명상의 9가지 유형: 당신에게 적합한 것은?

명상은 신체적 고요함과 이완을 증가시키고 심리적 균형을 개선하며 질병에 대처하고 건강을 전반적으로 그리고 행복하게 하기 위해 사용되는 오래된 정신적 육체적 실천입니다. 마음과 몸 실천은 뇌, 마음, 몸, 행동 사이의 상호 작용에 중점을 둡니다. 에 당신이 알아야 할 9가지 명상 유형이 있으며 어떤 유형이 가장 적합한지 스스로 선택해야 합니다.

심사 숙고 그것은 고대의 전통 문화일 수도 있지만 사람들에게 내면의 고요함과 화합의 감각을 만들기 위해 전 세계의 현대 문화에서 여전히 실천되고 있습니다. 명상 수행은 다양한 종교적 가르침과 연결되어 있지만 명상은 신앙과 관련이 없으며 의식을 변화시키고 자각을 되찾고 평화 상태를 달성하는 데 더 가깝습니다. 오늘은 필요에 따라 스트레스 줄이기 바쁜 일정과 더 힘든 삶 사이에서 명상이 인기를 얻고 있습니다.

명상에 옳고 그름은 없지만, 우리의 필요를 충족시키고 우리의 성격을 보완하는 수행을 찾는 것이 중요합니다. 명상 수행에는 9가지 일반적인 유형이 있습니다.

• 마음챙김 명상
• 영적 명상
• 집중명상
• 움직임 명상
• 만트라 명상
• 초월명상
• 점진적 이완
• 자애 명상
• 명상 명상

모든 명상 스타일이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이러한 관행에는 다른 기술과 사고 방식이 필요합니다. 그리고 우리의 임무는 올바른 종류의 명상이 적용될 수 있는지 알아내는 것입니다.

명상 베테랑이자 전체론적 영양학자인 Mira Dessy는 “그것은 위로가 되고 동기를 부여하고 더 연습하고 싶게 만드는 것입니다.”라고 말합니다.

2017년 NHIS(National Health Interview Survey)의 데이터를 기반으로 한 새로운 보고서에 따르면 지난 12개월 동안 미국 성인의 명상 사용이 2012년에서 2017년 사이 3배(4.1%에서 14.2%로) 증가한 것으로 나타났습니다. 미국 어린이(4~17세)의 명상 사용도 크게 증가했습니다(2012년 0.6%에서 2017년 5.4%).

명상에는 많은 유형이 있지만 대부분은 4가지 공통점이 있습니다. 가능한 한 주의가 산만하지 않은 조용한 장소; 특정하고 편안한 자세(앉기, 눕기, 걷기 또는 기타 자세) 강렬한 집중(특별히 선택된 단어나 단어의 집합, 대상, 또는 호흡의 감각)과 열린 마음(판단 없이 산만함이 저절로 오고 가도록 내버려 두는 것).

마음챙김 명상은 불교 가르침에 뿌리를 두고 있으며 서양에서 가장 인기 있는 명상 기법 중 하나입니다. 마음챙김 명상에서 명상자는 생각이 마음을 통과할 때 주의를 기울일 필요가 있습니다. 수행자는 그 생각을 판단하거나 그것에 참여해서는 안 되며, 단순히 그 생각에 대한 자신의 느낌을 관찰하고 기록해야 합니다.

마음챙김 명상은 집중과 자각의 조합입니다. 참가자는 신체 감각이나 생각을 관찰하면서 대상이나 호흡에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 명상은 혼자서도 쉽게 할 수 있어 교사가 없는 사람들에게 적합합니다.

영적 명상은 힌두교, 도교와 같은 동양 국가의 종교와 기독교 신앙에서 주로 사용됩니다. 영적 명상은 우리 주변의 침묵을 반성하고 하나님 또는 우주와의 더 깊은 연결을 추구해야 한다는 점에서 기도와 유사합니다. 아로마 오일은 영적 경험을 향상시키기 위해 일반적으로 사용됩니다. 일반적으로 사용되는 에센셜 오일은 다음과 같습니다.

• 유향
• 세이지
• 삼나무
• 백단
• 목련

영적 명상은 가정이나 예배 장소에서 할 수 있습니다. 명상적 영성의 수행은 고요함을 사랑하고 영적 성장을 추구하는 사람들에게 유익합니다.

집중명상은 참가자들에게 오감을 사용하는 데 집중하도록 요청하는 형태입니다. 예를 들어, 우리는 호흡과 같은 내부적인 것에 집중하거나 주의를 집중하는 데 도움이 되도록 외부적인 영향을 이용할 수 있습니다. 말라 비즈를 세거나, 징 소리를 듣거나, 촛불을 응시해 보세요.

집중명상은 이론상 간단할 수 있지만 초보자가 몇 분 이상 집중하는 것은 어려울 수 있습니다. 수행자가 산만해지면 수행으로 돌아가 다시 집중하는 것이 중요합니다. 이름에서 알 수 있듯이 집중 명상은 삶에 더 집중해야 하는 사람에게 이상적입니다.

대부분의 사람들은 동작명상을 들으면 요가를 떠올리지만, 이러한 유형의 명상에는 숲속 걷기, 정원 가꾸기, 기공 및 기타 형태의 부드러운 움직임과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 그것은 우리의 움직임이 운동의 주제인 능동적인 형태의 명상입니다.

움직임 명상은 행동에서 평화를 찾고 마음이 방황하는 것을 좋아하는 사람들에게 좋습니다.

만트라 명상 또는 만트라 명상은 힌두교와 불교 전통을 비롯한 많은 가르침에서 두드러진 명상의 한 형태입니다. 이러한 유형의 명상은 마음을 맑게 하기 위해 반복적인 소리를 사용합니다. “Om”과 같은 단어, 구 또는 소리가 될 수 있습니다. 소리가 크든 작든 상관없습니다. 잠시 동안 만트라 명상을 하고 나면, 당신은 더 경계하고 주변 환경에 더 잘 적응할 것입니다. 이를 통해 더 깊은 수준의 인식을 경험할 수 있습니다.

어떤 사람들은 호흡보다 단어에 집중하는 것이 더 쉽기 때문에 만트라 명상을 선호합니다. 이것은 또한 고요함을 좋아하지 않고 반복적인 활동을 좋아하는 사람들에게 좋은 방법입니다.

초월명상은 비교적 흔한 명상법이다. 이러한 유형의 명상조차도 과학계에서 많은 연구의 주제였습니다. 각 수행자에게 특정한 단어, 구 또는 일련의 단어를 사용하여 만트라 명상보다 더 사용자 정의할 수 있습니다.

초월 명상은 일반적으로 구조를 좋아하고 명상 수행을 유지하는 데 진지한 사람들을 위한 것입니다.

전신 스캐닝 명상으로도 알려진 점진적 이완은 신체의 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 명상 수행입니다. 일반적으로 이러한 형태의 명상은 수행자가 몸 전체에서 한 번에 각 근육 그룹을 천천히 조이고 이완해야 합니다.

어떤 경우에는 명상자가 긴장을 풀기 위해 몸을 흐르는 부드러운 파도를 상상하도록 격려할 수도 있습니다.

이러한 형태의 명상은 종종 스트레스를 해소하고 자기 전에 긴장을 푸는 데 사용됩니다.

자애 명상이라고도 알려진 연민 명상은 자신과 타인에 대한 연민, 친절, 수용의 감정을 강화하는 데 사용됩니다. 이러한 유형의 명상은 일반적으로 다른 사람들로부터 사랑을 받기 위해 마음을 열고 사랑하는 사람, 친구, 지인 및 모든 중생에게 일련의 안부를 보내는 것을 포함합니다.

이러한 유형의 명상은 연민과 친절을 증진하는 것을 목표로 하기 때문에 과민 반응을 보이는 사람들에게 이상적일 수 있습니다. 부정적인 감정 또는 분노.

시각화 또는 시각화는 밝고 긍정적인 장면이나 이미지를 시각화하여 이완, 평화 및 평온의 느낌을 높이는 데 중점을 둔 명상 기법입니다. 이 명상에서는 생생한 장면을 상상하고 가능한 한 그 장면을 즐기기 위해 오감을 모두 사용하는 것이 중요합니다. 시각화 명상의 또 다른 형태는 집중력과 동기를 높이기 위한 특정 목표를 달성하는 자신을 상상하는 것입니다.

많은 사람들은 기분을 개선하고 스트레스 수준을 낮추며 내면의 평화를 증진하기 위해 시각화를 사용합니다.

명상을 시작하는 방법?

명상을 시작하는 가장 간단한 방법은 조용히 앉아서 호흡에 집중하는 것입니다. 전해져 내려오는 옛 속담에 명상가들에게 다음과 같이 제안합니다. 그러면 한 시간 동안 앉아 있어야 합니다.”

모든 농담은 제쳐두고, 5분 또는 10분이라도 짧은 시간에 시작하여 거기서부터 작업하는 것이 가장 좋습니다. “The Urban Monk”의 저자이자 Well.org의 설립자인 Pedram Shojai는 “하루에 20분씩 규칙적으로 명상을 하고 100일 동안 계속하십시오”라고 권장합니다. “혼돈을 헤쳐나가기 위해 낮에 추가로 2~5분의 명상을 하면 곧 효과를 느낄 것입니다.”

명상의 입증된 이점

명상의 이점을 뒷받침하는 충분한 증거가 있습니다. 명상이 도움이 될 수 있습니다:

• 절감 혈압
• 불안 감소
• 통증 완화
• 증상 완화 우울증
• 수면 개선

그러한 이점이 명상에 대해 과장되거나 과학적으로 입증되든지 간에, 매일 명상을 하는 사람들은 규칙적인 명상의 삶의 이점을 확신합니다.

우리가 스트레스를 줄이려고 하든, 영적 깨달음을 추구하든, 우리의 움직임에서 고요함이나 가벼움을 찾든, 당신을 위한 명상 방법이 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 명상을 찾기 위해 다양한 유형의 명상을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 명상은 필수가 아닙니다. 몸에 힘을 주면 몸이 불편해집니다. 부드럽고 규칙적인 연습은 결국 지속 가능하고 즐거울 것입니다.

참고 출처: healthline.com