닭만 먹는 식단이 건강에 도움이 되나요?

치킨 다이어트는 배우 맷 데이먼이 1996년 영화 ‘커리지 언더 파이어’에서 자신의 역할을 준비하면서 인기를 얻었으며, 닭 가슴살만 먹고 약 27.2kg을 감량했습니다. Damon 자신은 이것이 가장 건강한 식사 방법이 아니라고 생각하고 역할에 필요한 것을 하고 있습니다. 그 이후로 다른 사람들은 섭취량을 줄이기 위한 방법으로 전체 닭고기 식단을 채택했습니다. 지방 체중 조절의 엄격한 요구 사항을 따를 필요 없이 신속하게 신체에서.

이 다이어트는 단일 다이어트의 범주에 속하며 매일 모든 식사에 대해 한 가지 음식만 먹을 때만 발생합니다. 다이어트를 하는 사람들은 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 상태인 칼로리 결핍 상태를 달성하기 위해 주로 가슴살 고기 위주로 닭고기만 먹습니다. 하락 화상, 체중 감소로 이어집니다.

닭고기 식단은 한 가지 유형의 음식만 포함하므로 따라하기가 매우 간단합니다. 부분 크기에는 제한이 없습니다. 일부 사람들은 채소와 일부 과일을 포함하는 덜 엄격한 식단을 선택하는 것이 가능합니다.

이 식단을 섭취하는 사람들은 이러한 식단 변화를 더 오랜 기간 동안 유지할 수 있습니다. 치킨 전용 버전에는 없는 주요 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.

고기 위치 닭 가슴살을 포함한 닭 전용 식단에 사용해야 합니다. 그러나 일부 사람들은 다리, 허벅지, 날개를 포함하여 닭고기의 다른 부분을 포함하는 식단을 먹습니다. 이러한 고기 부위는 가슴 위치에 있는 고기보다 지방이 더 많습니다. 따라서 더 많은 칼로리를 제공합니다.

닭고기만 먹는 조리법

닭고기만 먹는 식단을 따르는 사람들은 이 식사를 위해 여러 가지 요리 방법을 사용합니다.

• 굽기: 지방을 덜 필요로 하는 경향이 있어 가장 인기 있는 요리 방법 중 하나입니다.
• 스튜 : 닭고기를 살짝 볶은 후 뚜껑을 덮고 물을 붓고 약한 불에서 오래 끓인다.
• 튀김: 닭고기를 팬이나 튀김기에 뜨거운 기름에 담그면 겉은 바삭하지만 약간의 기름기가 추가됩니다.
• 삶기: 끓는 물에 고기를 담그고 내부 온도가 74oC가 될 때까지 삶는 것이 가장 좋은 요리 방법입니다. 삶은 닭고기를 먹다. 이 방법은 다음을 생성합니다. 삶은 닭고기를 먹으면 살이 찐다?? 추가 지방이 필요하지 않기 때문입니다.

전체 닭고기 식단을 따르고 있다면 식단에 더 다양한 음식을 포함시키기 위해 때때로 요리 방법을 변경하고 싶을 수 있습니다. 닭고기 요리는 원하는 대로 양념을 할 수 있어 요리의 재미를 더해줍니다.

대부분의 사람들이 빠른 체중 감량을 위해 1-2주 동안 수행하지만 닭 식단을 따라야 하는 기간에 대한 구체적인 지침은 없습니다.

과학자들은 닭고기로만 이루어진 식단과 체중 감량에 미치는 영향에 대한 증거를 아직 찾지 못했습니다. 체중을 줄이려면 일관된 칼로리 결핍 상태를 유지해야 합니다. 즉, 소모하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 적습니다.

닭고기로만 구성된 식단을 따르면 체중 감량 목표를 달성할 수 있지만 일부 사람들은 저탄수화물 식단과 같은 극단적인 조치를 취합니다. 살을 빼기 위해 삶은 닭고기를 먹습니다.

닭고기는 칼로리가 낮고 주로 단백질로 구성된 음식으로 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 그러나 전체 닭고기 다이어트에는 몇 가지 심각한 부작용이 있습니다. 뿐만 아니라, 운동을 연습하다 또한 더 나은 체중 조절에 기여합니다.

닭고기로만 구성된 식단은 좋은 체중 감량을 촉진할 수 있지만 균형 잡힌 식단으로 돌아가면 체중을 회복할 가능성이 높습니다.

닭고기로만 구성된 식단은 단백질 섭취를 필요로 하지 않습니다. 탄수화물 또는 특정 지방, 마치 당신이 먹는 음식을 추적할 필요가 없는 것처럼.

전체 치킨 다이어트는 또한 추종자들이 매일 자신의 부분 크기를 측정하도록 요구하지 않습니다.

연구에 따르면 단백질을 섭취하면 식욕이 감소하여 닭고기 식단에서 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.

결과적으로 전체 닭고기 식단은 일부 사람들이 단기간 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있으며, 그 후에는 건강하고 균형 잡힌 식단으로 전환해야 합니다.

그러나 이 다이어트는 많은 단점이 있으며 체중 감량을 위한 최고의 다이어트로 간주되지 않습니다.

전체 닭고기 식단은 매우 제한적이며 일부 중요한 식품군을 제거할 수 있습니다. 따라서 이 식단을 적용할 때 심각한 잠재적인 단점이 많이 있습니다.

영양 결핍

닭고기 다이어트와 같은 단일 식품만을 섭취할 때 가장 큰 문제 중 하나는 영양소 결핍의 가능성입니다.

다양한 식단을 갖는 것은 신체가 기능하는 데 필요한 모든 주요 영양소를 섭취하는 데 중요한 부분입니다.

치킨, 용품 비타민 B6 인, 단백질, 니아신 및 셀레늄의 풍부한 공급원. 그러나 전체 닭고기 식단에는 다음과 같은 몇 가지 다른 중요한 영양소가 부족합니다. 비타민 C 그리고 엽산.

신체에 필요한 많은 영양소의 결핍은 빠르게 발생할 수 있습니다. 따라서 단기간이라도 닭 식단을 채택하면 이 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

다이어트를 하기로 결정했다면 주요 영양소 결핍을 예방하기 위해 매일 종합 비타민제를 복용하는 것을 고려하십시오.

건강에 해로운 식습관

닭고기로만 구성된 식단의 심각한 부작용은 건강에 해로운 식습관일 수 있습니다. 전체 식품군을 제거하는 것은 일부 개인에게 장기적인 심리적 영향을 미칠 것입니다.

예를 들어, 전통적인 식단으로 돌아가면 닭고기 이외의 음식을 먹는 것에 대해 죄책감이나 불안을 느낄 수 있습니다. 이것은 섭식 장애를 진단할 수 있는 일련의 불규칙한 섭식 행동을 지칭하는 섭식 장애의 증상 중 하나로 간주됩니다.

일일 식단의 과도한 칼로리 제한, 음식 섭취 제한, 고칼로리 음식의 회피 및 음식 유연성 감소는 섭식 행동 장애로 간주되며 섭식 장애 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

식사 시간 음식과 건강한 관계를 유지하려면 닭고기 식단과 같이 지나치게 제한적인 식단을 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신, 건강한 방식으로 몸에 연료를 공급할 수 있는 균형 잡힌 식단을 선택하십시오.

지속 불가능하고 제한적

치킨 다이어트는 사용자에게 지속 불가능하고 지루할 수 있습니다. 다이어트를 하면서 치킨만 먹게 되는 한계가 있어 식사가 단조로울 수 있습니다.

닭고기 요리에 양념을 하는 방법은 셀 수 없이 많지만, 며칠 동안 한 가지 음식만 고집하다 보면 가장 성실한 사람들도 다이어트에 지칠 수 있습니다.

또한 전체 닭고기 식단은 극도로 제한되어 있으며 섬유질이 많은 채소와 과일, 기타 단백질 공급원 등을 포함하여 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 음식을 차단합니다.건강에 좋은 지방 등

이 다이어트는 장기적으로 따라야 하는 것은 아니지만, 많은 사람들이 며칠만이라도 버티는 데 어려움을 겪을 것입니다.

참고 출처: healthline.com