어떤 남성들은 자신이 원하는 몸매를 갖기 위해 생활양식과 운동법에 관심이 많습니다. 그러나 그들 모두가 체지방률 측정을 이해하고 이해하는 것은 아닙니다. 복근을 만드는 운동은 적당한 생활 습관과 건강한 식단과 함께 인내와 노력이 필요한 긴 과정입니다.
1. 심리를 판단하고 복근을 위한 살빼기 목표를 준비한다
남성은 종종 건강에 해로운 알코올성 음료나 각성제에 노출됩니다. 이것도 걸림돌 중 하나 복근 정복의 과정 6팩. 따라서 처음에는 수행 중에 약속을 어기지 않도록 매우 의식적이고 엄격해야합니다.
우리 몸에 있는 지방은 만들기는 쉽지만 없애기는 매우 어렵습니다. 따라서 연구자들은 항상 지방이 하룻밤 사이에 사라질 것이라고 생각하지 말 것을 권장합니다. 또한 단기간에 큰 체중 감량 목표를 달성할 수 없습니다. 그렇게 하면 금세 포기하고 싶은 마음이 생기며 심지어 체중이 줄어들 수도 있습니다. 지방 증가하고 체지방 감소 훈련으로 돌아가기가 더 어려워집니다.
복근을 얻으려면 먼저 1~2주 안에 달성할 수 있는 짧고 쉬운 목표를 설정해야 합니다. 예를 들어 허리둘레를 1cm 줄이거나 체중을 0.5~1kg 줄인다. 작은 목표는 수행에 대한 동기를 부여하고 결과를 보면 너무 멀고 달성하기 어려운 목표를 설정하기보다 훈련 과정을 계속하고 싶을 것입니다.
2. 6팩 복근을 원하는 사람들을 위한 체지방률 측정값
언제 체지방률 혈압이 5~30% 사이이면 과체중이나 비만의 위험이 줄어듭니다. 그러나 각 비율에 따라 당신은 어떤 모습일 것이며 6팩 복근을 소유할 수 있는 숫자는 얼마입니까?
체지방 30%
20세에서 39세 사이의 남성은 고려됩니다. 지방 체지방 비율이 25% 이상인 경우. 그러나 나이가 들수록 체지방 비율도 증가합니다. 특히, 40세 이상의 남성은 지방 비율이 30%를 초과하면 비만이 됩니다.
비만 수준에서 지방 비율은 항상 남성과 여성 모두에게 위협이 됩니다. 비만의 문턱에 도달한 체지방률이 높다면, 당뇨병에 걸릴 위험에 심리적으로 대비해야 하고, 마음, 혈액 지방….. BMI 계산법을 참고하여 비만 여부를 알 수도 있습니다.
몸에는 25%의 지방이 있습니다.
체지방 25%는 정상체와 비만 사이의 얇은 선으로 간주될 수 있습니다. 이 수치는 30%만큼 위험하지는 않지만 질병의 위험이 증가하기 전에 조기에 체지방 감소를 실행하라는 경고입니다.
그러나 이 비율로 피부 아래에 존재하는 지방층은 여전히 남성이 날씬한 몸매를 가지기 어렵게 만든다. 얼핏 보면 비만으로 판단될 수 있어 복근을 보여주기 어렵다.
몸은 지방이 20%
당신은 때 더 깔끔해 보일 것입니다 체지방률 20%에 도달했습니다. 이때 몸은 날씬하지만 탄력이 없는 경향이 있다. 지방 조직이 연결되어 부드러움이 느껴지고 복부 근육이 아직 노출되지 않았습니다. 하지만 식스팩 복근을 꿈꾸지 않는다면 꽤 흔한 건강하고 질병 없는 몸매를 원하는 사람들에게 적합한 결과다.
몸에는 15%의 지방이 있습니다.
당신은 이미 꽤 날씬해 보입니다. 몸이 기울어지는 경향이 있고 지방의 양이 이미 적습니다. 이미 몸에서 근육량의 모습을 볼 수 있습니다. 복부 근육도 나타나기 시작합니다. 그러나 팔과 어깨의 융기된 혈관에 직면하게 됩니다. 6팩 복근의 꿈을 계속 유지한다면 더 많은 것을 잃을 수 있습니다.
몸은 지방이 10%
이 수치는 6팩 복근을 갖고 싶은 분들에게 상당히 합리적입니다.
체지방 10% 미만
몸에 지방 비율이 낮으면 좋지 않습니다. 지방은 장기를 보호하고 모든 세포 활동을 제공하는 필수적인 부분으로 존재합니다. 너무 적은 지방이 때때로 생존 목적으로 충분하기 때문에 이것은 권장되지 않는 비율입니다.
특정 지방 비율을 사용하면 사전 예방적일 수 있습니다. 지방 비율을 줄이는 방법 높으면 위로, 낮으면 위로. 위의 공유가 복근으로 보이는 지방 비율에 대한 만족스러운 답변을 주었기를 바랍니다.
고객은 빈멕헬스시스템의 의원과 병원을 방문하여 종합건강검진을 받고 의사의 조언을 받아 자신의 몸에 가장 적합한 식단과 운동을 할 수 있다.
참조 출처: Menshealth.com
