부모 또는 양육자로서 귀하는 자녀가 기술과 건강한 식습관을 형성하도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 식생활은 아이들이 무엇을 먹느냐 뿐만 아니라 어떻게 먹느냐에 관한 것입니다. 이 기사는 3세 미만 어린이의 영양에 대한 필요한 정보를 제공하는 데 도움이 됩니다.
1. 아이에게 어떤 음식을 주어야 할까요?
귀하는 귀하와 다른 가족들과 동일한 건강 식품을 자녀에게 먹여야 합니다. 맛과 질감이 다른 음식을 아이에게 제공하십시오. 많은 유형을 포함합니다:
- 야채와 과일
- 음식 통곡물 통곡물 파스타와 빵, 귀리, 보리, 퀴노아와 같은
- 음식 단백질 육류, 생선, 가금류, 말린 콩, 완두콩, 렌즈콩, 견과류 버터, 두부, 계란, 우유, 요구르트, 치즈 및 강화 두유 음료와 같은
- 철분이 풍부한 음식 먹기 철분 결핍을 예방하고 두뇌 성장과 발달을 지원합니다. 철분이 풍부한 식품에는 육류, 생선, 가금류, 철분 강화 유아용 시리얼, 계란, 두부, 말린 콩, 완두콩 및 렌즈콩이 있습니다. 매 식사 때마다 자녀에게 이러한 음식을 제공하십시오.
제공하는 음식에 소금이나 설탕이 거의 또는 전혀 첨가되지 않았는지 확인하십시오. 연어, 아보카도, 견과류 버터와 같은 건강에 좋은 지방이 많은 음식을 포함하십시오.
2. 아이에게 무엇을 먹여야 할까요?
아기가 2살이 될 때까지 계속 모유 수유를 할 수 있습니다.
전유와 강화 두유는 칼슘을 공급하는 영양가 있는 음료이며, 비타민 D 성장기 어린이를 위한 단백질.
1일 500mL의 저온살균 우유(유지방 3.25%) 제공
자녀가 2세가 되면 탈지, 1% 또는 2%와 같은 저지방 유제품을 제공할 수 있습니다. 섬유 강화 두유를 줄 수도 있습니다.
자녀가 철분이 풍부한 식품을 포함한 다양한 건강 식품을 위한 충분한 공간을 확보할 수 있도록 하루에 750mL(3컵) 이하의 우유와 두유를 제공하지 마십시오.
식사 및 스낵과 함께 우유 또는 두유 음료(2세 이상 어린이용)만 제공
자녀가 전유나 두유를 마시지 않는 경우, 대신 제공할 수 있는 것에 대해 의료 제공자 또는 영양사와 상담하십시오.
쌀, 감자, 아몬드, 코코넛, 귀리 및 대마 음료는 단백질과 지방이 적고 어린 아이들의 성장을 지원하지 않습니다.
식사와 간식 사이에 수분을 공급하십시오. 물은 아이가 목이 마를 때 가장 좋은 음료입니다.
아이에게 줄 때 “알코올” 컵이나 병 대신 열린 컵을 사용하십시오. 열린 컵은 자녀가 물을 마시는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 또한 충치의 위험을 줄입니다.
아이들은 팝콘, 스포츠 음료, 주스, 과일 음료, 분말이나 결정체로 만든 과일 맛 음료와 같은 단 음료가 필요하지 않습니다. 설탕이 든 음료는 건강한 음식을 대체하여 자녀의 위장을 채울 것입니다. 100% 주스를 포함한 모든 주스는 설탕이 많고 섬유질이 적습니다. 대신, 아이에게 완전한 과일을 제공하십시오.
3. 아기에게 언제 먹이를 주어야 합니까?
아이에게 2~3시간 간격으로 3번의 간단한 식사와 2~3번의 간식을 주십시오. 매일 같은 시간에 아이에게 식사와 간식을 주도록 노력하십시오. 규칙적인 식사와 간식은 자녀가 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.
4. 아이에게 얼마나 많은 음식이 필요합니까?
모든 어린이는 다르며 필요한 음식의 양은 연령, 활동 수준, 성장률 및 식욕에 따라 다릅니다. 자녀의 식욕이 하루가 다르게 변하는 것은 정상입니다. 자녀의 식욕은 기분, 건강, 하루 중 시간 및 제공되는 음식에 의해서도 영향을 받을 수 있습니다.
식사와 간식에 소량을 제공하는 것으로 시작하여 자녀가 더 많이 요구하도록 하십시오.
5. 자녀가 잘 먹도록 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
자녀와 함께 식사
당신은 자녀의 최고의 롤 모델입니다. 당신의 아이는 당신을 보면서 건강한 식습관을 배울 것입니다. 식사하는 동안 항상 아이를 감독하십시오.
아기에게 새로운 음식을 여러 번 먹이십시오.
정기적으로 새로운 음식을 소개하고 자녀가 잘 먹는 음식을 한 가지 이상 제공하십시오. 아이들은 종종 음식을 맛보기 전에 여러 번 음식을 보고, 냄새를 맡고, 만져야 합니다. 자녀는 음식을 먹기 전에 음식을 여러 번 맛보아야 할 수도 있습니다. 계속해서 새로운 음식을 제공하고 자녀가 이전에 거부한 음식을 포함시키십시오.
아이에게 충분한 식사 시간을 주십시오.
귀하의 자녀는 귀하보다 식사 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 식사를 마칠 시간을 주십시오. 아이가 음식을 가지고 놀면서 식사를 다했다는 것을 부모에게 보여주면 아이가 책이나 장난감을 즐기기 위해 테이블을 떠나게 하십시오.
아이들이 스스로 먹일 수 있도록
아이가 스스로 먹일 수 있도록 하는 것은 먹는 법을 배우는 데 중요한 부분입니다. 어린 아이들은 음식을 만지고, 냄새 맡고, 맛보고, 보고 배웁니다. 숟가락과 포크 사용법을 배우려면 시간이 걸립니다. 엉망으로 만드는 것도 먹는 법을 배우는 일부입니다.
식사 시간을 차분하게 유지하고 산만함을 줄입니다.
아이들이 식사에 집중하고 가족 식사를 즐겁게 할 수 있도록 TV, 휴대폰, 태블릿 및 컴퓨터를 끕니다. 이것은 또한 자녀가 무엇을 얼마나 먹느냐가 아니라 함께 시간을 보내는 데 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
같은 음식을 다른 방식으로 제공하십시오.
기다려주십시오. 다양한 방법으로 준비된 음식을 아이에게 제공하십시오. 볶은 야채, 수프나 파스타 소스에 잘게 썬 야채, 과일과 야채로 만든 스무디는 더 다양한 음식을 제공하는 맛있는 방법입니다. 아이가 특정 방식으로 조리된 야채를 좋아한다면 그 방식으로 조리된 다른 채소를 제공하십시오.
6. 아이가 먹기 싫다면?
자녀가 잘 자라고 있다면 가끔 식사를 거르는 것은 걱정할 필요가 없습니다. 자녀의 성장, 식욕 또는 섭취에 대해 질문이 있는 경우 의료 제공자 또는 등록된 영양사와 상담하십시오.
아이가 특정 음식을 먹고 싶지 않다면 그 음식을 버리고 다음 주 식사나 간식을 다시 줄 때까지 기다리십시오. 자녀에게 다른 식사를 제공한다고 해서 건강한 식사를 하는 데 도움이 되지는 않습니다.
때때로 어린 아이들은 똑같은 음식을 계속해서 먹고 싶어합니다. 이것은 정상이며 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. “좋아하는” 음식이 건강에 좋다면 다양한 다른 건강 식품과 함께 계속 제공하십시오. “좋아하는” 음식이 덜 건강한 선택이라면 덜 자주 제공하십시오.
외식에 대한 보상으로 디저트나 좋아하는 음식을 사용할 필요가 없습니다. 아이에게 억지로 먹게 하지 마세요. 아이의 식욕을 믿어서 아이가 먹을지 말지, 얼마나 먹을지 안내해 주세요.
아이들이 건강하고 잘 발달하기 위해서는 양과 질적으로 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 어린이에게 적절하고 균형 잡힌 영양소가 제공되지 않으면 영양 과잉 또는 결핍의 질병이 발생하여 신체, 정신 및 운동 능력 측면에서 어린이의 종합적인 발달에 악영향을 미칩니다.
제대로 먹지 않는 어린이는 미량 미네랄 결핍증에 의해 식욕 부진, 성장 지연, 흡수 장애 등의 위험이 있습니다. 위의 징후를 발견하면 부모는 지원 제품으로 자녀를 보충해야 합니다. 라이신, 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 필수 미량 미네랄과 비타민은 어린이의 영양 요구 사항을 완전히 충족하는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.
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참조 출처: viendinhduong.vn
