측면 지방을 제거하는 방법?

엉덩이와 복부는 지방이 가장 많이 쌓이는 부위로 가장 보기 흉한 부위입니다. 따라서 엉덩이와 하복부 지방을 줄이기 위해서는 운동과 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 다음은 참조용으로 엉덩이 지방을 줄이는 운동에 대한 몇 가지 제안입니다.

스쿼트는 몸의 근육에 영향을 주는 운동으로, 특히 도움이 됩니다. 엉덩이와 하복부 지방 감소. 이 운동에서 체중은 당신이 돌봐야 할 문제가 될 것입니다. 처음에는 체중의 균형이 맞지 않아 움직임도 힘들고 더 빨리 피곤함을 느끼게 됩니다.

규칙적이고 지속적인 연습 후에 몸이 익숙해집니다. 스쿼트 운동 손에 웨이트를 얹어 난이도를 높일 수 있습니다. 갑작스러운 증가로 인해 원치 않는 부상이 발생하지 않도록 신체가 적응할 수 있도록 난이도를 점진적으로 높여야 합니다.

올바른 스쿼트를 하고 엉덩이 지방을 빼려면 몇 가지 단계를 따라야 합니다.

• 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 준비된 자세
• 웨이트 운동 시 균형을 유지하기 위해 두 손을 앞으로 뻗습니다.
• 등을 곧게 펴고 꼬리와 바닥이 평행이 될 때까지 몸을 서서히 내립니다.
• 지지 무릎은 몸을 지탱하여 눈이 위에서 발끝을 계속 볼 수 있도록 합니다.
• 고르게 호흡하고 일어선다

각 운동은 신체의 허용 오차에 따라 10~15회 반복해야 합니다. 그런 다음 근육을 풀고 15-20초 동안 휴식을 취한 다음 2회 더 연습합니다.

사이드 런지 운동은 다음을 목표로 하는 운동입니다. 지방 감량 허리 엉덩이 그리고 허벅지 부위. 운동을 할 때 다음 사항에 주의해야 합니다.

• 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 눈은 똑바로 바라보고 몸은 앞으로 더 기울인다.
• 몸의 균형이 잡혔을 때 무릎의 힘을 이용해 몸을 올리고 내릴 때 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 한다.
• 허벅지가 바닥과 평행이 되면 잠시 그 ​​자세를 유지했다가 힘을 주어 몸을 다시 시작 자세로 밀어냅니다.

이 동작은 양쪽에서 12-16회 수행할 수 있습니다.

이 운동에서는 각 움직임이 엉덩이를 향하고 감소합니다. 양쪽 지방 당신의. 이 운동은 근육에 작용하여 근육을 움직이고 지방을 태웁니다. 하지만 연습할 때 샴푸가 아프다면 전용 운동매트를 사용해서 통증을 줄여보자.

적절하고 효과적으로 연습하는 단계는 다음과 같습니다.

• 손과 무릎을 뒤로 가져와 손과 허벅지가 바닥과 수직이 되고 발가락이 바닥에 닿도록 합니다.
• 등을 곧게 펴고 시선은 앞을 향하게 하세요.
• 몸의 균형을 유지하면서 한쪽 다리를 들어 올리되 곧게 펴지 말고 무릎을 바깥쪽으로 돌리고 잠시 유지하십시오.
• 1~2초 동안 동작을 유지한 다음 다리를 내립니다.
• 각 다리마다 10회 반복

벽에 등을 대고 서서 앉는 운동은 의자에 앉는 동작을 시뮬레이션하는 것과 같지만 의자가 전혀 없을 것입니다. 따라서 이 운동은 하복부 근육과 엉덩이 측면에 작용하여 엉덩이와 복부의 지방을 현저하게 감소시킵니다.

이 동작으로 등이 벽에 닿고 발이 벽에서 약 5-10cm 떨어져 있도록 똑바로 서게 됩니다.

그러자 두 손이 엉덩이에 닿자 선녀는 일어서서 앉았다. 발이 바닥과 수직이 되고 허벅지가 평행이 되면 멈춥니다.

시작할 때 20~30초 동안 그 자세를 유지하고 점차적으로 60초까지 늘려갑니다. 결과적으로 근육이 활성화되고 근육이 더 강해지고 강해집니다.

마지막으로 시작 위치로 돌아가 근육을 이완하십시오.

걷다 탄력밴드의 탄성력을 결합하여 엉덩이와 허벅지의 근육이 더 많이 움직여 저항을 만들 수 있도록 도와주는 방법입니다. 이 운동을 하면 옆구리의 살이 빠질 뿐만 아니라 둔근을 튼튼하고 건강하게 만들어 전체적인 체형의 완벽한 아름다움을 만들어줍니다.

걷기 운동은 2회로 나누어 한 번은 왼쪽으로 걷기, 다음 번은 뒤로 걷기 운동을 합니다. 다음 단계를 준수하려면 매번 다음 10단계를 수행하십시오.

• 발목에 끈을 감아
• 부리를 크게 벌리고 걷고 발을 오므리세요
• 10걸음이 될 때까지 이렇게 가다가 다시 원래 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 최상의 결과를 위해 2~3회 실시해야 합니다.

스텝 클라이밍 스텝은 둔근과 허벅지를 자극하여 제법 잘 작동하는 동작입니다. 동시에 운동을 하면 몸의 균형을 유지하는 능력도 좋아진다.

• 의자나 무릎 높이의 계단 앞에서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오.
• 몸과 수직이 되도록 양손을 모으고, 약 10cm 앞에서 손을 잡습니다. 난이도를 높이려면 손에 가중치를 추가할 수 있습니다.
• 한쪽 다리를 의자에 올린 후 다른 쪽 다리를 들어 올립니다.
• 다리는 바닥에 닿도록 아래로 구부린 다음 계단의 원래 위치로 돌아갑니다.

동작을 10~15회 정도 연습한 다음 다리를 바꿔가며 하루에 2~3회 반복합니다.

옆으로 누운 자세로 다리를 들어 올리는 것이 아마도 여러분이 찾고 있는 자세일 것입니다. 이 작업과 같은 단어 엉덩이 지방 감소 그리고 옆으로 누워서 다리를 위아래로 밀기만 하면 되기 때문에 운동하기 매우 쉬운 하복부.

간단하지만 연습할 때 운동이 매우 효과적이려면 올바른 동작 기준을 따라야 합니다.

• 운동 매트나 매트리스 위에 누울 수 있습니다.
• 한쪽 손으로 머리를 받치고 다른 손은 바닥에 수직으로 눕힌 상태에서 한쪽으로 기울어짐
• 발가락이 바깥쪽을 향하도록 고관절과 골반 근육을 사용하여 다리를 들어올립니다.
• 다리를 올리고 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 내립니다.

이 운동은 엉덩이와 허벅지 근육이 에너지를 태우기 위해 많은 일을 하도록 강제할 것입니다. 지방 축적.

운동 점프 스쿼트 기본 스쿼트를 전제로 사용하는 고급 운동입니다. 운동은 엉덩이 지방을 감소시킬 뿐만 아니라 개업의가 더 나은 근육량을 위해 좋은 건강과 지구력을 갖는 데 도움이 됩니다.

• 기본 스쿼트처럼 다리를 어깨너비로 벌리고
• 발뒤꿈치에 체중을 싣고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 쪼그려 앉습니다.
• 몸의 균형이 잡혔으면 점프해서 이전 자세로 돌아온다.
• 점프할 때는 발이 먼저 지면에 닿도록 부드럽게 지면에 주의를 기울인 다음 천천히 체중을 발뒤꿈치로 되돌려야 합니다.

너무 격렬하게 착지하는 잘못된 습관이 원인이 되는 경우가 많습니다. 부상 관절에 대한 장기적인 영향. 10~12개의 동작을 수행한 후 30초 동안 휴식을 취하고 스트레칭을 한 다음 2~3회 더 연습합니다.

고층 빌딩에서 계단 오르는 것을 좋아합니까? 계단을 오르는 것도 양쪽 지방을 상당히 잘 빼는 데 도움이 되므로 거리가 너무 멀지 않은 경우 엘리베이터를 남용하지 마십시오.

계단 오르기 운동은 장기적인 유연성을 유지하기 위해 꾸준한 호흡과 심박수가 필요합니다. 이것은 질병에 걸릴 위험을 예방합니다 심장 관련 질환 그리고 고혈당 효과적인.

집, 직장 또는 체육관에서 계단으로 연습할 수 있습니다. 그러나 자주 바쁜 사람들에게는 출퇴근 시 계단을 오르는 것이 이상적인 조합이 될 것입니다. 매일 운동할 시간이 없어도 살을 빼고 운동할 수 있다

옆구리와 하복부의 지방은 빼기 힘든 완고한 지방덩어리이므로 밀어내기 위해서는 고주파 운동이 필요하다. HIIT 또는 고주파 인터벌 트레이닝은 엉덩이 지방 감소에 대한 빠른 결과를 보고 싶다면 좋은 생각입니다.

HIIT 운동은 근육을 움직이게 하고 칼로리를 태우다 효과적으로 체지방. 운동 빈도가 높기 때문에 휴식 시간과 병행하여 무리한 운동을 피해야 근육 피로가 건강과 심리에 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어 30초 동안 고속으로 달리면 점차 속도를 줄여 약 15초 동안 걷는다. 아니면 윗몸일으키기와 결합된 점프 스쿼트를 하세요…..

HIIT 운동 기본 운동의 조합이지만 더 빠르고 원활한 실행 속도로 몸이 빨리 뜨거워지고 엉덩이 지방이 효과적으로 감소합니다. 그러나 건강에 대한 안전을 보장하기 위해 일주일에 두 번 HIIT를 연습해야 하며 매번 상태에 따라 약 10-30분 정도 변동됩니다.

운동은 엉덩이나 체지방을 줄이는 데 효과적인 방법이지만 우리 몸은 여러 가지 요인에 의해 영향을 받기 때문에 과잉 지방이 형성되는 것을 철저히 방지하기 위한 개입과 구체적인 계획이 필요하다. 과도한 지방이 없다는 것은 과체중, 비만 및 심혈관 질환이 없음을 의미합니다. 지방증….

최상의 결과를 얻으려면 정신적으로나 육체적으로 모두 개선할 수 있는 활동적이고 건강한 생활 방식에 주의를 기울여야 합니다.

영양 메뉴

먹는 것은 단순히 생명을 유지하기 위한 에너지를 채우거나 제공하는 것이 아닙니다. 우리는 과학과 문명의 발전기에 접어들고 있습니다. 그러므로 먹는 것은 이전처럼 단순하지 않고 단지 배를 채우는 것입니다. 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 적절한 공급을 보장하는 식단은 우리 모두의 관심사입니다.

설탕과 과자가 많은 식단도 엉덩이 지방 증가의 원인입니다. 따라서 합리적인 식단은 영양사와 상의해야 합니다. 한편으로는 공부하고 일할 에너지가 충분하지만, 다른 한편으로는 과도한 지방이 불쾌한 질병을 일으키는 것처럼 보이지 않을 것입니다.

수면에 투자

잠 일하는 사람들에게는 사치입니다. 그러나 당신에게는 24시간이 있고 당신의 기관도 휴식이 필요합니다. 따라서 잠을 자면 독소도 제거되고 수십 년 동안 지속되는 수술 궤적을 위해 휴식을 취합니다.

양질의 수면은 상쾌하고 에너지가 넘치는 기분으로 일어나는 것을 의미합니다. 특히, 연구 분석에 따르면, 신체가 고갈 상태에 빠지지 않도록 하루에 최소 8시간의 수면이 필요합니다.

심리적 통제

우리는 모두 시대와 경주하고 있고, 학생들은 시험 공부에 대해 걱정해야 하고, 일하는 사람들은 더 나은 직업과 지위를 얻기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다… 그러나 삶의 질을 향상시키는 것만으로는 충분하지 않습니다.

심리적으로 우리의 스트레스는 중추신경계에 대한 신호를 억제하여 두통, 뇌혈관 막힘, 전정 장애….증가.

더욱이 스트레스는 우리를 불안하게 만들어 나쁜 습관을 만들고 갑자기 살이 찌게 하여 과체중과 비만을 유발합니다. 그렇게 되면 건강이 나빠지고, 정신병이 생기고, 더욱이 쇠퇴하고 살릴 수 없습니다.

삶이 스트레스를 받고 힘들더라도 가장 친한 친구에게 하루에 10~20분 정도 휴식을 취할 수 있는 시간을 많이 주지 말고 조금 혼자 있게 하십시오. 요가 명상 클럽에 가입하거나 호흡 운동을 배워 환경과 에너지를 교환할 수 있습니다.

여러분 중 일부는 작업 영역에 더 많은 나무를 심기로 선택할 것입니다. 여러 연구에서 식물의 색상과 향기가 창의성에 어떤 영향을 미치고 기분을 개선하는지 조사했습니다. 그러므로 항상 기분 좋은 기분을 만들어 긍정적인 에너지원이 일을 더 잘 완수하도록 돕고 동시에 과도한 지방이 축적되어 보기 흉한 몸을 만드는 일이 없도록 하십시오.

그래서 엉덩이 지방 감소 이것은 매우 어려운 문제이며 우리 몸에서 가장 줄이기 어려운 부분이기도 합니다. 따라서 건강한 생활습관과 효과적인 운동을 병행하여 양쪽 지방을 줄여야 과도한 지방 축적을 예방하고 몸의 건강을 개선할 수 있습니다. 내부의 건강한 몸이 외부의 아름다운 몸을 갖게 된다는 것을 항상 스스로에게 상기시키십시오. 아름다워지고 싶다면 아름다움이 오래도록 유지될 수 있도록 핵심부터 시작하라.

참조 출처: healthline.com