일반적으로 체지방을 측정할 때 남녀 간에 약간의 차이가 있습니다. 그러나 35% 이상이면 두 대상 모두 비만 및 기타 여러 위험한 질병의 위험이 있습니다. 그렇다면 효과적으로 지방을 빼는 방법과 안전하게 체중을 감량하는 방법은 무엇일까요?
1. 과잉지방 측정 가이드
당신이 선택할 수있는 많은 방법이 있습니다 지방을 측정하다 그러나 가장 대중적이고 널리 알려진 것은 피부 주름 검사입니다. 이 방법은 50% 지방 신체의 피부층 바로 아래에 나타납니다.
뚱뚱한 클램프는 복부, 허벅지 및 팔뚝에 사용할 수 있습니다. 이것은 신체에 지방이 축적될 위험이 가장 높은 곳으로 간주됩니다. 결과 기반 지방을 측정하다, 자세한 전반적인 결과를 얻을 뿐만 아니라 신체의 균형을 평가합니다. 가장 정확한 결과를 원하신다면 경험이 있는 스포츠 선생님이나 의사와 상의하세요 지방을 측정하다 신체.
피하 지방 클램핑은 가장 기본적이고 가장 저렴합니다. 현대 의학은 체지방의 비율을 계산하기 위해 지방을 측정하는 기능을 가진 많은 기계를 발명했습니다. 주요 단점은 구현 비용이 상당히 높아 선택하지 않는 경우가 많다는 것입니다.
2. 내 몸을 위한 안전한 슬리밍 방법
살을 빼다 영향을 미치는 방법이다 신체의 지표. 또 다른 문제는 체지방 감소의 필요성이 각 개인이 목표로 하는 목표이기 때문에 안전한 체지방 감소율을 종종 실수로 잊어버린다는 것입니다. 효과적인 결과를 위한 빠른 방법은 선택하기 쉽지만 이것이 반드시 신체에 가장 좋고 안전한 방법은 아닙니다.
일반적으로 일주일에 0.5~1kg만 감량해야 합니다. 전문가들에 따르면 체중이 체지방을 완전히 측정하는 것은 아니므로 체중 감량에 너무 집중할 수는 없습니다. 체지방 감소. 게다가 살을 빼든 살을 빼든 몇 주 안에 그 변화가 눈에 띌 것이다. 필요한 시간은 최대 몇 개월이 될 수 있으며 그 변화는 항상 매우 적습니다. 심지어 체지방 감소에도 불구하고 체중은 동일하게 유지됩니다.
슬리밍 방법조차도 오랜 시간과 인내가 필요합니다. 그러나 성공하면 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 축적된 지방을 제거하는 것 외에도 지방을 빼면 암 위험도 예방할 수 있습니다. 당뇨병마음, 혈압…..
신체는 균형 잡힌 지수를 가지고 있으며, 질병을 퇴치하는 가치는 노력할 가치가 있지만 광고된 방법만큼 위험하지는 않습니다.
3. 체지방을 줄이는 방법
체지방 감소의 효과를 높이려면 건강에 영향을 미치지 않고 저항력 향상에 도움이 되는 운동을 선택해야 합니다. 게다가, 당신은 모드를 구축해야합니다 건강한 식단 영양 그룹을 확인하고 필요에 따라 균형을 유지하십시오. 직업 체중 감량 그것은 주로 왔다 갔다 하는 칼로리의 차이로 인한 것이므로 특정 계획은 높은 효율성을 가져오지만 여전히 신체의 고유한 저항에 영향을 미치지 않도록 합니다.
칼로리는 잠을 자든 쉬든 항상 사용됩니다. 그러나 활동량이 많을수록 연료가 더 빨리 연소되고 체지방 감소 속도를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동을 하면 신체가 과도한 지방 축적을 제한하여 지방 비율을 허용 가능한 수준으로 낮춥니다.
와 함께 건강한 식단, 하루에 500칼로리를 줄여서 일주일 후에 체중을 0.5kg 감량할 수 있습니다. 몸에 있는 지방은 제거하는 방법을 생각하는 대신 에너지로 연소됩니다.
4. 측정을 기반으로 체지방 감소의 진행 상황 평가
결과를 평가할 적절한 시간 지방 감량 선택한 신체에서 2 개월입니다. 그러나 이것은 방법에 따라 살을 빼다 선택하는 항목이 약간 변경됩니다. 예를 들어 체중을 매일 확인할 수 있습니다. 그러나 체지방 감소 진행 상황을 더 쉽게 측정할 수 있도록 2주마다 체중을 측정해야 합니다.
진행 상황을 측정하는 또 다른 방법은 지방 측정을 사용하는 것입니다. 천 줄자는 컴팩트하고 필요할 때 편리하게 사용할 수 있어 추가해야 하는 아이템입니다. 허벅지, 허리 등의 측정은 체지방 감소 과정의 결과를 평가하는 기초가 됩니다.
두 가지 방법을 모두 사용하더라도 정확한 체지방 감소량을 알 수는 없습니다. 그러나 체지방량이 감소하고 지방 비율이 균형을 이루는 경향이 있음을 느낄 것입니다. 우리는 기계나 전문가처럼 정확하게 지방을 측정할 수 없습니다. 우리는 우리가 하는 일이 효과가 있었고 여전히 안전하다는 점만 주의하면 됩니다.
5. 전문가들의 의견
평균적으로 매달 체지방을 1~3% 줄이는 목표를 세울 수 있습니다. 이것은 일반적인 수치이지만 여전히 주제와 지방 감소 방법에 따라 다릅니다. 또 다른 주요 문제는 체중 감량 시 체중의 25%를 지방 대신 근육으로 잃을 수 있다는 것입니다. 따라서 느린 체중 감량은 과도한 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
체중 감량 중에 근육을 유지하는 데 도움이 되는 지구력 운동을 적용할 수 있습니다. 동시에 체지방 측정과 체지방 감소의 단계를 평가하는 데 적합한 방법을 결합해야 합니다.
체지방 감소는 달성하는 데 시간이 걸리는 긴 과정입니다. 따라서 신체에 위험을 초래하는 것을 피하기 위해 빠른 지방 감량 방법을 기대하지 마십시오.
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참조 출처: Medicinenet.com, livestrong.com
