6가지 간단한 운동으로 임신 후 살 빼기

출산 후 체중 감량은 많은 사람들이 생각하는 것만큼 어렵지 않습니다. 연구에 따르면 출산 직후 규칙적인 운동 프로그램을 시작하면 전반적인 건강에 좋을 뿐만 아니라 산후 우울증의 위험도 감소합니다. 각 임신과 출산은 여성의 신체를 다른 방식으로 변화시키므로 산후 체중 감량 운동을 하기 전에 의사와 상담하십시오.

비록 들리지 않지만 체지방 감량 운동 그러나 걷기는 출산 후 운동 루틴을 만드는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.

방법: 짧고 쉬운 산책으로 시작하십시오. 결국, 당신은 활기찬 산책을 할 수 있습니다. 부드러운 걷기는 출산 후 특히 초기에 여성의 건강과 몸매에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 아기를 가슴 앞으로 안고 있으면 체중이 증가하고 운동 효과가 증가할 수 있습니다.

산후 여성은 근육을 작동시키기 위해 뒤로 걷거나 지그재그 패턴으로 걷기를 시도할 수도 있습니다. 이 활동에 참여할 때 아기를 데리고 와서 균형을 잡는 능력을 완전히 익히고 확신할 때까지는 아기를 데려오면 안 됩니다.

이 운동은 매우 쉽고 여성도 출산 후 1시간 후에 할 수 있습니다. 이것은 근육을 이완시켜 복부 근육을 강화하고 단련하는 과정을 시작합니다.

방법: 똑바로 앉아서 심호흡을 합니다. 들이마실 때 배가 올라가고 내쉴 때 배가 내려가는 것이 관찰되면 움직임이 올바르게 수행됩니다. 횡격막은 복근과 결합하여 심호흡 운동을 수행합니다. 숨을 들이마실 때 복근을 수축하고 꽉 잡고 숨을 내쉴 때 손을 뗍니다. 점차적으로 복부 근육을 수축하고 유지하는 시간을 늘립니다.

이 세 가지 동작은 등 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 배를 부드럽게 하고 칼로리를 태웁니다.

행위:

• 헤드 리프트: 등을 대고 누워 팔은 옆구리를 따라 이완합니다. 허리를 바닥에 평평하게 유지하고 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다. 숨을 들이마시면서 배의 긴장을 풀어줍니다. 숨을 내쉬면서 천천히 머리와 목을 바닥에서 들어 올립니다. 머리를 낮추면서 숨을 들이마십니다.
• 숄더 리프트: 10개의 헤드 리프트를 쉽게 할 수 있을 때 이 숄더 리프트를 시도하십시오. 머리를 들었을 때의 자세를 유지합니다. 숨을 들이쉬고 복부를 이완하십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리고 팔과 손을 무릎 쪽으로 뻗습니다. 이것이 목에 부담을 준다면 두 손을 머리 뒤로 접되 목을 뒤로 당기지 마십시오. 숨을 들이마시면서 머리와 어깨를 내립니다.
• 구부리기: 어깨 들어올리기를 10회 할 수 있게 되면 이 동작으로 전환하십시오. 바닥의 ​​같은 위치에서 시작합니다. 무릎과 아래 바닥 사이가 될 때까지 몸통을 들어 올리십시오. 손을 무릎 쪽으로 가져와 2~5초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 아래로 내립니다. 힘을 쏟을 때 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오. 이완하면서 숨을 들이마십니다.

이 골반 기울이기 운동은 복근을 탄탄하게 합니다. 복근을 강화하는 것도 도움이 될 수 있습니다 허리 통증 완화.

방법: 네 발로 된 자세에서 시작하여 발가락이 뒤쪽 바닥에 닿고 팔을 똑바로 아래로 뻗어 손바닥이 바닥을 짚습니다. 허리는 구부리지 않고 편안하고 곧게 펴야 합니다. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 앞으로 당기고, 골반을 기울이고, 치골을 위쪽으로 회전시킵니다. 셋을 세면서 자세를 유지했다가 놓습니다.

이것은 산후 여성에게 인기있는 운동입니다. 이 고전적인 운동은 방광 근육을 강화하고 출산과 관련된 요실금의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 케겔 운동을 많이 하고 오래 유지할수록 재채기, 웃기, 아기 안기 등의 운동으로 인한 소변 누출을 더 잘 통제할 수 있습니다.

방법: 목표는 소변의 흐름을 제어하는 ​​근육을 수축하고 유지하는 것입니다. 효과를 보려면 다음으로 시작하십시오. 운동을 화장실에 가는 동안. 소변을 볼 때 소변의 흐름이 일시적으로 멈출 때까지 근육을 운동하십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 소변이 흐르도록 합니다. 어떤 느낌인지 기억하고 소변을 보지 않을 때 근육을 수축하고 몇 초 동안 유지하고 근육을 이완하십시오. 이 동작을 세션당 10회, 하루에 3번 수행하십시오.

출생 후 처음 몇 달 동안은 아기와 떨어져 있을 수 있는 시간을 찾기가 어려울 수 있으므로 신생아와 함께 하는 운동을 시도하십시오. 자녀의 안전을 위해 할 때 주의하십시오. 먼저 인형이나 아이와 같은 크기의 롤업 담요로 연습해야 합니다. 아이를 떨어뜨릴 위험이 없다고 확신할 때만 하십시오. 당신과 당신의 아기를 안전하게 유지하기 위해 충분히 건강하고 균형 감각이 좋은지 확인하십시오.

아기 글라이더: 아기를 가슴 가까이에 안고 왼발로 앞으로 돌진합니다(앞으로 크게 내딛고 무릎을 구부림). 발가락이 무릎을 교차하지 않도록 한 다음 시작 위치로 돌아가 다른 발로 런지합니다. 이 동작은 다리, 등 근육 및 몸통을 강화하는 데 도움이 됩니다. 양쪽에 8~10회 반복합니다.

점프: 이것은 베이비 롤러코스터와 비슷하지만 앞으로 돌진하는 대신 힙 스윙을 합니다. 앞으로 가는 대신 옆으로 걷고 스쿼트를 합니다. 의자에 앉은 것처럼 손을 뒤로 뻗고 무릎을 발목보다 높게 유지합니다. 양쪽에 8~10회 반복합니다.

스쿼트 및 구부리기: 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 아기를 가슴 가까이에 꽉 안고 쪼그려 앉아 발이 바닥에 닿도록 하십시오. 일어설 때 아기를 가슴에 더 가까이 가져오십시오. 15회 반복합니다. 이 운동은 태아가 최소 10주에서 12주일 때만 수행해야 합니다.

와 함께 산후 체중 감량 운동 집에서 꾸준히 운동을 하면 결과를 볼 수 있습니다. 이들은 모두 간단한 동작으로 간주되며 수행하기 쉽고 많은 여성에게 적합합니다.