체중 감량 전략에 있어 중요합니다. 이 외에도 얼굴 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 증가할 수 있습니다. 코티솔, 체중 증가를 포함하여 잠재적인 해악의 긴 목록과 함께 제공되는 스트레스 호르몬. 연구에 따르면 높은 코티솔 수치는 식욕을 증가시키고 신진대사를 변화시켜 지방 저장을 증가시킬 수 있습니다.

또한, 더 많은 수면을 취하면 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 양질의 수면은 체중 감량 방법의 효과를 유지하는 것과 관련이 있습니다. 반대로, 다른 연구에서는 수면 부족이 음식 섭취를 늘리고 체중 증가를 일으키며 신진대사를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 가장 좋은 조언은 체중을 조절하고 얼굴 지방을 줄이는 데 도움이 되도록 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취하는 것입니다.

신분을 알려주는 신호 체내 나트륨 과잉 부풀어 오르고 붓기와 얼굴 붓기에 기여할 수 있습니다. 나트륨이 체내에 수분을 머금게 하여 부종을 유발하기 때문입니다. 일부 연구에 따르면 나트륨 함량이 높은 음식을 섭취하면 특히 염분의 영향에 민감한 사람들의 수분 보유량이 증가할 수 있습니다.

가공식품은 일반 식단에서 나트륨의 75% 이상을 차지하므로 인스턴트 식품, 스낵 및 가공육을 끊는 것이 건강을 유지하는 쉽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 따라서 얼굴을 더 날씬하게 보이게 하려면 체내 나트륨 양을 줄이는 것이 좋습니다.

얼굴 지방을 줄이고 볼 지방을 줄이기 위한 가장 일반적인 권장 사항 중 하나는 섬유. 섬유질은 소화관을 천천히 이동하는 식물성 식품에서 발견되는 화합물로, 갈망을 억제하기 위해 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 도와줍니다.

345명의 과체중 및 비만인을 대상으로 한 연구에 따르면 섬유질 섭취가 많을수록 체중 감소가 증가하고 저칼로리 식단에 대한 순응도가 향상되는 것으로 나타났습니다. 62개 연구에 대한 또 다른 검토에 따르면 물과 섞이면 젤을 형성하는 섬유질 유형인 가용성 섬유질을 섭취하면 칼로리 제한이 없는 경우에도 체중과 허리 둘레를 모두 줄일 수 있습니다.

섬유소는 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 통곡물 및 콩류를 포함한 많은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 이상적으로는 이러한 식품 공급원에서 하루에 최소 25-38g의 섬유질을 섭취해야 합니다.

사람이 과도한 얼굴 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 많은 방법이 있습니다. 식단을 변경하고, 규칙적으로 운동하고, 일상적인 습관을 조정하는 것은 모두 지방을 줄이는 능력을 높이고 얼굴을 날씬하게 만드는 효과적인 방법입니다. 최상의 결과를 얻으려면 위에서 언급한 8가지 팁을 따르는 것 외에도 건강하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 결합하여 지방 연소를 최적화하고 건강을 증진해야 합니다.

참조 출처: aaptiv.com; hollandandbarrett.com; healthline.com