분노는 심장 건강을 포함한 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 통계에 따르면 일반적으로 남성이 여성보다 심장마비에 걸릴 가능성이 더 높기 때문에 여성보다 남성의 심장 건강에 대한 분노의 부정적인 영향을 더 쉽게 볼 수 있습니다. 분노를 관리하는 방법을 배우는 것은 남성의 심장 건강에 발생할 수 있는 건강 문제를 제한하는 데 도움이 됩니다.
1. 분노는 심장 건강에 어떤 부정적인 영향을 미칩니까?
화 그리고 많은 다른 감정들이 몸을 “싸우거나 도피하는” 상태로 만들 수 있습니다. 이 상태는 단순히 위협에 맞서거나 스스로를 보호하기 위해 도망칠 준비를 하기 위해 신체가 호르몬을 방출하도록 자극하는 메커니즘으로 이해됩니다.
언제 화난 다음과 같은 스트레스 호르몬이 발생합니다. 아드레날린 그리고 코티솔 심박수와 호흡수를 증가시킵니다. 몸의 에너지가 갑자기 증가하고 혈관이 수축하고 증가된 혈압 급증하면 몸은 그 분노를 풀 준비가 된 상태로 들어갑니다. 이러한 스트레스 반응은 긴급 상황에서 우리에게 도움이 되지만 반복적으로 유발되면 해로울 수 있습니다. 만약에 격노 사악한 정기적으로 발생하면 심장 건강에 손상과 나쁜 영향을 미칩니다.
- 과도한 양의 스트레스 호르몬은 이 과정을 가속화할 수 있습니다. 죽상 동맥 경화증, 지방 플라크가 동맥에 축적되는 곳. 한 보고서에서 연구자들은 건강한 사람들이 자주 화 좋은 그룹에 비해 심장 질환 위험 19% 증가 분노 조절. 심장병이 있는 사람들 사이에서 빈번한 분노는 그들의 심각한 상태를 악화시킵니다.
- 화난 또한 심장의 전기 자극을 방해하고 위험한 부정맥을 유발할 수 있습니다. 특히 심방 세동. 연구 결과에 따르면 화난 남자는 종종 화를 냅니다. 화 연구 기간 동안 비정상 심장 박동이 10% 더 높았고 사망 위험이 20% 더 높았지만 이 결과는 여성에게는 해당되지 않았지만 남성이 여성보다 젊은 나이에 심장 질환에 걸릴 가능성이 더 높기 때문일 수 있습니다. 게다가 남자들은 그렇지 않다. 분노 조절 남성은 다른 남성보다 심방세동 발병 위험이 30% 더 높습니다.
- 또 다른 연구에서는 스트레스 호르몬이 죽상동맥경화증 및 심장병의 미래 위험과 관련된 물질인 C-반응성 단백질(CRP)의 수치를 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 화 수준이있다 CRP 침착한 사람들보다 2~3배 더 키가 큽니다.
- 직접적인 생물학적 영향 외에도 화난 사람들은 자기 관리 부족, 잘못된 영양 습관, 담배 및 알코올 남용, 신체 활동 참여 감소 등을 경험할 수 있으며 이는 남성에게 흔하며 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
당신이 뒤로 참으면 화 그렇지 않으면 가장 가까운 관계가 손상되고 다른 사람들로부터 고립됩니다. 더 큰 불안에 직면할 수도 있습니다. 우울증 그리고 인생의 다른 많은 부정적인 문제들.
2. 화를 다스리는 방법?
화 그리고 다른 부정적인 감정은 삶의 일부입니다. 그것들은 뭔가 변화가 필요하다는 신호로 나타나는 유용한 목적을 제공할 수 있습니다. 당신이 화났다는 것을 적절한 방식으로 사람들에게 말할 수 있다면 그것은 좋은 징조이지만 이것은 거의 수행되지 않습니다. 분노 관리 및 상담 수업은 표현력이 뛰어난 사람들을 도울 수 있습니다. 화난 내면의 감정을 통제하십시오.
에게 분노 조절 더 나은 방법은 다음 팁을 참조할 수 있다는 것입니다.
- 당신이 느낄 때 화 다시 불을 붙이고 진정할 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 반응하거나 상황에서 벗어나기 전에 10까지 세면서 휴식을 취해야 합니다. 스트레스가 많은 일과 공부 환경에 있는 경우 다른 모든 사람들이 최선을 다했으며 아무도 당신을 화나게 하고 싶어하지 않는다는 사실을 기억하십시오.
- 시간 화 다음 진술을 염두에 두십시오.
- 말보다 귀담아 듣겠습니다.
- 나는 다른 각도에서 문제를 보려고 노력할 것입니다. 왜냐하면 다른 사람들이 문제의 주요 책임이더라도 남을 탓하는 것만으로는 아무것도 이룰 수 없기 때문입니다.
- 나를 화나게 하는 것이 5시간, 5일, 5년 후에도 여전히 중요할까요?
- 내일이면 화난 이것은 사라지지 않았습니다. 처리하겠습니다. 그러나 지금은 진정하겠습니다.
- 화 그것은 당신이 사랑하는 사람을 보여주는 방법이 아닙니다.
신체 활동 스트레스를 줄이고 스트레스를 푸는 좋은 방법입니다 화. 운동은 또한 체중 조절, 혈압 감소, 콜레스테롤 감소 및 심혈관 질환 위험 감소에 도움이 됩니다.
가장 위험한 신체적 손상은 심혈관 건강에 미치는 영향으로 남성이 여성보다 발병률이 더 높은 경우가 많습니다. 2시간 이내에 화 발병, 발병을 일으킬 위험 심장 마비 두 배가 될 수 있으므로 심장 건강을 보호하려면 분노 조절 매우 중요. 많은 사람들이 통제라고 생각합니다. 화난 화를 억누르는 것을 의미하지만 감정을 억제하는 것은 좋은 선택이 아닙니다. 당신이 정말로 원한다면 분노 조절, 그 순간에 폭발하지 않도록 하고, 화를 내는 이유를 찾아내고 더 나은 방법으로 대처하십시오.
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참조 출처: webmd.com
