일기쓰기가 우울증에 도움이 되나요?

일기는 기분을 개선하고 우울증 증상을 관리할 수 있습니다. 그러나 저널링은 좋은 결과를 내기 위해 끈기가 필요합니다. 성공적인 일기 습관을 형성하기 위해 훈련과 인내로 자신을 훈련하면 감정이 향상됩니다.

일기 쓰기 발생한 문제의 내용을 기록하는 기간입니다. 생각과 감정의 강조된 라인은 당신이 그것을 쓰기 전까지 깨닫지 못했던 불안의 원인을 밝히는 데 도움이 될 것입니다. 일기는 비공개로 만들거나 의학적 조언을 위해 공유할 수 있습니다.

일기 쓰기 특히 행복한 추억에 대해 쓸 때 긍정적인 생각이 떠오를 기회를 줄 것입니다. 뇌가 생각하는 방식을 재훈련시키는 것과 같습니다.

일기 쓰기 또한 우울증의 증상. 그날의 모든 감정을 수첩에 적으면 병이 얼마나 진행되었는지, 퇴행했는지 알 수 있습니다. 일기는 의사가 상태를 이해하고 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증 치료 더 효과적인.

예를 들어, 우울증 증상이 하루 중 특정 시간에 악화된다는 사실을 발견하면 스트레스 또는 관계에 문제가 있습니다. 원인을 파악하면 미래에 이러한 일이 발생하지 않도록 방지하는 데 도움이 됩니다.

일기 쓰기 일상 활동을 기억하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 기분이 나쁘고 행복한 것이 특정 활동과 관련되어 있음을 알게 될 것입니다. 거기에서 부정적인 감정을 피하기 위해 일정을 조정하십시오.

집중하는 방법 일기를 쓰는 동안 생각이 더 쉽게 흐르도록 돕기 위해 다음을 포함합니다.

• 당신의 감정이 자유롭게 흐르도록 하고 그것들을 모두 기록하십시오.
• 아무도 당신이 쓴 것을 읽지 않는다는 점을 감안할 때, 당신은 편집하거나 잘못된 철자, 문법 또는 언어에 대해 걱정할 가능성이 적습니다.
• 규칙적으로 일기를 쓰십시오. 하루 20분이 이상적입니다.
• 예를 들어 잠자리에 들기 전과 같이 조용하고 편안한 시간에 글을 씁니다.
• 더 이상 당신과 함께하지 않는 사랑하는 사람들에게, 당신 자신에게 편지를 써서 글쓰기 주제를 새롭게 하십시오.
• 부정적인 생각만 적었다면 기사를 다른 방향으로 옮겨보세요.
• 부정적인 내용이 포함된 기사는 다시 읽는 것을 제한하고, 정화의 느낌으로 작성한 후 찢을 수도 있습니다.
• 일기장을 침대 근처, 가방, 차 안에 두거나 가장 편리한 한 컴퓨터나 휴대전화에 적어 두십시오.
• “무엇을 쓰든, 쓰고 나면 기분이 좋아질 것”이라는 사실을 끊임없이 자신에게 상기시키십시오.

일기 쓰기 기분을 개선하고 우울증 증상을 조절할 수 있습니다. 매일 일기에 충실하고 조용하고 릴랙스할 때 글을 쓸 수 있습니다.

참조 출처: webmd.com