달릴 때 최대 심박수는 얼마가 되어야 합니까?

신체 활동은 유산소 활동과 지구력 훈련의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 다음은 참조용으로 이 두 가지 운동 형태에 대한 몇 가지 설명입니다.

• 유산소 활동:

유산소 운동 당신을 위한 올바른 선택이 될 것입니다. 주당 150분씩 연습할 수 있습니다. 걷기, 수영, 정원 가꾸기와 같은 더 격렬한 운동을 한다면 일주일에 75분만 하면 됩니다. 근력 운동과 가벼운 운동을 결합하여 더 많은 신체 감각을 얻을 수도 있습니다. 몸이 익숙해지면 강도를 높여 품질을 향상시킬 수 있습니다.

새로운 스포츠 운동이 건강에 좋을 필요는 없습니다. 매일 하는 것도 연습이다. 따라서 원하는 건강을 달성하기 위해 낮거나 높은 강도로 열심히 일하십시오.

• 지구력 훈련

지구력 훈련은 근육에 좋은 운동입니다. 이러한 근력 운동은 주 2~3회 유지해야 효과가 있다. 매번 10회씩 연습한 다음 근육을 이완하십시오. 근육을 억제하기 위해 너무 무리한 운동을 하지 않도록 주의한다.

운동은 심장 박동수에 익숙해지는 데 도움이 됩니다. 거기에서 실행 중이거나 활동 중일 때의 심박수는 가장 합리적인 수준으로 유지됩니다. 하지만 너무 무리한 행동은 권장하지 않습니다. 몸이 건강하고 체력이 증가하고 있는지 확인해야 합니다. 운동에 어려움이 있거나 의사 또는 트레이너에게 도움을 요청하는 경우

사이클링, 조깅과 같은 스포츠 활동은 모두 레벨이 다릅니다. 귀하의 건강과 최적의 핏에 적응하는 능력에 따라 유연하게 조정할 수 있습니다. 운동할 때 심박수도 안정적으로 유지됩니다. 꾸준한 심장 박동과 지속적인 호흡으로 건강이 점차 좋아지는 것을 느낄 것이며, 연습할 때마다 더 이상 피곤하지 않을 것입니다.

운동의 상대적 강도를 결정하기 위해 심박수 또는 느낌에 의존할 수 있습니다. 고강도 운동을 하면 빨리 피로해지는 경향이 있습니다. 그 신호를 기반으로 적절한 강도를 조정하는 것이 편리합니다. 몸이 적응되면 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

하트비트 또한 운동 강도의 객관적인 평가 중 하나입니다. 특히 심박수는 조깅. 격렬한 육체 노동이 필요한 활동은 심장 박동수를 증가시킵니다. 심장이 괜찮다면 그 강도를 줄이거나 유지할 수 있습니다.

다음은 운동의 강도를 느끼는 데 도움이 되는 몇 가지 신호입니다.

• 적당한 강도의 운동

이제 막 시작하면 신체 훈련이 도전처럼 느껴질 것입니다. 근육통과 만성 피로로 인해 포기하고 싶을 수 있습니다. 이 수준에서 다음과 같은 몇 가지 문제가 자주 발생합니다.

• 조금 빠르게 숨을 쉬다 빠르지만 숨이 가쁘지 않다
• 10분 정도 연습하면 땀이 난다.
• 말할 수는 있지만 노래를 부르거나 큰 소리로 말할 수는 없습니다.
• 고강도 훈련

격렬한 활동은 일반적으로 에너지 연소가 필요한 사람들을 위한 것입니다. 다음은 귀하가 활동 중임을 나타내는 몇 가지 징후입니다.

• 평소보다 깊게 숨을 쉬고 빠르게 호흡하는 경향이 있습니다.
• 몇 분의 활동 후 몸에 땀이 난다
• 유창하게 말하거나 동시에 숨을 쉴 수 없음

심박수는 또한 신체 활동의 강도를 평가하는 데 사용할 수 있는 요인 중 하나입니다. 심장이 두근거린다는 것은 운동을 열심히 하고 있다는 뜻입니다. 이 때, 신체가 수행되는 활동에 충분한 에너지를 가질 수 있도록 혈액을 지속적으로 펌핑해야 합니다.

조깅 시 최대 심박수는 공식 220 – 연령을 사용하여 계산할 수 있습니다. 20대가 되면 최대 운동 심박수는 200이 됩니다. 이는 심장이 분당 약 200회 뛰는 것을 의미합니다. 이를 바탕으로 자신의 운동 강도를 평가할 수 있습니다.
보통 적당한 강도는 심장 박동을 최대치의 50-70%로 만듭니다. 격렬한 활동 중에는 약 70-85% 변동합니다. 제한에 따라 신체를 조정하려면 이 지표에 의존해야 합니다. 뇌졸중 있다 심부전 운동 중.

달릴 때의 최대 심박수는 운동의 질과 건강에 매우 중요합니다. 안정적인 심박수를 보장하면 운동의 질을 높이고 의도하지 않은 위험으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

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참고 출처: healthline.com