너무 많이 일하면 건강에 미치는 7가지 영향

주당 40 – 50시간의 기간 외에도 근로자는 이동 거리, 책임, 작업 환경, 인정 및 직업 만족도를 포함하여 번아웃으로 이어지는 다른 요인으로 고통 받고 있습니다. 분명히, 너무 많이 일하는 것은 육체적, 정신적 건강에 해를 끼칩니다.

너무 많이 일하다 주당 40시간 이상 술을 많이 마시다. 이러한 형태의 휴식은 건강 문제의 위험을 증가시키고 과음 시 생명을 위협하는 상황까지 초래합니다.

긴장을 풀기 위해 술을 찾는 대신 일터에 있는 시간을 활용하여 휴식을 취할 수 있습니다. 일상적인 작업을 계속 처리하기 위해 집에 가는 길에 전자 화면을 쳐다보지 않도록 하십시오. 대신 좋아하는 재생 목록, 오디오북 또는 팟캐스트를 듣습니다.

작업 시간을 늘렸지만 여전히 유의미한 결과가 나타나지 않으면 생산성이 떨어질 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 너무 많이 일하다 주당 약 70시간은 실제로 주당 56시간을 하는 사람보다 더 많은 작업을 수행하지 않습니다. 우리의 두뇌는 매일 매분 생산적인 능력을 가지고 있지 않습니다. 따라서 더 많은 시간이 더 많은 작업을 의미하지는 않습니다.

압도되지 않으려면 한 번에 모든 일을 하는 것으로 제한하십시오. 멀티태스킹은 실제로 작업을 덜 수행하게 만들 수 있습니다. 대신 전문가들은 매일 3가지 우선순위 작업을 해결하는 데 집중할 것을 제안합니다. 조직 및 시간 관리 방법을 사용하면 보다 효율적이고 생산적으로 작업할 수 있습니다.

분명히 늦게까지 깨어 있으면 수면이 줄어들고 주간 피로가 더 많이 생깁니다. 하루 종일 장시간 일을 하면 취침 시간에 진정이 어렵습니다. 수면 부족 그것은 당신을 불편하게 할 뿐만 아니라 생산성을 감소시키고 질병의 위험을 증가시킵니다 만성 질환 처럼: 제2형 당뇨병 심장병.

52분의 연속 작업과 17분의 휴식으로 일과 삶의 균형을 맞춰 휴식을 취하세요. 낮에는 17분 정도 휴식을 취하여 야외 산책을 하거나 친구와 이야기를 나누거나 부드러운 스트레칭을 하십시오. 이 간단한 활동은 주간 졸음을 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 너무 많은 작업의 해로운 영향.

정말 주말(휴무일)에만 사는 것 같나요? 너무 많이 일하다 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루 11시간 일하는 사람들은 우울증 하루 7~8시간 일하는 사람보다 높다.

마음챙김 명상 마음이 혼란스럽거나 “100가지 방향으로 가는” 것을 방지합니다. 이 방법은 버튼을 눌러 다시 시작하는 것과 같습니다. 명상 워크샵에 참석하거나 치료사를 만나는 것이 불편하다면 퇴근길에 명상 앱을 사용할 수도 있습니다(운전을 하지 않는 사람들을 위해).

당신은 그것을 실제로 눈치 채지 못할 수도 있지만 직장 스트레스는 해방 될 수 있습니다 코티솔 – 심장을 더 힘들게 만드는 호르몬. 이것은 증가할 수 있습니다 뇌졸중 위험, 관상 동맥 질환, 제2형 당뇨병, 심지어 암.

너무 많이 앉아 있는 것에 대한 해결책은 사무실에서 스탠딩 데스크를 사용하는 것입니다. 또는 더 많은 상임 회의를 개최하거나 동료와 함께 바깥 산책을 통해 휴식을 계획하십시오. 책상에 앉아 있지 않고 다른 장소에서 점심을 먹도록 계획할 수도 있습니다. 모든 단계에는 가치와 한계가 있음을 기억하십시오. 너무 많이 일하면 건강에 해롭다.

반복적인 활동이 항상 좋은 것은 아닙니다. 연구에 따르면 사람들이 너무 많이 일하다 이제 허리 통증의 위험이 높아졌습니다. 여성의 경우 통증이 목에 있는 경향이 있는 반면 남성의 경우 통증이 허리에 더 흔합니다. 전문가들은 이것이 스트레스의 일반적인 징후라고 말합니다 근육 긴장.

정말로 스트레스를 받고 있다면 지지 요법을 찾으십시오. 허리 통증이나 수면 장애는 정상이 아닙니다. 따라서 인생을 더 즐기는 방법에 대한 지침을 얻으려면 심리학자와 개인적인 상황을 상의하십시오.

인간관계를 맺는 데는 시간이 걸릴 뿐만 아니라 직장으로 인해 겪는 스트레스, 피로, 우울증도 주변 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.

특히 자영업자인 경우 작업에 많은 시간이 소요될 수 있습니다. 부담을 덜기 위해 다음과 같은 일과 관련되지 않은 활동을 일일 할 일 목록에 포함시키십시오. 운동을, 음악을 듣거나 친구들과 어울리십시오. 매주 또는 가능하면 매일 일정에서 흥미로운 콘텐츠의 우선 순위를 지정하십시오.

마지막으로, 생산적이거나 인정받지 못한다는 느낌 없이 오랜 시간 일하고 있다면 자신의 성취와 회사에 대한 기여, 성취에 대해 생각해 보십시오. 너무 많은 작업의 해로운 영향, 그런 다음 상급자에게 가서 발표합니다. 행복하고 생산적인 구성원을 갖는 것은 조직에서 중요합니다. 그러나 일과 삶의 균형을 잘 유지하면 직원의 충성도와 헌신도가 높아집니다.

참고 출처: healthline.com